Wegetariańskie

Sportowcy i fani fitness często wybierają dietę wegetariańską lub wegańską. To świetna decyzja, jeśli chcesz dbać o swoje zdrowie i o planetę, ale jak w wypadku każdej znaczącej zmiany zachowań żywieniowych, trzeba zadbać o równowagę. Dobrze zbilansowana dieta stanowi podstawę zdrowego trybu życia i dobrego samopoczucia.

Dieta wegetariańska nie zawiera mięsa, a wegańska — także produktów odzwierzęcych, jak miód czy jajka. Sportowcy mogą przyswajać wszelkie niezbędne kalorie... ale czasem jednak taka dieta może wymagać suplementacji. W tym dziale naszego sklepu znajdziesz suplementy diety dla wegetarian nie zawierające produktów odzwierzęcych i często przygotowane z myślą o uzupełnianiu niedoborów diety roślinnej.

Jakie witaminy dla wegetarian warto wybrać?

Niektóre mikroelementy i witaminy występują w obfitości w mięsie i nabiale, i weganie czasem mogą doświadczyć niedoborów tych istotnych pierwiastków. Jakie witaminy dla wegetarian są kluczowe? Na przykład wegańska witamina B12 jest dostępna głównie w grzybach lub niektórych rodzajach wodorostów — jeśli nie gustujesz w takich produktach lub trudno je znaleźć w Twojej okolicy, możesz potrzebować suplementacji diety.

Inna ważna witamina dla wegetarian to witaminy z grupy D. Witamina D występuje obficie zwłaszcza w rybach i nabiale, nie znajdziemy jej w warzywach i owocach. Tu również podstawowym źródłem tej witaminy są grzyby i drożdże. Co więcej, witamina D to „witamina słońca” - w krajach, gdzie dni zimą są bardzo krótkie, jak Polska, bardzo wiele osób może wymagać dodatkowej suplementacji. Dlatego warto wybrać produkty wegańskie wzbogacane witaminą D albo odpowiednie suplementy diety, zwłaszcza zimą.

Oprócz witamin bardzo istotne są też minerały. Ale co suplementować na diecie wegetariańskiej? Żelazo jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania krwiobiegu — i jego obfitym źródłem jest właśnie tkanka mięśniowa, czyli mięso zwierząt. Weganie z reguły mają mniejsze stężenia żelaza w surowicy, co może obniżyć sprawność podczas treningów. Głównym źródłem żelaza w wegańskiej diecie są rośliny strączkowe jak soczewica i fasola, a także soja i tofu. Należy jednak pamiętać, że żelazo wegańskie cechuje mniejsza przyswajalność. Weganie także powinni sięgać po suplementy diety zawierające żelazo, jeśli planują zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Podobnie, kwasy omega-3 są bardzo istotne dla naszego organizmu: poprawiają krążenie krwi i sprawność umysłu. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 jest tran i tłuszcz ryb jak łosoś, pstrąg czy tuńczyk. Trudno jest znaleźć odpowiednie wegańskie źródła tych kwasów — większość roślinnych potraw jak brukselki, orzechy włoskie, nasiona chia czy wodorosty zawiera kwas ALA, który jest trudno przyswajalny przez organizm. Dlatego suplementacja dla wegetarian jest konieczna, jeśli nie chcesz spożywać dużych ilości takich potraw. 

Innym minerałem, który jest obfity w produktach odzwierzęcych, jest wapń. Zamiast mleka, weganie sięgają po roślinne napoje, często właśnie wzbogacone wapniem, ale też zielone warzywa jak kapusta, jarmuż czy bób. Wegańskie suplementy diety zawierające wapń przydadzą się więc na przykład jesienią, gdy nieco trudniej jest o świeże warzywa.

Co suplementować na diecie wegańskiej?

Jeśli jesteś oddanym weganinem, chcesz zapewne korzystać z suplementów diety, które również są wegańskie — na przykład białko bezglutenowe lub niezawierające białka serwatkowego. W ofercie sklepu sport-max.pl stale dodajemy nowe witaminy i suplementy diety, które pozyskuje się z roślin.

Miłośnicy sportów siłowych przed intensywnym treningiem często zażywają koktajle białkowe. Wiele z popularnych odżywek najlepszych marek opiera się o białko serwatkowe, uzyskiwane jako efekt uboczny produkcji sera. Weganie mogą nie chcieć spożywać serwatki ze względów etycznych czy zdrowotnych. Osoby uczulone na laktozę czy nielubiące posmaku serwatki także wolą sięgać po odżywki białkowe wegańskie.

W ofercie sport-max.pl mamy preparaty białkowe uzyskiwane z soi, białka grochu, ryżu, konopi, czy pestek dyni — często z dodatkami witaminowymi i kluczowymi roślinnymi enzymami, które pomogą ci naładować się białkiem. Budujesz mięśnie, zachowując jednocześnie zdrową wegańską dietę. Białko pomaga też w trzymaniu się diety — wegańskie preparaty białkowe są dobrymi „wypełniaczami” i sycą głód. Często możemy zjeść je też jako zastępstwo czegoś słodkiego, dzięki bogactwu dostępnych smaków nie są to tylko puste kalorie. 

Oprócz koktajli proteinowych i preparatów witaminowych nie należy też zapominać o dodatkach do diety. W ofercie sklepu sport-max znajdziesz kompleks witamin dla wegetarian, stanowiący połączenie niezbędnych witamin, ale też zdrowe i pożywne źródła błonnika, jak otręby czy bogate w błonnik musli. Oferujemy również wegańskie zamienniki dodatków — jak na przykład olej rzepakowy w sprayu. Taki olej pozwala na wykorzystywanie tylko minimalnej ilości tłuszczu roślinnego do smażenia. W sklepie sport-max.pl wiemy, że dieta wegańska potrafi być pełnowartościowa, ale jeśli znacząco zmieniasz swój tryb życia, na przykład rozpoczynając intensywne treningi, warto dodać do niej wegańskie suplementy diety w okresie przejściowym.