12 38 48 251
sklep@sport-max.pl
0,00 zł10 błędów popełnianych przez początkujących sportowców - porady i skutki
Porady dla początkujących
Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna jest zawsze mile widziana dla zdrowia. Trenujemy z różnych powodów i dla różnych celów – przykładowo aby zrzucić zbędne kilogramy, aby przybrać na masie, czy aby zwiększyć swoją siłę. Niezależenie od tego jaki jest cel Twoich treningów bardzo ważne jest to, aby trening był wykonany poprawnie.
Niestety sporo osób, zwłaszcza tych, które zaczynają swoją przygodę ze sportem popełnia błędy, które w ostatecznym rozrachunku przynoszą skutki negatywne. Często opóźniają pojawienie się pierwszych efektów, bądź co gorsza powodują uszczerbki na zdrowiu.
Poniżej przedstawiamy 10 najczęstszych błędów popełnianiach przez poczatkujących sportowców.
1. Brak rozgrzewki – skutki
Rozgrzewka to ważny, jak nie najważniejszy element treningu. Jak sama nazwa wskazuje celem rozgrzewki jest rozgrzanie mięśni i stawów, tak, aby były one gotowe do zwiększonego wysiłku fizycznego. Brak stosownej rozgrzewki niestety często powoduje kontuzje.
2. Brak rozciągania się - co daje rozciąganie?
Rozciąganie się po treningu pomaga mięśniom w szybszej regeneracji oraz powrocie do swojej postaci. Zapobiega także skurczom i napięciu mięśniowym. Rozciąganie powinno obejmować wszystkie partie ciała i powinno trwać około 10 minut.
3. Brak czasu na regenerację
Regeneracja to bardzo istotny element podczas treningów. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że to właśnie podczas przerwy między treningami następuje przyrost mięśni.
4. Zła technika wykonywanych ćwiczeń
Prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń to klucz do sukcesu. W sporcie nie liczy się ilość a jakość! Lepiej wykonać mniej powtórzeń, ale dokładnie, niż więcej a niepoprawnie.
5. Brak planu treningowego
Ćwiczenie według planu gwarantuje szybsze postępy, a także zapobiega monotonii. Poza tym dzięki temu łatwiej o kontrole i zadbanie o to, aby pracowały wszystkie partie ciała.
6. Trenowanie tylko jednej partii ciała
Wykonywanie ćwiczeń tylko jednej partii ciała uniemożliwia osiągnięcie rozbudowanej sylwetki. Jeżeli skupiasz się tylko i wyłącznie na jednej partii mięśniowej, logiczne jest, że tylko tam będą rosły mięśnie. Ponadto trzeba pamiętać o tym, że mięśnie powinny regularnie dostawać nowych bodźców, aby mogły się rozwijać i pracować.
7. Brak systematyczności - jak regularnie ćwiczyć
Najlepiej wyrobić sobie nawyk ćwiczenia w określone dni tygodnia o określonej porze, na przykład 3 dni w tygodniu. Systematyczność w treningu to podstawowa zasada.
8. Zła dieta - czy da się schudnąć bez diety?
Niezależnie od tego, jaki chcesz osiągnąć cel treningowy dieta pełni kluczową rolę. Pokarm dostarcza energii, która jest konieczna do treningu, buduje mięśnie, pomaga w regeneracji i wiele innych. Jeżeli pragniesz schudnąć prawdopodobnie będzie to dieta o obniżonej kaloryczności, jeżeli budujesz masę mięśniową wręcz przeciwnie.
9. Zbyt szybkie oczekiwanie na efekty
Wiele osób po dosłownie kilku dniach treningu oczekuje widocznych gołym okiem rezultatów. Cierpliwości! Trzymając się podstawowych zasad efekty na pewno się pojawią.
10. Niesłuchanie swojego ciała
Jeżeli na przykład odczuwasz ból podczas treningu to przestań go wykonywać, a jeżeli jesteś przeziębiony to lepiej odpuść trening, po to, by będąc w formie dać z siebie 200%. Słuchaj swojego ciała!
Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem
Polecane
