Glicyna - suplementy

Suplementy diety to codzienność osób ćwiczących oraz tych dbających o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Czy glicyna suplement to substytut zróżnicowanej diety? Nie. Stanowi jedynie jej uzupełnienie, które korzystnie wpływa na budowę siły, zdrowe włosy, działanie układu nerwowego oraz układu odpornościowego.

Glicyna należy do grupy aminokwasów endogennych, które są niezbędne do prowadzenia zdrowego trybu życia. Jest to organiczny związek chemiczny, który wytwarza organizm człowieka i który warto stosować jako suplement diety.

W największym stężeniu znajdziesz ją w pożywieniu takim jak produkty zwierzęce. Obecna jest również w ziarnach typu pestki słonecznika oraz jako produkt złożony z najlepszych składników dostępnych na rynku.

Glicyna - co to jest?

Jako jeden z aminokwasów endogennych zaliczana jest jako jeden z dwudziestu związków grupy nazywanej aminokwasem białkowym. Produkowana jest samodzielnie przez organizm człowieka w procesie syntezy oraz ulega degradacji. Z jej niedoboru oraz nadmiaru mogą wynikać powikłania zdrowotne.

Jako organiczny związek chemiczny o prostej budowie ma wysokoenergetyczne wiązania niezbędne do produkcji energii. Sprawia to, że korzystnie wpływa na aktywność ruchową. Glicyna uczestniczy w przemianach metabolicznych, w wyniku których powstają reszty składników takie jak seryny, które pełnią ważną rolę w procesach trawiennych.

Glicyna stanowi około 7-8% reszt aminokwasowych w większości białek, chociaż jej udział może się różnić w zależności od konkretnego białka. Wyjątkiem jest kolagen, ponieważ glicyna tworzy go aż w jednej trzeciej całej budowy.   

Właściwości glicyny

Suplement diety, taki jak glicyna, korzystnie wpływa na prowadzenie zdrowego trybu życia. Bierze udział w licznych procesach, dlatego jest ważnym elementem zróżnicowanej diety.

Stanowi część składową białek jako aminokwas i występuje między innymi w kolagenie. To dzięki obecności glicyny wiele procesów, w jakich biorą udział białka, jest możliwych do przeprowadzenia.

Glicyna bierze udział w syntezie składników, które wspierają zdrowe włosy i skórę, a także hamują rozpad mięśni i wspomagają ich regenerację. Glutation, którego jest niezbędnym składnikiem do produkcji, wykazuje właściwości antyoksydacyjne, co pozwala organizmowi lepiej bronić się przed wirusami i bakteriami. Dodatkowo, te składniki wspierają także budowę siły.

Warto również wspomnieć o obecności choliny w procesach przeciwzapalnych organizmu. Jako samodzielny aminokwas pełni również funkcję neuroprzekaźnika - wspomaganie układu nerwowego pozwala na lepszą koordynację ruchów i nie tylko.

Jej sposób użycia zawsze jest wypisany na opakowaniu. Mimo korzystnego wpływu na organizm nie należy przekraczać zalecanej porcji glicyny podczas suplementacji.

Rodzaje glicyny

Glicyna posiada różne opakowania, w których jest sprzedawana. Niektóre mają określenie jako l glicyna - jest to jednak taki sam suplement diety jak te opisane tylko jako glicyna.

Ma jednak różne funkcje fizjologiczne w organizmie człowieka, dlatego że punktu widzenia chemii występuje w różnych formach. Wynika to ze zróżnicowanej biosyntezy. Biologiczne aktywna jest właśnie l glicyna, czyli kwas aminooctowy.

Glicyna może również występować jako samodzielny aminokwas w roli przekaźnika ośrodkowego układu nerwowego. W formie suplementu zazwyczaj występuje jako glicyna w tabletkach, jednak można ją też znaleźć w postaci kapsułek oraz proszku.

Opakowania posiadają zapis składników oraz informację o zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Mogą różnić się od siebie zawartością tabletek glicyny oraz ceną. Zazwyczaj najbardziej ekonomicznym wyborem są największe opakowania, ponieważ wychodzi najniższa cena za jedną tabletkę. 

Glicyna - dla kogo?

Decyzja spożycia takich produktów jak otręby pszenne, jogurty naturalne czy pestki dyni może być dla niektórych osób prosta, a dla innych stanowić pewne wyzwanie. Należy jednak pamiętać, że największym źródłem glicyny są produkty odzwierzęce takie jak mięso, nabiał, podroby, które również są źródłem innych cennych aminokwasów endogennych, dlatego warto je włączyć do diety. Ciało człowieka produkuje je również samoistnie zarówno u małych dzieci jak i osób dorosłych.

Dlaczego warto stosować glicynę jako suplement? Dla małych dzieci glicyna jest wartościowa głównie przez wzgląd na pośrednie wspomaganie absorpcji wapnia, co jest bardzo istotne przy budowie kości.

U osób dorosłych, poza wartością w sporcie wspomagającą budowę mięśni i ich regenerację, jest ceniona ze względu na kolagen, którego właściwości wspomagają procesy odpowiadające za jędrną skórę i jej elastyczność. Jest to produkt przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko.

Glicyna wspomaga działanie glutaminianu w mózgu, przez co wspomaga koncentrację. Z tego powodu po tę grupę aminokwasów często sięgają po nią osoby o obniżonym samopoczuciu czy studenci przygotowujący się do egzaminów. Najniższa cena, w jakiej znajdziesz glicynę sprawia, że dostępna jest ona na każdą kieszeń.

Glicyna - podsumowanie

Szeroki wybór glicyny na rynku pozwala szybko wprowadzić ją do codziennej diety jako uzupełnienie niekoniecznie lubianych ziaren (nasiona słonecznika, nasiona dyni) czy śniadania takiego jak otręby pszenne. Warto pamiętać, że nie jest to jednak substytut.

Bierze udział w licznych procesach w organizmie jako organiczny związek chemiczny, które pozytywnie wpływają na utrzymanie prawidłowej kondycji mięśni, ale również działania mózgu oraz ogólnie dobrego samopoczucia psychicznego. 

Suplement diety, jakim jest glicyna, powinien być stosowany według zalecanej porcji. Przedawkowanie jak i niedobór aminokwasów glicyny może prowadzić do powikłań zdrowotnych takich jak kamica moczowa, nadciśnienie i niewydolność nerek. Należy pamiętać o tym, że zdrowy tryb życia to podstawa.

W przypadku nadwrażliwości bądź w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników, jaki może zawierać ten produkt, zalecany jest kontakt z lekarzem przed podjęciem suplementacji.

Glicyna powinna być przechowywana w temperaturze pokojowej w sposób niedostępny dla małych dzieci.