Dieta na masę

Czy siłownia bez diety ma sens?
DIETA I PRZEPISY
Zastanawialiście się kiedyś, czy trenowanie na siłowni i nie pilnowanie swojej diety ma w ogóle sens? Czy da się w ten sposób uzyskać pożądany efekt? Co osoba to opinia, jednak przyglądając się fizjologii naszego organizmu można wysnuć parę wniosków, które dają odpowiedź na to pytanie. W takim razie, czy chcąc być silnym, wyrzeźbionym lub szczupłym jesteśmy skazani na liczenie kalorii?
Czytaj więcej
Zalety masła orzechowego
DIETA I PRZEPISY
Masło orzechowe kojarzone jest często z nieco grzeszną przyjemnością, a równocześnie z elementem zdrowej diety sportowej. Są to cechy idealnie je opisujące, ponieważ ten krem produkowany z orzechów ziemnych ma wiele zalet, a chociaż jest to trudne zadanie, warto się mu oprzeć i nie zjadać połowy słoika za jednym razem. Oto zalety i wady masła orzechowego.
Czytaj więcej
Jak przybrać na masie?
PORADY TRENINGOWE
Mimo wszechobecnej modzie na odchudzanie, istnieje cała grupa osób, które z różnych względów pragną przytyć. Najczęściej są to osoby bardzo szczupłe, które borykają się z niedowagą lub są na jej granicy lub takie, które stawiają swoje pierwsze kroki na siłowni i chcą przybrać masy mięśniowej. Mimo tak różnych celów, część środków do ich osiągnięcia jest zbieżnych, a najważniejszym jest dodatni bilans energetyczny. Co to takiego, i jak go osiągnąć? Odpowiedź znajdziecie w tekście.
Czytaj więcej
Białko jeść przed czy po treningu?
SUPLEMENTACJA
Białko to podstawowy budulec większości elementów organizmu, a poważna jego część zgromadzona jest w mięśniach, którym tak mocno dajemy się we znaki na treningu. Białko zbudowane jest z aminokwasów, które można porównać do „cegiełek”, za pomocą których organizm tworzy swoje własne białka strukturalne lub może je przekształcić na energię w przypadku deficytu innych składników odżywczych, lub nadmiaru białka w diecie.
Czytaj więcej
Co jeść po treningu?
Dobrze skomponowane posiłki potreningowe to dla nas priorytet. Dlaczego? Ponieważ w dietetyce sportowej często można usłyszeć opinię, że posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek dnia i trudno się z tym stwierdzeniem nie zgodzić. Pełni on wiele funkcji, a najważniejszymi jest dostarczenie węglowodanów do odbudowy glikogenu, energii i białka do budowy mięśni oraz antyoksydantów łagodzących stan zapalny tkanki mięśniowej.
Czytaj więcej
Na pomoc obolałym mięśniom - Ból po treningu, jak go zmniejszyć?
PORADY TRENINGOWE
Popularnym powiedzeniem jest „jak boli, to rośnie”, co po części jest prawdą, ponieważ za opóźnioną bolesność mięśni odpowiadają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które regenerując się, zwiększają swoją siłę. Skoro ciężki trening jest niezbędny, żeby mniej bolało, może da się zdziałać coś żywieniem? No pewnie, że się da!
Czytaj więcej
Dieta w okresie budowania masy mięśniowej
DIETA I PRZEPISY
Kolejnym krokiem w prawidłowym budowaniu masy mięśniowej jest ułożenie odpowiedniej diety oraz obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. W pierwszej kolejności należy skorzystać z kalkulatorów, które obliczą nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego momentu mój poradnik wskaże Ci prawidłową drogę w procesie budowania masy mięśniowej.
Czytaj więcej
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel