Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Licznik kalorii
Znajmość BMR (PPM) - podstawowej przemiany materii oraz TMR (CPM) - całkowitej przemiany materii jest konieczne, by odpowiednio kształtować swoją sylwetkę, niezależnie czy chcemy schudnąć, przybrać na masie czy utrzymać wagę, zapotrzebowanie kaloryczne i jego obliczenie są podstawowymi czynnikami, które nam pomogą w osiągnięciu celu. Wartość BMR określa liczbę kalorii, którą organizm przeznacza w ciągu doby na podstawowe funkcje życiowe, podczas odchudzania nie powinniśmy spożywać mniej kalorii niż wynosi nasze BMR, może to przynieść wiele niepożądanych skutków, takich jak: znaczne osłabienie, zwiększenie kortyzolu, ból czy zawroty głowy, długotrwałe spożywanie zbyt małej liczby kalorii może doprowadzić do poważnych chorób. Drugą stroną medalu jest spożywanie zbyt dużej liczby kalorii, źle obliczony wskaźnik CPM i przesadzenie ze spożywanym jedzeniem może powodować nadmierne otłuszczenie, w tym organów wewnętrznych, dlatego tak ważne jest obliczenie dokładnego zapotrzebowania kalorycznego.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
Najlepszym sposobem na zmierzenie, ile wynosi nasze zapotrzebowanie, jest korzystanie z kalkulatora BMR, za pomocą specjalistycznych wzorów wskaże, ile powinnyśmy spożywać dziennie, powyższy formularz dodatkowo przedstawi, w jakich ilościach powinniśmy spożywać makroskładniki, w tym białko, węglowodany oraz tłuszcze. Dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego powinien mieć możliwość wskazania tych parametrów, ponieważ one również będą miały niebagatelny wpływ na zmianę sylwetki, odpowiednia podaż protein zapobiegnie utracie masy mięśniowej na redukcji i wspomoże jej budowanie na tzw. masie. Spożywanie zbyt małej ilości tłuszczów może doprowadzić do zaburzeń gospodarki hormonalnej, natomiast spożywanie ich w nadmiernej ilości może zwiększać ryzyko różnych chorób, w tym sercowo-naczyniowych. Węglowodany pomagają nam utrzymywać odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach, spożywanie ich w odpowiednich proporcjach ma ogromny wpływ na to, jak ciężki trening możemy wykonać.
Jak skutecznie schudnąć
W procesie odchudzanie najważniejszym jest utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, oznacza to, że musimy jeść mniej, niż nasz organizm wydatkuje na codzienne czynności. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego pomoże poznać o ile kalorii mniej należy spożywać. Deficyt powinien być na tyle niski, by organizm mógł w prawidłowy sposób funkcjonować, lecz na tyle wysoki, aby widzieć rezultaty diety. Doskonałym naturalnym suplementem odchudzania jest trening siłowy, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, to właśnie on sprawia, że sylwetka kształtuje się w atletyczny sposób oraz pomaga zachować wysoki poziom tkanki mięśniowej. Utrzymanie mięśni jest kluczowym aspektem w procesie odchudzania, po udanym zrzuceniu wagi mięśnie sprawią, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne nie będzie aż tak drastycznie różnić się od tego sprzed procesu redukcji tkanki tłuszczowej, dzięki czemu zmniejszymy ryzyko wystąpienia efektu jojo. Ćwiczenia siłowe wraz z treningiem, który ma na celu spalić jak najwięcej kalorii, będzie idealnym połączeniem.
Budowanie masy mięśniowej
W procesie zwiększania masy ciała jednym z najważniejszych elementów jest dodatni bilans kaloryczny, oznacza to, że musimy jeść więcej, niż nasz organizm wydatkuje na codzienne czynności. Nadwyżka w trakcie budowania mięśni powinna być na tyle niewielka, by organizm nie wytworzył zbyt dużej ilości tłuszczu, a jednocześnie na tyle wysoka, aby efekty były szybkie i satysfakcjonujące. Jednym z najważniejszych czynników w trakcie nabierania masy mięśniowej jest trening siłowy, wraz z progresją powtórzeń lub obciążenia.
Rekompozycja sylwetki
Rekompozycja sylwetki jest procesem, który ma na celu jednocześnie zbudować masę mięśniową oraz zrzucić tkankę tłuszczową. Aby proces ten zachodził prawidłowo, powinniśmy pamiętać o kilku najważniejszych elementach:
- Niewielki ujemny bilans kaloryczny - to on sprawia, że tkanka tłuszczowa jest zamieniana na energię.
- Progresujący trening siłowy - ćwiczenia siłowe wraz z progresją powtórzeń, obciążenia czy częstotliwości, to kluczowy aspekt, dzięki, któremu możemy cieszyć się zachodzącym procesem hipertrofii./li>
- Cierpliwość - p- proces ten zachodzi o wiele wolniej niż samo zrzucanie tłuszczu czy samo budowanie mięśni.
Rekompozycja może okazać się niemożliwa w przypadku osób zaawansowanych, u których próg wysokości kaloryczności, który pozwoli na budowanie mięśni, jest na tyle wysoki, że musi przewyższać całkowitą przemianę materii.
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego to często pierwszy krok do przeprowadzenia prawidłowej redukcji. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie „ile potrzebuje kalorii?”, powinieneś znaleźć dobry kalkulator kaloryczny, dzięki któremu będziesz mógł poznać swoje zapotrzebowanie na kalorie. Licznik kalorii korzysta ze specjalnego wzoru, wyliczając Twoją całkowitą przemianę materii z uwzględnieniem przy tym czynników tj. płeć, wiek, wzrost, waga oraz aktywność fizyczna. Na podstawie tych danych licznik zapotrzebowania kalorycznego będzie w stanie obliczyć, ile kalorii dziennie powinieneś dostarczyć do organizmu, aby zrealizować cel. Obliczanie kalorii jest możliwe na wiele sposobów, niektóre z nich uwzględniają jedynie podstawowe parametry z pominięciem wskaźnika aktywności fizycznej, przez co nie obliczą dokładnie, ile kalorii potrzebuje osoba intensywnie trenująca, a osoba nieuprawiająca żadnego sportu.
Powyższy kalkulator kaloryczny uwzględnia Twoją aktywność fizyczną i tryb pracy, przez co poznasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.Czy kalkulator kalorii działa?
Jeśli używałeś kalkulator zapotrzebowania kcal i poznałeś swój deficyt kaloryczny, a mimo to nie widzisz efektów odchudzania, powinieneś zwrócić uwagę czy aktywność fizyczna wprowadzona w kalkulator kcal jest rzeczywiście zgodna z Twoją aktywnością fizyczną. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, w ciągu dnia Twój ruch jest znikomy, będziesz potrzebował mniej kcal niż osoba pracująca fizycznie. Kolejnym istotnym elementem jest utrzymywanie deficytu kalorycznego w nieprzerwanym ciągu. Nie zauważysz efektów liczenia kalorii, jeśli w ciągu tygodnia liczysz i trzymasz ścisły deficyt, a w weekend nadrobisz zredukowane kalorie. Gdy wydaje Ci się, że kalkulator kalorii pokazuje zbyt mały lub duży deficyt, zwróć szczególną uwagę czy wybrane parametry są zgodne z Twoim obecnym stanem fizycznym. Natomiast, jeśli chciałbyś spożywać więcej kalorii, powinieneś zwiększyć swoją aktywność fizyczną, a następnie jeszcze raz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Kalkulator BMR a Licznik kalorii czym się różni?
Teoretycznie oba pojęcia mogą oznaczać to samo, jednak w praktyce „licznik kalorii” to nazwa określająca również program, aplikację lub sposób sumowania makroskładników z konkretnej żywności i potraw spożywanych w ciągu dnia. Licznik kalorii ułatwia kontrole deficytu dzięki sprawdzaniu i dodawaniu do siebie wartości kalorycznej dostarczonej wraz z pokarmem. Natomiast Kalkulator BMR nie wskaże nam ilości kcal występującej w konkretnej żywności ani nie wyliczy, ile wartości odżywczej spożyliśmy w ciągu dnia. Kalkulator dietetyczny BMR na podstawie wzoru oblicza wskaźnik CPM (Całkowitej Przemiany Materii), czyli ilość kalorii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania.
Jakie zastosowanie ma kalkulator zapotrzebowania kalorii?
Dla osób niezajmujących się dietetyką i nieposiadających wiedzy w owym temacie kalkulator pokaże, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, aby osiągnąć wybrany cel. Oprócz wsparcia odchudzania, kalkulator kcal pomoże wyliczyć, ile kalorii powinny spożywać osoby chcące przybrać na wadze. Jeśli zmagasz się ze zbyt niską masą ciała, a jesz dużo i nie możesz przytyć – koniecznie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ może okazać się, że jesteś na deficycie, bądź zerze kalorycznym. Natomiast jeśli Twoim celem nie jest przybranie ani utrata wagi, kalkulator obliczy ile powinieneś zjadać kalorii i wskaże konkretne ilości makroskładników, których potrzebuje Twój organizm, aby cieszyć się zdrowiem.
Podane przez narzędzie wartości mają charakter pomocniczy. Kalkulator nie zastąpi konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Zamieszczone informacje nie mogą być podstawą do przeprowadzenia samodzielnego leczenia. FAQ - najczęściej zadawane pytaniaJak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? +
Obliczanie kalorii to często najważniejszy krok, od którego powinniśmy rozpocząć przygotowywanie diety i planu treningowego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić w zależności od trybu życia, wzrostu, płci, wieku czy też wagi początkowej. Jeśli nie wiesz, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne powinieneś w pierwszej kolejności dokonać pomiarów swojego ciała. Zmierz swój wzrost oraz zważ się. Prawidłowe obliczenie zapotrzebowania kalorycznego wymaga podania wskaźnika aktywności, czyli ile razy w ciągu tygodnia trenujesz i jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia. Jeśli wiesz już jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kalorie, kolejnym krokiem powinno być dostosowanie posiłków tak aby spełniało podane przez kalkulator wartości. Jeśli mimo stosowania się do zaleceń podanych przez kalkulator nie widzisz zmian przez dłuższy czas, możliwe, że błędnie zaznaczyłeś wskaźnik aktywności fizycznej, lub inny kluczowy parametr. W takim przypadku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ponownie, jeśli wynik jest taki sam jak poprzednio, warto będzie upewnić się, że kaloryczność spożywanych posiłków została dobrze obliczona i spełnia wymagany zakres podany przez kalkulator. Jeśli nie wiesz, jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii, ponieważ nie umiesz określić jaka jest Twoja aktywność weź pod uwagę, jak wygląda Twoja praca i co robisz w czasie wolnym, czy dużo się ruszasz i uprawiasz jakiś sport.
Ile kalorii potrzebuje? +
Każdy z nas ma inne cele żywieniowe, niektórzy chcą schudnąć, natomiast drudzy zdrowo zwiększyć masę ciała. W zależności od tego jaki mamy cel, możemy wywnioskować czy będziemy spożywać więcej czy mniej kalorii. Jeśli jesteś osobą, która chciałaby zredukować masę ciała i nie wiesz, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, łatwo sprawdzić to przy pomocy naszego kalkulatora. Kalkulator uwzględnia Twój cel sylwetkowy oraz obecną wagę, wiek, płeć i aktywność. Oczywiście to, ile potrzebuje kalorii dana osoba jest również zależna od tego, czy zależy jej na utracie, utrzymaniu czy nabraniu masy ciała. Zbilansowana dieta o wysokiej kaloryczności pomoże w budowie mięśni, natomiast odpowiedni deficyt kaloryczny spowoduje utratę masy ciała.
Ile kalorii dla mężczyzny?+
To, ile powinniśmy spożywać kalorii, zależne jest od wielu czynników, jednym z najważniejszych jest właśnie płeć. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzny jest większe niż kobiet, głównie ze względu na funkcjonowanie organizmu i jego budowy. Mężczyźni naturalnie posiadają zazwyczaj więcej masy mięśniowej, a do odżywienia mięśni potrzeba więcej energii, czyli właśnie więcej kalorii. To, ile kalorii powinien jeść mężczyzna zależy od tego jaki efekt chciałby uzyskać, w przypadku mężczyzn jest to często zwiększenie masy ciała i mięśni. W takim przypadku należałoby zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii niż zakłada CPM, czyli wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii. Jeśli głównym założeniem zmiany sylwetki jest utrata kilogramów, należy zmniejszyć spożywane kalorie tworząc tzw. deficyt kaloryczny. Zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny to sprawa indywidualna i nie ma jednej, konkretnej ilości kalorii, której mężczyźni muszą się trzymać. Można przyjąć, że dorosły, zdrowy mężczyzna o umiarkowanej aktywności, powinien spożywać ok. 2500-3000 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Oczywiście jest to jw. kwestia indywidualna, a najprostszym sposobem by sprawdzić, ile kalorii powinien jeść mężczyzna jest wykonanie pomiarów ciała, a następnie wprowadzenie wartości do kalkulatora kalorii bądź samodzielne obliczenie za pomocą gotowego wzoru.
Ile kalorii potrzebuje kobieta?+
Zapotrzebowanie kaloryczne kobiet jest zależne od różnych czynników, w przeciwieństwie do mężczyzn zapotrzebowanie na kalorie może zmienić się chociażby w zależności od cyklu menstruacyjnego. U kobiet, w porównaniu do mężczyzn, ogólne zapotrzebowanie jest mniejsze, ze względu na biologiczne uwarunkowania. Kobiety zazwyczaj mają niższy wzrost oraz mniej mięśni, już ten aspekt wpływa na to, że poziom kalorii potrzebnych do zapewnienia energii jest mniejszy niż u mężczyzn. Nie jest to jedyny ważny aspekt, kolejnym z nich jest układ hormonalny u kobiet. Zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet opiera się tak samo jak u mężczyzn przede wszystkim na wskaźniku aktywności w ciągu dnia, wadze i wzroście. Kobiety chcące schudnąć, nie powinny spożywać mniej kalorii niż wynosi ich PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii. Spożywanie drastycznie małej ilości kcal, może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych, które przyczynią się do poważnych powikłań zdrowotnych. Zdrowa, dorosła kobieta powinna spożywać około 1500 do 3500 kcal dziennie w zależności od wyżej wymienionych czynników. Nie da się jednoznacznie stwierdzić, ile kalorii dla kobiety będzie odpowiednie, dlatego warto sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora kalorii.
Ile kalorii potrzebuje nastolatek?+
Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków może być większe niż u dorosłych osób. Dzieje się tak głównie na skutek aktywniejszego trybu życia oraz dojrzewania. Nastolatkowie często poza szkołą uprawiają sporty czy też spotykają się ze znajomymi, a co z tym idzie, potrzebują więcej kalorii, aby zapewnić odpowiedni poziom energii. Jednak w przypadku młodzieży spędzającej wolny czas nieaktywnie np. na komputerze czy przed telewizorem, potrzebna ilość kcal będzie niższa niż u aktywnych rówieśników. Zapotrzebowanie kaloryczne dla nastolatków powinno uwzględnić ich wzrost, konkretny wiek, masę ciała oraz w głównej mierze aktywność w ciągu dnia. Przyjmuje się, że nastolatki w wieku 14-18 lat, powinny dostarczyć do organizmu średnio od 1800 do 2400 kalorii w ciągu dnia. W przypadku chłopców z tego samego przedziału wiekowego wartość utrzymuje się od 2200 do nawet 3200 kcal dziennie.
Co to jest zero kaloryczne?+
Jeśli współpracowałeś kiedyś z dietetykiem lub trenerem, taki termin jak „zero kaloryczne” nie powinien Ci być obcy. Zero kaloryczne to nic innego jak ilość kalorii, którą powinieneś przyjmować, żeby utrzymać wagę. Spożywając ilość kalorii zgodną ze swoim zerem kalorycznym nie powinniśmy ani przytyć, ani schudnąć. W czasie diety odchudzającej stosujemy deficyt kaloryczny, czyli spożywamy mniej kcal niż zużywa nasz organizm, dzięki czemu chudniemy. Nadwyżka kaloryczna jest tego przeciwieństwem, jemy więcej kalorii niż nasze zapotrzebowanie, dlatego przybieramy na masie. Kaloryczne zero to stan, w którym nasz organizm otrzymuje odpowiednią ilość kcal, aby utrzymać wagę. Często w momencie, kiedy jesteśmy na deficycie lub nadwyżce kalorycznej nasz organizm może się przyzwyczaić do spożywanych kalorii, co w efekcie doprowadza do „zastoju wagi”. Powszechnie stosowaną praktyką w tym przypadku jest przejście na zero kaloryczne na okres około dwóch tygodni, by następnie znów obciąć lub dodać kalorie do dziennego zapotrzebowania.
Jak obliczyć zero kaloryczne?+
Zero kaloryczne to ilość kalorii, które Twój organizm potrzebuje by utrzymać obecną wagę. Obliczanie zera kalorycznego można wykonać na różne sposoby, do najbardziej powszechnego należy wykorzystanie wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne. Najwygodniejszym i najłatwiejszym sposobem jak obliczyć zero kaloryczne jest wykorzystanie w tym celu kalkulatora kalorii. Kalkulator bazując na wspomnianym wzorze obliczy zapotrzebowanie na kcal, z uwzględnieniem indywidualnych parametrów.
Co to jest nadwyżka kaloryczna?+
Nadwyżka kaloryczna to dostarczanie do organizmu więcej kalorii niż potrzebuje, co w efekcie prowadzi do przyrostu masy. Jeśli zależy Ci na tym, by zdrowo przytyć i zbudować mięśnie, powinieneś wprowadzić zmiany w swojej diecie, takie właśnie jak zrobić nadwyżkę kaloryczną. Jeśli organizm otrzyma więcej kalorii, zacznie go magazynować, co pozwoli na przybranie masy. Ważne jest, by w czasie nadwyżki kalorycznej, zadbać o aktywność fizyczną. Jeśli będziesz spożywał duże ilości kcal, ale nie będziesz trenował, możesz doprowadzić do powikłań zdrowotnych.
Jak obliczyć nadwyżkę kaloryczną?+
Nadwyżka kaloryczna jak obliczyć, żeby zdrowo przytyć i zyskać masę mięśniową? Do obliczenia jaka nadwyżka kaloryczna na masę będzie dobra, zacznij od sprawdzenia w kalkulatorze kalorii, ile kcal powinieneś przyjmować. W tym celu wprowadź swoją wagę, wzrost, płeć i wskaźnik aktywności do kalkulatora. Otrzymany wynik to ilość kalorii, którą Twój organizm potrzebuje by przybrać masę. W przypadku, jeśli podana ilość jest zdecydowanie większa niż dotychczas spożywałeś, dobrym wyjściem będzie stopniowe zwiększanie kalorii. Jeśli ciężko będzie Ci zjadać potrzebną ilość kcal, warto rozważyć wsparcie w postaci suplementów diety tj. białko czy gainer.
Co to jest deficyt kaloryczny?+
Kiedy przyjmujemy mniej kalorii niż wynosi nasze zero kaloryczne zaczynamy wytwarzać deficyt kalorii. Nasz organizm zaczyna wykorzystywać odłożoną energię w postaci tkanki tłuszczowej, czyli zaczynamy tracić wagę. Wiele osób błędnie myśli, że wystarczy jeść zdrowe jedzenie i już dzięki temu mogą schudnąć, nie zdając sobie tym samym sprawy co to deficyt kaloryczny. To na czym polega deficyt kaloryczny to nic innego jak zmniejszenie spożywanych kcal, co w efekcie powoduje stopniowy spadek masy ciała. Oczywiście, nie oznacza to, że można nagle drastycznie zmniejszyć kalorie. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynika z wielu czynników. Oznacza to, że nie ma jednej konkretnej liczby kalorii, którą trzeba spożywać by wytworzyć deficyt. Ważnym krokiem, kiedy stosujemy deficyt kaloryczny, jest to by nie dopuścić do spożywania mniejszej ilości kalorii niż nasz organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życia. Przyjmowanie małej ilości kalorii może bardzo szybko przynieść negatywne skutki dla naszego zdrowia i doprowadzić do późniejszego efektu jojo.
Jak obliczyć deficyt kaloryczny?+
Wyliczenie deficytu kalorycznego to często pierwszy krok od którego, powinniśmy zacząć proces odchudzania. Jak obliczyć ujemny bilans kaloryczny, kiedy nie wiemy, ile spożywamy kalorii w ciągu dnia? Wtedy warto rozplanować dokładnie swoją dietę i policzyć, ile kalorii ma każdy składnik naszych potraw. Obecnie można zrobić to łatwo z pomocą aplikacji mobilnych, w których poznasz jaka jest kaloryczność różnych składników i potraw. Tradycyjnie obliczenie deficytu kalorycznego możemy wykonać za pomocą wzoru na Całkowitą Przemianę Materii (CPM), a następnie od podanej wartości stopniowo obcinać ok.100 kcal. Jeśli już wiesz, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, pamiętaj, że nie powinieneś spożywać mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm do funkcjonowania. Często na Internecie można spotkać pseudo-diety o niskiej kaloryczności jak np. diety 800kcal lub 1000kcal. Jest to zdecydowanie za niska ilość kcal, żeby zdrowo funkcjonować. Oczywiście taka niska ilość kalorii to również deficyt kaloryczny, jednakże jest on zbyt niski by zapewnić zdrową utratę masy ciała, bez szkód dla zdrowia.
Jak obliczyć nadwyżkę kaloryczną?+
Nadwyżka kaloryczna jak obliczyć, żeby zdrowo przytyć i zyskać masę mięśniową? Do obliczenia jaka nadwyżka kaloryczna na masę będzie dobra, zacznij od sprawdzenia w kalkulatorze kalorii, ile kcal powinieneś przyjmować. W tym celu wprowadź swoją wagę, wzrost, płeć i wskaźnik aktywności do kalkulatora. Otrzymany wynik to ilość kalorii, którą Twój organizm potrzebuje by przybrać masę. W przypadku, jeśli podana ilość jest zdecydowanie większa niż dotychczas spożywałeś, dobrym wyjściem będzie stopniowe zwiększanie kalorii. Jeśli ciężko będzie Ci zjadać potrzebną ilość kcal, warto rozważyć wsparcie w postaci suplementów diety tj. białko czy gainer.
Ile kalorii na redukcji?+
Redukcja jest okresem, w czasie którego tracimy tkankę tłuszczową. Żeby organizm mógł zacząć spalać tłuszcz powinniśmy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji. Jeśli nie wiesz, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji, możesz z łatwością wykorzystać nasz kalkulator kalorii. Wystarczy, że uzupełnisz wymagane parametry oraz zaznaczysz, że Twoim celem jest schudnięcie. Na podstawie tych danych kalkulator wyliczy średnią ilość kalorii, która będzie odpowiednia na redukcji. Ogólnie, przyjmuje się, że dieta redukcyjna powinna być niższa o około 500 kcal niż wynosi Twoja Całkowita Przemiana Materii (CPM).
Ile kalorii jeść na masę? +
Nabieranie masy to czas, podczas którego spożywamy duże ilości kalorii, co prowadzi do zwiększenia wagi. To, ile kalorii jeść na masę, zależy od tego jaka jest nasza obecna waga, jaki tryb życia prowadzimy oraz ile mamy wzrostu. Przyjmuje się, że wystarczy zwiększyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie o około od 400 do 600 kcal. Oczywiście nie da się stwierdzić jaka jest konkretna ilość kalorii, która pomoże Ci zyskać masę. W tym przypadku dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie kalkulatora kcal, który oszacuje, ile kalorii jest potrzebne by Twój organizm mógł przybrać na masie.