Cynk

Cynk dla mężczyzn

Cynk ma ogromne znaczenie w procesie tworzenia masy mięśniowej, ponieważ wchodzi w skład hormonów anabolicznych, od których w dużym stopniu zależą rezultaty w kulturystyce. W sportach siłowych cynk jest szczególnie cenny, dlatego, że bierze udział w syntezie męskiego hormonu testosteronu, co z kolei wpływa bezpośrednio na wzrost siły i masy mięśniowej. Podczas intensywnego treningu siłowego wzrasta zużycie cynku, dlatego dla kulturystów ważne jest utrzymanie spożycia tego suplementu w organizmie na wysokim poziomie.

Cynk dla sportowców

Cynk należy do minerałów, które hamują utlenianie innych cząsteczek w organizmie człowieka. Składnik ten w sporcie jest szczególnie ważny, ponieważ jest skutecznym pomocnikiem. Dzięki niemu kulturyści i sportowcy regulują metabolizm tłuszczu i zawartość cukru we krwi. Ponadto cynk pomaga normalizować aktywność mięśni i pomaga w syntezie testosteronu. Jednak sportowcy często mają problem z niedoborem cynku, ponieważ jest wydalany z organizmu wraz z potem. Dlatego polecane jest stosowanie przez sportowców cynku w odpowiednich ilościach.

Cynk organiczny

Zalecana dzienna dawka cynku dla osoby dorosłej wynosi 5-10 mg na dobę. Dla sportowców ilość ta wynosi około 30 mg na dzień. Należy pamiętać, że preparaty i suplementy na bazie cynku dla prawidłowego funkcjonowania hormonalnych i innych układów organizmu wymagają stosowania przez pewien czas w odpowiednich ilościach. Nadmiar prowadzi do zakłóceń w pracy procesów i narządów, które od niego zależą, więc przed dodatkowym spożyciem cynku, sprawdź czy nie przyjmujesz już odpowiedniej dawki. Najbogatsze produkty cynkowe to sery, mięso, wątroba, żółtka z kurzych jajek, rośliny strączkowe, warzywa i orzechy. Cynk znajduje się również w suplementach jest to, przede wszystkim ZMA oraz w innych produktach minerałowych.

Cynk w tabletkach oraz dawkowanie

Potencjalnie negatywny wpływy cynku można odczuć tylko przy przyjmowaniu bardzo dużej dawki - około 300 mg cynku na dobę. Ale nawet przy niższych dawkach przyjmowania cynku obserwuje pewne skutki uboczne. Według badań, nawet przy stosunku cynku do żelaza 1:1, organizm ludzki najpierw wchłonie cynk, co może prowadzić do niedoboru żelaza. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest jednoczesne spożywanie tych składników odżywczych w odpowiednich ilościach.