Kreatyna - suplementy z kreatyną w tabletkach i kapsułkach
( ilość produktów: 70 )Czym jest i jak działa kreatyna?
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Naturalnie występuje również w ludzkim organizmie, a produkuje ją głównie wątroba. W komórkach mięśniowych, do których transportuje ją krew, kreatyna łączy się z fosforanem i tworzy fosfokreatynę, która w mięśniach ulega rozkładowi, tym samym tworząc ATP, czyli innymi słowy – energię. Kreatyna stanowi awaryjny zasób energetyczny, który uwalniany jest z naszych mięśni w trakcie największego wysiłku. Kreatynę można znaleźć w wieprzowinie, wołowinie oraz rybach takich jak łosoś, dorsz czy tuńczyk. Jednak ilości kreatyny, jakie znajdują się w pożywieniu są nieduże. Dla osób, które uprawiają sport (zwłaszcza siłowo-wytrzymałościowy), zaspokojenie zapotrzebowania na kreatynę z samego jedzenia jest praktycznie niemożliwe. Musiałoby to oznaczać jedzenie produktów zawierających kreatynę całymi kilogramami. Z tego też powodu głównie jest suplementowana.
W jaki sposób dawkować kreatynę?
Należy zwrócić uwagę na to, że nie możemy przyjmować zbyt dużej ilości kreatyny. Organizm po wykorzystaniu ilości, jaka mu potrzebna, pozbędzie się reszty poprzez usunięcie jej z moczem. Jest to po prostu marnowanie suplementu oraz pieniędzy, jakie na niego wydaliśmy. Najlepszą metodą odnośnie suplementacji kreatyną jest przyjmowanie kilku niewielkich dawek tak, aby dzienna porcja nie przekroczyła 5 gram. Dzienna dawka nie musi być zażywana jednorazowo, lecz może być rozbita na kilka porcji o różnych porach. Warto mieć także na uwadze, że ogromny wpływ na wchłanialność kreatyny ma insulina. Z tego też powodu zalecane jest przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu, ponieważ poziom insuliny znacznie wzrasta. Podobnie jest z zażywaniem kreatyny w trakcie lub bezpośrednio po posiłku (także ze względu na wyższy poziom insuliny). Również przyjmowanie kreatyny razem z białkiem ma bardzo dobry wpływ na jej wchłanianie.
Sprawdź nasz ranking kreatyn
Więcej
nowmax® Creatine Monohydrate 500 g puszka
nowmax® Creatine Monohydrate 500 g puszka
GYMBEAM 100% Monohydrat Kreatyny 1000 g
nowmax® Creatine Monohydrate 200 kaps
nowmax® Creatine Monohydrate 250 g
ECOMAX BUTT UP 500 g
nowmax® WPA 700g (białko acidofilne serwatkowe) + nowmax TCM Tri Creatine 500 g
nowmax® Creatine STACK 500 g
BIOTECH Tri Creatine Malate 300g
BIOTECH Creatine Monohydrate 300 g
SCITEC Mega Creatine - Creapure 120 kaps
SCITEC Crea Caps - Creatine 250 kaps
SCITEC 100% Creatine Monohydrate 300 g
OLIMP CREATINE 1250 Mega Caps 30 kaps
Kreatyna Monohydrat ACTIVLAB Creatine Tabs 300 tabl
Kreatyna Monohydrat ACTIVLAB Creatine Tabs 120 tabl
TREC CM3 Pro+ 360 kaps
TREC CM3 POWDER 250 g
TREC CM3 360 kaps
7NUTRITION Creatine HCL 350 kaps
7NUTRITION TCM Creatine 500 g
7NUTRITION Creatine 500 g
- 1
- 2