Wytrzymałość

Suplementy i odżywki na wytrzymałość

Ważną rolę w podnoszeniu wytrzymałości mięśni pełni odpowiednia suplementacja diety. Odżywka zawierająca szereg składników dobranych pod tym kątem zwiększa możliwości wytrzymałościowe w zakresie przemian tlenowych, a dzięki temu poprawia efektywność treningu i dodatkowo przyspiesza tempo regeneracji. Ważne jest, aby przeglądając odżywki na wytrzymałość i kondycję, wybrać dla siebie najbardziej skuteczny produkt.

Jaką odżywkę na wytrzymałość wybrać?

Aby faktycznie zwiększyć wytrzymałość sportowca, suplement powinien zawierać cenne dla organizmu składniki. Pierwszym środkiem do zwiększenia wydolności tlenowej jest suplement witaminowo-mineralny, który zapobiega niedoborom żywieniowym. Witaminy i minerały w tej formie łatwo się wchłaniają, a przez to mogą być odpowiednio wykorzystane. Jeżeli szukamy kompleksowego preparatu zwiększającego wytrzymałość, należy zwrócić uwagę między innymi na składniki takie jak białko, BCAA, glutamina. Białko w czystej postaci ma niską zawartość tłuszczu i zaliczane jest do głównych elementów wspomagających budowę masy mięśniowej, a więc preparaty z jego wysoką zawartością zaliczane są do tych zwiększających wydolność. Często spotykanym rodzajem białka jest izolat białka serwatki, ale można też uwzględnić w suplementacji kazeinę, czyli białko, które wolno się trawi i zalecane jest osobom potrzebującym uzupełnienia lub zamiennika posiłku. BCAA, czyli aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych stanowią około 35% całości białek mięśniowych. Są niezwykle ważne dla każdego sportowca, gdyż zwiększają wydolność energetyczną organizmu, zapobiegają szybkiemu zmęczeniu mięśni i zapewniają regenerację zdegradowanych białek mięśniowych, dlatego warto stosować je zwłaszcza w czasie intensywnych sesji treningowych. Zalecana jest również suplementacja glutaminą, która sprawia, że organizm czerpie energię z własnych zapasów tłuszczu, a zatem pomaga budować tkankę mięśniową, jednocześnie spalając zbędną tkankę tłuszczową, co również przekłada się na to, że poprawia się kondycja organizmu. Warto też sięgnąć po olej z ryb – doskonałe źródło kwasów omega 3, które jak dowodzą badania, poprawiają wydolność tlenową. Ponadto olej ten obniża poziom złego cholesterolu i przyczynia się do ogólnego polepszenia zdrowia serca. Niektóre odżywki na wytrzymałość zawierają też kofeinę, która stymuluje ośrodkowy układ nerwowy.

Jak stosować odżywki na wytrzymałość?

Jeśli chodzi o suplementy zwiększające wytrzymałość, dawkowanie zależy głównie od tego, jak intensywne są nasze treningi, gdyż to przekłada się na potrzeby odżywcze organizmu. Producenci podają maksymalne zalecane porcje. Przyjmowanie zazwyczaj wskazane jest rano lub w kilku porcjach rozłożonych na cały dzień. Informacje na temat tego, jaki okres czasu powinno się zażywać suplement na zwiększenie wytrzymałości organizmu też znajdziemy na ulotce. Niektóre suplementy na lepszą wytrzymałość zaleca się odstawić w dniach wolnych od treningów.