12 38 48 251
sklep@sport-max.pl
0,00 złStretching, ćwiczenia rozciągające - rodzaje, zasady, korzyści
Rozgrzewka to tak naprawdę jeden z najistotniejszych elementów każdego treningu, a spora część osób uprawiających sport, podczas rozgrzewki decyduje się na stretching, czyli rozciąganie.
Wydawałoby się, że nie jest to nic trudnego i skomplikowanego, jednakże bardzo ważne jest, aby wykonywać tę czynność poprawnie. Czym zatem jest stretching i na czym polega?
Stretching
Stretching to nazwa pochodząca z języka angielskiego, która oznacza nic innego jak rozciąganie. Ta forma aktywności to zestaw ćwiczeń, który polega na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia ciała oraz spowodowanie jego rozruszania.
Jest więc to idealny wstęp do większego treningu, ale nie tylko, ponieważ stretching może stanowić samodzielny trening. Co więcej taka forma aktywności zalecana jest każdemu, czy to amatorowi, który od czasu do czasu wykonuje niewielką aktywność fizyczną. czy też zawodowcom. Łatwo można sobie także wyobrazić jak duże znaczenie stretching ma dla osób, które większość swojego czasu spędzają przy biurku, często w jednej pozycji.
Rozciąganie - ćwiczenia rozciągające
Standardowy zestaw ćwiczeń składa się z kilku sesji, które trwają od kilku do kilkunastu minut. Pierwszym krokiem jest napinanie mięśnia, następnie jego powolne rozluźnianie, a następnie rozciąganie go przez dłuższą chwilę.
Ważne jest, aby wykonując takie ćwiczenia zachować koordynację ruchową i pamiętać o równomiernym oddechu, a także by nie przesadzać z napinaniem mięśni i nie przekraczać progu bólu. Wykonując stretching regularnie i poprawnie można łatwo zauważyć, jak z każdym treningiem łatwiej jest wykonywać głębsze ruchy.
Stretching dynamiczny - rozciąganie przed bieganiem
Stretching dynamiczny polega na rozciąganiu mięśni poprzez ruch. Dzięki czemu możemy poprawić mobilność mięśni. Jest on szczególnie zalecany przed treningiem. Należy pamiętać, że stretching dynamiczny powinien być wykonywany na rozgrzanych mięśniach. Jest to dobry rodzaj rozciągania przed bieganiem, pozwoli to poprawić wytrzymałość mięśni i ich elastyczność.
Stretching statyczny – rozciąganie po treningu
Stretching statyczny polega na rozciąganiu mięśni w fazie spoczynku, jego głównym zadaniem jest rozluźnienie mięśni po treningu. Stretching statyczny wspiera regeneracje mięśni i jest niezwykle ważny w zapobieganiu zakwasom.
Główne zasady stretchingu
- Napinanie poszczególnych partii mięśni (zazwyczaj około 10-15 sekund)
- Rozluźnienie (zazwyczaj około 3-5 sekund)
- Rozciąganie (zazwyczaj około 20 sekund)
- Oddech odgrywa tutaj bardzo ważną rolę! Nie należy wstrzymywać oddechu.
Rodzaje stretchingu
- Rotacja stawów - Ruch stawów ma na celu poprawić ich smarowanie.
- Stretching statyczny - rozciąganie mięśni podczas spoczynku.
- Stretching dynamiczny - rozciąganie mięśni poprzez ruch.
Stretching korzyści
Rozciąganie ciała działa bardzo korzystnie. Po pierwsze zwiększa elastyczność mięśni oraz zwiększa ruchomość stawów, poprawia koordynację całego ciała, a także zmniejsza ryzyko urazów. Ponadto poprawia krążenie i dotlenia komórki organizmu. Poza tym, tak jak każda inna aktywność fizyczna obniża poziom stresu, wpływa na prawidłową postawę ciała.
Stretching zalecany jest szczególnie osobom, które cierpią na różnego rodzaju bóle mięśniowe i sztywność mięśni, osobom, które prowadzą aktywny tryb życia, a także tym, którzy wykonują ćwiczenia siłowe, ponieważ stretching pomaga rozluźnić napięte mięśni i poprawia ich siłę oraz elastyczność.
Stretching to idealna forma aktywności fizycznej niezależnie od wieku!
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia na rozciąganie powinny być stałym elementem kończacym każdy trening. Bez wykonania odpowiedniego rozciągania, możesz doprowadzić do bolesnych zakwasów, spowolnić regenerację, a nawet ochronić przed kontuzjami. Aby ćwiczenia rozciągające przyniosły najlepsze efekty, powinny być wykonywane dokładnie, bez pośpiechu, wraz z odpowiednim oddechem
Ciekawostka
Ciekawym aspektem wydaje się być fakt, że stretching to zestaw ćwiczeń, który został zaczerpnięty z obserwacji zwierząt łownych. Sprytnie zaobserwowano, że zwierzęta te polując za swoją ofiarą wykonują elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemiennie serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych - zupełnie tak jak w stretchingu wykonywanym przez człowieka.
Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem
Polecane
