Generator suplementacji

Jeśli dopiero zaczynasz lub chcesz zacząć chodzić na siłownie, ale nie wiesz w jakie suplementy na siłownie się zaopatrzyć, w naszej ofercie znajdziesz specjalne zestawy przygotowane z myślą o osobach początkujących, które nie korzystały wcześniej z produktów tego typu. W takim zestawie ważne, aby znalazło się pełnowartościowe białko, które uzupełni dietę w składniki niezbędne do prawidłowej pracy i budowy mięśni. Aminokwasy to niezwykle ważne związki odpowiedzialne za szereg procesów i przemian naszego organizmu. Odpowiedni poziom aminokwasów zadziała korzystnie na mięśnie, regenerację oraz wytrzymałość.

Pierwszym krokiem w poszukiwaniu produktów powinno być określenie naszego celu. Jeśli zależy nam na zrzuceniu wagi ważne jest, aby wybrać suplementy które uzupełnią niedobory powstałe na skutek diety. W tym celu dobrym wyborem będą gotowe kompleksy witamin, ponieważ zawierają najpotrzebniejsze składniki w bezpiecznym stężeniu. Na skutek deficytu kalorycznego i zmniejszonych porcji może dojść do niedostarczenia odpowiedniej ilości białka do organizmu, w tym celu warto znaleźć odpowiednie dla nas białko. Jeśli szukasz odpowiedzi na to, jaka odżywka białkowa na odchudzanie jest najlepsza, powinieneś zapoznać się z naszą ofertą i wybrać białko o najlepszym składzie, niskiej kaloryczności i z dobrym profilem aminokwasów.

Aby dokładnie stwierdzić jakie suplementy brać, powinieneś zastanowić się, jakie może mieć potrzeby twój organizm oraz jaki jest cel suplementacji. W określeniu tych aspektów pomoże Ci niniejsze narzędzie, oszczędzając twój czas, który spędziłbyś na czytaniu wielu źródeł, oraz pieniądze, które mógłbyś wydać na produkty dla ciebie niewskazane. Są jednak suplementy warte stosowanie bez względu na obrane cele, ponieważ dostarczenie ich wraz z dietą w odpowiednich ilościach może być bardzo trudne, lub w niektórych przypadkach nawet niemożliwe. Tak, więc - jakie suplementy brać dla zdrowia?.

Kwasy tłuszczowe omega 3 - jest to składnik, który warto suplementować, ponieważ żywność jest często w niego uboga, odpowiada on między innymi za regulację poziomu cholesterolu, wspomaga pracę mózgu czy wspiera funkcje serca.

Witamina D - to właśnie odpowie większość dietetyków, gdy zapytasz ich - "jakie witaminy warto brać?". - znaczna część z nas ma jej niedobory, najczęściej w okresie jesienno-zimowym. Witamina D wpływa pozytywnie na odporność, wzmacnia kości oraz wspiera pracę serca.

Magnez - aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował, konieczne jest przyjmowanie magnezu wraz z codzienną dietą. Jego niedobory mogą prowadzić do wielu dolegliwości ze strony układu nerwowego, serca, skrajnych przypadkach powodować drgawki.

Jeśli zastanawiasz się jakie suplementy przy odchudzaniu będą dla ciebie odpowiednie, należy zastanowić się na jakim etapie redukcji jesteś. Na początek warto sięgnąć po suplementy, które zmniejszą twój apetyt - to właśnie nadmierny głód będzie najprawdopodobniej najtrudniejszy do przetrwania w pierwszych dniach. Dodatkowo polecana jest kofeina przed treningami, pozwoli ona zwiększyć wydajność w trakcie ćwiczeń, a co za tym idzie, spalisz więcej kalorii. Jakie suplementy na odchudzanie polecane są pod koniec redukcji? Głównie termogeniki - piperyna, guarana, zielona herbata czy nasiona mango afrykańskiego. Składniki te mogą pomóc zwiększyć temperaturę ciała, przekładając się na większe wydatki energetyczne.

Podczas diety redukcyjnej, wiele osób nie jest świadomych jak ważna jest suplementacja białka. W czasie odchudzania przechodzimy na deficyt kaloryczny, czyli zmniejszamy ilość spożywanych kalorii, a co z tym idzie - mniej jemy. Podczas diety, na skutek zmniejszonych porcji możemy nie dostarczyć odpowiedniej ilości białka, co może skutkować negatywnym wpływem na mięśnie, samopoczucie lub nawet spowolnić proces chudnięcia. Szukając odpowiedniego białka na odchudzanie, powinieneś sprawdzić jakie odżywki na redukcji są wskazane. Do zalecanych odżywek podczas odchudzania, zalicza się białka serwatkowe lub białko pochodzenia zwierzęcego. Jeśli jednak stosujesz dietę wegetariańską, z łatwością znajdziesz białko roślinne. W przypadku stosowania odżywki roślinnej, ważne jest, aby zwrócić uwagę na jej profil aminokwasowy, gdyż może okazać się niewystarczający, żeby odpowiednio ochronić mięśnie w czasie redukcji. Ważnym punktem w szukaniu idealnego produktu jest to, jakie odżywki na odchudzanie będą odpowiadać Ci pod względem smakowym. Obecnie w ofercie firm zajmujących się białkami znajdziesz odżywki w praktycznie każdym smaku, od białek naturalnych po białka czekoladowe, owocowe lub nawet o smaku ulubionego deseru. Najważniejszym punktem w szukaniu jakie białko na odchudzanie sprawdzi się najlepiej, powinieneś wybrać suplement o wysokiej zawartości białka o dobrym stopniu wchłaniania takie jak np. białko WPH.

Najczęściej polecane odżywki na masę mięśniową to gainer, kreatyna oraz białko. Stosowanie pierwszego ma na celu zwiększyć przyswajaną energię, która jest wymagana do zwiększenia masy mięśniowej. Kreatyna pozwoli ciężej trenować, pomoże to zbudować w większym stopniu masę mięśniową, zamiast zwiększyć zatłuszczenie. Białko natomiast jest podstawowym budulcem mięśni, dostarczanie go w zbyt małych ilościach nie pozwoli w pełni wykorzystać tego, co wypracowaliśmy treningami, a także spowolni regenerację. W przypadku budowania mięśni nie trzeba zastanawiać się jakie suplementy przed i po treningu brać, ponieważ największe znaczenie ma to, ile dziennie przyjęliśmy kalorii oraz ile białka spożyliśmy, kreatynę również można suplementować o dowolnej porze.

W czasie budowania masy mięśniowej, wysoka ilość białka jest niezbędna. Białko oprócz korzystnego wpływu na budowę mięśni ma działanie, które pozwala chronić mięśnie oraz zapewnić optymalną ilość energii do wykonywania treningów. Jeśli zastanawiasz się jakie białko na masę będzie dla Ciebie odpowiednie, powinieneś kierować się głównie swoimi preferencjami i potrzebami. Dobrym wyborem w procesie przybierania na masie będzie gainer, czyli połączenie białka wraz z węglowodanami. Gainer często wzbogacony jest bardzo ważnymi minerałami i witaminami, dzięki czemu chroni organizm przed szkodliwymi niedoborami, co jest częstym zjawiskiem wśród sportowców intensywnie trenujących. standardowych odżywek na masę mięśniową, powinieneś dodać do swojej diety suplementy które zawierają ważne składniki takie jak kreatyna czy też aminokwasy. W wyborze dobrej odżywki na masę mięśniową zwróć uwagę na składy produktów, dzięki temu będziesz mógł znaleźć idealny preparat o korzystnym działaniu. Suplementy na budowę masy mięśniowej pełnią ważną rolę w minimalizacji procesu katabolicznego. Katabolizm to złożony proces metaboliczny, który polega na rozpadzie tkanek w celu zapewnienia organizmowi energii. Dlatego też, aby zachować lub zwiększyć masę mięśniową, niezbędne jest dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii i białka w diecie, które zminimalizują proces kataboliczny. Właśnie w tym celu odżywki na masę mięśniową są niezwykle pomocne, gdyż dostarczają organizmowi składników odżywczych, które są niezbędne do odbudowy i regeneracji mięśni.

Biotyna - witamina z grupy B, pozytywnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie. Dodatkowo wspomaga pracę tarczycy

Żelazo - jego głównym zadaniem jest magazynowanie oraz transport tlenu do komórek organizmu, kobiety mają znacznie większe zapotrzebowanie na ten składnik mineralny niż mężczyźni ze względu na miesiączkowanie.

Kwas foliowy - jego odpowiedni poziom jest bardzo ważny w czasie planowanie i w trakcie ciąży.

Aby wspierać organizm starszej osoby, często polecanymi suplementami są takie, które zawierają składniki pomagające w pracy układu krwionośnego - witamina K2, witamina B12, żelazo oraz kwas foliowy. Warto pamiętać o witaminie C, D oraz o cynku - grają one ważną rolę we wzmacnianiu odporności. Dodatkowo polecane są składniki, które pomogą w utrzymaniu zdrowego, młodego wyglądu, najważniejszymi z nich są witamina A, E oraz B7.

Jeśli zależy Ci na tym, aby Twoja odporność była większa, warto poszukać jakie witaminy brać na co dzień oraz są bezpieczne w suplementacji. Jedną z takich witamin jest witamina C, odpowiedzialna m.in. za odporność organizmu, produkcję kolagenu oraz lepsze przyswajanie innych mikro i makroskładników. Dobrym wyborem są suplementy zawierające czystą witaminę C lub takie które zawierają bioflawonoidy cytrusowe, czyli substancje pochodzenia naturalnego o dużej zawartości tej witaminy. Udowodniono, że najczęściej zmagamy się z niedoborem witaminy D3, jest to spowodowane naszym trybem dnia oraz klimatem, ponieważ do syntezy tej witaminy potrzebna jest energia słoneczna. Witamina D3 wzmacnia kości, zęby, mięśnie oraz korzystnie wpływa na odporność. Do utrzymania prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu warto uzupełnić niedobór witamin z grupy B, ich deficyt często występuje u osób których dieta uboga jest w produkty pochodzenia zwierzęcego. Jeśli zmagasz się ze zmęczeniem i brak Ci energii w ciągu dnia warto włączyć do swojej diety suplementy zawierające adaptogeny, czyli związki pochodzenia roślinnego o dobroczynnym działaniu na układ nerwowy, zmniejszających stres, dodających energii do działania oraz wzmacniających odporność organizmu.

Głównym punktem w stosowaniu witamin jest to, żeby najpierw poznać jakich składników brakuje w naszym organizmie i których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pokarmem. Następnie ważne jest to, aby wybrać witaminy o dobrym składzie, przyswajalności oraz ze sprawdzonego źródła. Przed suplementacją koniecznie zapoznaj się z informacją jakie witaminy można ze sobą łączyć, a jakich połączeń należy unikać. W tym celu warto zapoznać się z naszym blogiem, gdzie dowiesz się jak powinno się łączyć witaminy.

W obecnych czasach spożywamy coraz więcej żywności przetworzonej, która najczęściej jest uboga w niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i naszego zdrowia. Nieodpowiednia dieta prowadzi do powstawania niedoborów, które w efekcie mogą doprowadzić do różnych zaburzeń i schorzeń w naszym organizmie. Najlepszą drogą do uzupełnienia niedoborów jest zrównoważona dieta bogata w witaminy, jednak nie zawsze jest to możliwe, w tym wypadku z pomocą przychodzą nam suplementy diety. Jak wiadomo suplementy nie powinny stanowić zamiennika zdrowej diety, jedynie ją uzupełniać. Nasz organizm do prawidłowego działania potrzebuje wielu składników, jednak jest parę na które powinniśmy szczególnie zwrócić uwagę i zadbać o ich odpowiedni poziom.

Witamina D3 – Jej produkcja jest możliwa dzięki promieniowaniu UV pochodzącym ze słońca. Zalecane jest jej codzienne stosowanie u osób które żyją w rejonach o klimacie nie gwarantującym odpowiedniego nasłonecznienia w ciągu roku. Dzięki tej witaminie wzmocnisz swój układ krążenia, układ kostno-stawowy, układ odpornościowy oraz zyskasz więcej energii.

Witamina K2 – Z kolei ta witamina występuje w zielonych warzywach i liściach oraz w niektórych produktach mlecznych. Ilość tego składnika w pożywieniu jest znikoma, dlatego zapewnienie odpowiedniego poziomu K2 przy pomocy żywności jest bardzo trudne, w tym celu warto wybrać jej alternatywne źródło jakim są suplementy diety. Witamina K2 jest odpowiedzialna za funkcjonowanie układu krwionośnego i wsparcie układu kostnego. Należy zaznaczyć, że razem w połączeniu z witaminą D3 mają działanie synergiczne.

Witamina E – Powszechnie znana jako jeden z silniejszych przeciwutleniaczy. Dzięki swoim właściwościom może wpłynąć na profilaktykę przeciwnowotworową, poprzez zwalczanie wolnych rodników. Witamina E obecna jest w orzechach i niektórych warzywach. Stosowanie witaminy E korzystnie wpływa na odporność organizmu, zdrowie oczu i przyczynia się do zachowania prawidłowego funkcjonowania wątroby.

Jeśli szukasz odpowiednich witamin na co dzień, warto zaopatrzyć się w gotowe kompleksy witamin, dostarczą one odpowiednią ilość składników przy pomocy jednego produktu. Często dobrym wyborem są witaminy w formie kropli, dzięki tej postaci mogą skuteczniej działać w organizmie.