Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
 

Jaka jest Twoja płeć?

Licznik kalorii

Znajmość BMR (PPM) - podstawowej przemiany materii oraz TMR (CPM) - całkowitej przemiany materii jest konieczne, by odpowiednio kształtować swoją sylwetkę, niezależnie czy chcemy schudnąć, przybrać na masie czy utrzymać wagę, zapotrzebowanie kaloryczne i jego obliczenie są podstawowymi czynnikami, które nam pomogą w osiągnięciu celu. Wartość BMR określa liczbę kalorii, którą organizm przeznacza w ciągu doby na podstawowe funkcje życiowe, podczas odchudzania nie powinniśmy spożywać mniej kalorii niż wynosi nasze BMR, może to przynieść wiele niepożądanych skutków, takich jak: znaczne osłabienie, zwiększenie kortyzolu, ból czy zawroty głowy, długotrwałe spożywanie zbyt małej liczby kalorii może doprowadzić do poważnych chorób. Drugą stroną medalu jest spożywanie zbyt dużej liczby kalorii, źle obliczony wskaźnik CPM i przesadzenie ze spożywanym jedzeniem może powodować nadmierne otłuszczenie, w tym organów wewnętrznych, dlatego tak ważne jest obliczenie dokładnego zapotrzebowania kalorycznego.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

Najlepszym sposobem na zmierzenie ile wynosi nasze zapotrzebowanie, jest korzystanie z kalkulatora BMR, za pomocą specjalistycznych wzorów wskaże, ile powinnyśmy spożywać dziennie, powyższy formularz dodatkowo przedstawi, w jakich ilościach powinniśmy spożywać makroskładniki, w tym białko, węglowodany oraz tłuszcze. Dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego powinien mieć możliwość wskazania tych parametrów, ponieważ one również będą miały niebagatelny wpływ na zmianę sylwetki, odpowiednia podaż protein zapobiegnie utracie masy mięśniowej na redukcji i wspomoże jej budowanie na tzw. masie. Spożywanie zbyt małej ilości tłuszczów może doprowadzić do zaburzeń gospodarki hormonalnej, natomiast spożywanie ich w nadmiernej ilości może zwiększać ryzyko różnych chorób, w tym sercowo-naczyniowych. Węglowodany pomagają nam utrzymywać odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach, spożywanie ich w odpowiednich proporcjach ma ogromny wpływ na to, jak ciężki trening możemy wykonać.

Jak skutecznie schudnąć

W procesie odchudzanie najważniejszym jest utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, oznacza to, że musimy jeść mniej, niż nasz organizm wydatkuje na codzienne czynności. Deficyt powinien być na tyle niski, by organizm mógł w prawidłowy sposób funkcjonować, lecz na tyle wysoki, aby widzieć rezultaty diety. Doskonałym naturalnym suplementem odchudzania jest trening siłowy, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, to właśnie on sprawia, że sylwetka kształtuje się w atletyczny sposób oraz pomaga zachować wysoki poziom tkanki mięśniowej. Utrzymanie mięśni jest kluczowym aspektem w procesie odchudzania, po udanym zrzuceniu wagi mięśnie sprawią, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne nie będzie aż tak drastycznie różnić się od tego sprzed procesu redukcji tkanki tłuszczowej, dzięki czemu zmniejszymy ryzyko wystąpienia efektu jojo. Ćwiczenia siłowe wraz z treningiem, który ma na celu spalić jak najwięcej kalorii, będzie idealnym połączeniem.

Budowanie masy mięśniowej

W procesie zwiększania masy ciała jednym z najważniejszych elementów jest dodatni bilans kaloryczny, oznacza to, że musimy jeść więcej, niż nasz organizm wydatkuje na codzienne czynności. Nadwyżka w trakcie budowania mięśni powinna być na tyle niewielka, by organizm nie wytworzył zbyt dużej ilości tłuszczu, a jednocześnie na tyle wysoka, aby efekty były szybkie i satysfakcjonujące. Jednym z najważniejszych czynników w trakcie nabierania masy mięśniowej jest trening siłowy, wraz z progresją powtórzeń lub obciążenia.

Rekompozycja sylwetki

Rekompozycja sylwetki jest procesem, który ma na celu jednocześnie zbudować masę mięśniową oraz zrzucić tkankę tłuszczową. Aby proces ten zachodził prawidłowo, powinniśmy pamiętać o kilku najważniejszych elementach:

  • Niewielki ujemny bilans kaloryczny - to on sprawia, że tkanka tłuszczowa jest zamieniana na energię.
  • Progresujący trening siłowy - ćwiczenia siłowe wraz z progresją powtórzeń, obciążenia czy częstotliwości, to kluczowy aspekt, dzięki, któremu możemy cieszyć się zachodzącym procesem hipertrofii.
  • Cierpliwość - proces ten zachodzi o wiele wolniej niż samo zrzucanie tłuszczu czy samo budowanie mięśni.

Rekompozycja może okazać się niemożliwa w przypadku osób zaawansowanych, u których próg wysokości kaloryczności, który pozwoli na budowanie mięśni, jest na tyle wysoki, że musi przewyższać całkowitą przemianę materii.

Podane przez narzędzie wartości mają charakter pomocniczy. Kalkulator nie zastąpi konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Zamieszczone informacje nie mogą być podstawą do przeprowadzenia samodzielnego leczenia.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel