Kreatyny
( ilość produktów: 66 )Czym jest i jak działa kreatyna?
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Naturalnie występuje również w ludzkim organizmie, a produkuje ją głównie wątroba. W komórkach mięśniowych, do których transportuje ją krew, kreatyna łączy się z fosforanem i tworzy fosfokreatynę, która w mięśniach ulega rozkładowi, tym samym tworząc ATP, czyli innymi słowy – energię. Kreatyna stanowi awaryjny zasób energetyczny, który uwalniany jest z naszych mięśni w trakcie największego wysiłku. Kreatynę można znaleźć w wieprzowinie, wołowinie oraz rybach takich jak łosoś, dorsz czy tuńczyk. Jednak ilości kreatyny, jakie znajdują się w pożywieniu są nieduże. Dla osób, które uprawiają sport (zwłaszcza siłowo-wytrzymałościowy), zaspokojenie zapotrzebowania na kreatynę z samego jedzenia jest praktycznie niemożliwe. Musiałoby to oznaczać jedzenie produktów zawierających kreatynę całymi kilogramami. Z tego też powodu głównie jest suplementowana.
W jaki sposób dawkować kreatynę?
Należy zwrócić uwagę na to, że nie możemy przyjmować zbyt dużej ilości kreatyny. Organizm po wykorzystaniu ilości, jaka mu potrzebna, pozbędzie się reszty poprzez usunięcie jej z moczem. Jest to po prostu marnowanie suplementu oraz pieniędzy, jakie na niego wydaliśmy. Najlepszą metodą odnośnie suplementacji kreatyną jest przyjmowanie kilku niewielkich dawek tak, aby dzienna porcja nie przekroczyła 5 gram. Dzienna dawka nie musi być zażywana jednorazowo, lecz może być rozbita na kilka porcji o różnych porach. Warto mieć także na uwadze, że ogromny wpływ na wchłanialność kreatyny ma insulina. Z tego też powodu zalecane jest przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu, ponieważ poziom insuliny znacznie wzrasta. Podobnie jest z zażywaniem kreatyny w trakcie lub bezpośrednio po posiłku (także ze względu na wyższy poziom insuliny). Również przyjmowanie kreatyny razem z białkiem ma bardzo dobry wpływ na jej wchłanianie.
Sprawdź nasz ranking kreatyn
Więcej

nowmax® Creatine Monohydrate 500 g puszka

nowmax® Creatine Monohydrate 250 g

nowmax® Creatine STACK 500 g

nowmax® Creatine Monohydrate 500 g puszka

OLIMP CREATINE 1250 Mega Caps 30 kaps

Kreatyna monohydrat ACTIVLAB Creatine Powder Super 500 g

nowmax® Creatine Monohydrate 200 kaps

ECOMAX BUTT UP 500 g

nowmax® WPA 700g (białko acidofilne serwatkowe) + nowmax TCM Tri Creatine 500 g

4F FUEL Creatine Creapure 150 tabs (kreatyna)

BIOTECH Tri Creatine Malate 300g

SCITEC Mega Creatine - Creapure 120 kaps

SCITEC Crea Caps - Creatine 250 kaps

SCITEC 100% Creatine Monohydrate 300 g

Kreatyna monohydrat ACTIVLAB PHARMA Creatine Instant 500 g

Kreatyna monohydrat ACTIVLAB Creatine Tabs 300 tabl

Kreatyna monohydrat ACTIVLAB Creatine Tabs 120 tabl

TREC CM3 Pro+ 360 kaps

TREC CM3 HMB Fusion 200 kaps

TREC CM3 + Citrulline ATP 360 kaps

TREC CM3 POWDER 250 g

TREC CM3 360 kaps
- 1
- 2