Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

 

Jaka jest Twoja płeć?

Licznik kalorii

Znajmość BMR (PPM) - podstawowej przemiany materii oraz TMR (CPM) - całkowitej przemiany materii jest konieczne, by odpowiednio kształtować swoją sylwetkę, niezależnie czy chcemy schudnąć, przybrać na masie czy utrzymać wagę, zapotrzebowanie kaloryczne i jego obliczenie są podstawowymi czynnikami, które nam pomogą w osiągnięciu celu. Wartość BMR określa liczbę kalorii, którą organizm przeznacza w ciągu doby na podstawowe funkcje życiowe, podczas odchudzania nie powinniśmy spożywać mniej kalorii niż wynosi nasze BMR, może to przynieść wiele niepożądanych skutków, takich jak: znaczne osłabienie, zwiększenie kortyzolu, ból czy zawroty głowy, długotrwałe spożywanie zbyt małej liczby kalorii może doprowadzić do poważnych chorób. Drugą stroną medalu jest spożywanie zbyt dużej liczby kalorii, źle obliczony wskaźnik CPM i przesadzenie ze spożywanym jedzeniem może powodować nadmierne otłuszczenie, w tym organów wewnętrznych, dlatego tak ważne jest obliczenie dokładnego zapotrzebowania kalorycznego.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

Najlepszym sposobem na zmierzenie, ile wynosi nasze zapotrzebowanie, jest korzystanie z kalkulatora BMR, za pomocą specjalistycznych wzorów wskaże, ile powinnyśmy spożywać dziennie, powyższy formularz dodatkowo przedstawi, w jakich ilościach powinniśmy spożywać makroskładniki, w tym białko, węglowodany oraz tłuszcze. Dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego powinien mieć możliwość wskazania tych parametrów, ponieważ one również będą miały niebagatelny wpływ na zmianę sylwetki, odpowiednia podaż protein zapobiegnie utracie masy mięśniowej na redukcji i wspomoże jej budowanie na tzw. masie. Spożywanie zbyt małej ilości tłuszczów może doprowadzić do zaburzeń gospodarki hormonalnej, natomiast spożywanie ich w nadmiernej ilości może zwiększać ryzyko różnych chorób, w tym sercowo-naczyniowych. Węglowodany pomagają nam utrzymywać odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach, spożywanie ich w odpowiednich proporcjach ma ogromny wpływ na to, jak ciężki trening możemy wykonać.

Jak skutecznie schudnąć

W procesie odchudzanie najważniejszym jest utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, oznacza to, że musimy jeść mniej, niż nasz organizm wydatkuje na codzienne czynności. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego pomoże poznać o ile kalorii mniej należy spożywać. Deficyt powinien być na tyle niski, by organizm mógł w prawidłowy sposób funkcjonować, lecz na tyle wysoki, aby widzieć rezultaty diety. Doskonałym naturalnym suplementem odchudzania jest trening siłowy, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, to właśnie on sprawia, że sylwetka kształtuje się w atletyczny sposób oraz pomaga zachować wysoki poziom tkanki mięśniowej. Utrzymanie mięśni jest kluczowym aspektem w procesie odchudzania, po udanym zrzuceniu wagi mięśnie sprawią, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne nie będzie aż tak drastycznie różnić się od tego sprzed procesu redukcji tkanki tłuszczowej, dzięki czemu zmniejszymy ryzyko wystąpienia efektu jojo. Ćwiczenia siłowe wraz z treningiem, który ma na celu spalić jak najwięcej kalorii, będzie idealnym połączeniem.

Budowanie masy mięśniowej

W procesie zwiększania masy ciała jednym z najważniejszych elementów jest dodatni bilans kaloryczny, oznacza to, że musimy jeść więcej, niż nasz organizm wydatkuje na codzienne czynności. Nadwyżka w trakcie budowania mięśni powinna być na tyle niewielka, by organizm nie wytworzył zbyt dużej ilości tłuszczu, a jednocześnie na tyle wysoka, aby efekty były szybkie i satysfakcjonujące. Jednym z najważniejszych czynników w trakcie nabierania masy mięśniowej jest trening siłowy, wraz z progresją powtórzeń lub obciążenia.

Rekompozycja sylwetki

Rekompozycja sylwetki jest procesem, który ma na celu jednocześnie zbudować masę mięśniową oraz zrzucić tkankę tłuszczową. Aby proces ten zachodził prawidłowo, powinniśmy pamiętać o kilku najważniejszych elementach:

  • Niewielki ujemny bilans kaloryczny - to on sprawia, że tkanka tłuszczowa jest zamieniana na energię.
  • Progresujący trening siłowy - ćwiczenia siłowe wraz z progresją powtórzeń, obciążenia czy częstotliwości, to kluczowy aspekt, dzięki, któremu możemy cieszyć się zachodzącym procesem hipertrofii./li>
  • Cierpliwość - p- proces ten zachodzi o wiele wolniej niż samo zrzucanie tłuszczu czy samo budowanie mięśni.

Rekompozycja może okazać się niemożliwa w przypadku osób zaawansowanych, u których próg wysokości kaloryczności, który pozwoli na budowanie mięśni, jest na tyle wysoki, że musi przewyższać całkowitą przemianę materii.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego to często pierwszy krok do przeprowadzenia prawidłowej redukcji. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie „ile potrzebuje kalorii?”, powinieneś znaleźć dobry kalkulator kaloryczny, dzięki któremu będziesz mógł poznać swoje zapotrzebowanie na kalorie. Licznik kalorii korzysta ze specjalnego wzoru, wyliczając Twoją całkowitą przemianę materii z uwzględnieniem przy tym czynników tj. płeć, wiek, wzrost, waga oraz aktywność fizyczna. Na podstawie tych danych licznik zapotrzebowania kalorycznego będzie w stanie obliczyć, ile kalorii dziennie powinieneś dostarczyć do organizmu, aby zrealizować cel. Obliczanie kalorii jest możliwe na wiele sposobów, niektóre z nich uwzględniają jedynie podstawowe parametry z pominięciem wskaźnika aktywności fizycznej, przez co nie obliczą dokładnie, ile kalorii potrzebuje osoba intensywnie trenująca, a osoba nieuprawiająca żadnego sportu.

Powyższy kalkulator kaloryczny uwzględnia Twoją aktywność fizyczną i tryb pracy, przez co poznasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Czy kalkulator kalorii działa?

Jeśli używałeś kalkulator zapotrzebowania kcal i poznałeś swój deficyt kaloryczny, a mimo to nie widzisz efektów odchudzania, powinieneś zwrócić uwagę czy aktywność fizyczna wprowadzona w kalkulator kcal jest rzeczywiście zgodna z Twoją aktywnością fizyczną. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, w ciągu dnia Twój ruch jest znikomy, będziesz potrzebował mniej kcal niż osoba pracująca fizycznie. Kolejnym istotnym elementem jest utrzymywanie deficytu kalorycznego w nieprzerwanym ciągu. Nie zauważysz efektów liczenia kalorii, jeśli w ciągu tygodnia liczysz i trzymasz ścisły deficyt, a w weekend nadrobisz zredukowane kalorie. Gdy wydaje Ci się, że kalkulator kalorii pokazuje zbyt mały lub duży deficyt, zwróć szczególną uwagę czy wybrane parametry są zgodne z Twoim obecnym stanem fizycznym. Natomiast, jeśli chciałbyś spożywać więcej kalorii, powinieneś zwiększyć swoją aktywność fizyczną, a następnie jeszcze raz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Kalkulator BMR a Licznik kalorii czym się różni?

Teoretycznie oba pojęcia mogą oznaczać to samo, jednak w praktyce „licznik kalorii” to nazwa określająca również program, aplikację lub sposób sumowania makroskładników z konkretnej żywności i potraw spożywanych w ciągu dnia. Licznik kalorii ułatwia kontrole deficytu dzięki sprawdzaniu i dodawaniu do siebie wartości kalorycznej dostarczonej wraz z pokarmem. Natomiast Kalkulator BMR nie wskaże nam ilości kcal występującej w konkretnej żywności ani nie wyliczy, ile wartości odżywczej spożyliśmy w ciągu dnia. Kalkulator dietetyczny BMR na podstawie wzoru oblicza wskaźnik CPM (Całkowitej Przemiany Materii), czyli ilość kalorii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania.

Jakie zastosowanie ma kalkulator zapotrzebowania kalorii?

Dla osób niezajmujących się dietetyką i nieposiadających wiedzy w owym temacie kalkulator pokaże, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, aby osiągnąć wybrany cel. Oprócz wsparcia odchudzania, kalkulator kcal pomoże wyliczyć, ile kalorii powinny spożywać osoby chcące przybrać na wadze. Jeśli zmagasz się ze zbyt niską masą ciała, a jesz dużo i nie możesz przytyć – koniecznie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ może okazać się, że jesteś na deficycie, bądź zerze kalorycznym. Natomiast jeśli Twoim celem nie jest przybranie ani utrata wagi, kalkulator obliczy ile powinieneś zjadać kalorii i wskaże konkretne ilości makroskładników, których potrzebuje Twój organizm, aby cieszyć się zdrowiem.

Podane przez narzędzie wartości mają charakter pomocniczy. Kalkulator nie zastąpi konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Zamieszczone informacje nie mogą być podstawą do przeprowadzenia samodzielnego leczenia. FAQ - najczęściej zadawane pytania

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? +

Ile kalorii potrzebuje? +

Ile kalorii dla mężczyzny?+

Ile kalorii potrzebuje kobieta?+

Ile kalorii potrzebuje nastolatek?+

Co to jest zero kaloryczne?+

Jak obliczyć zero kaloryczne?+

Co to jest nadwyżka kaloryczna?+

Jak obliczyć nadwyżkę kaloryczną?+

Co to jest deficyt kaloryczny?+

Jak obliczyć deficyt kaloryczny?+

Jak obliczyć nadwyżkę kaloryczną?+

Ile kalorii na redukcji?+

Ile kalorii jeść na masę? +

pixel