12 38 48 251
sklep@sport-max.pl
0,00 złCzy siłownia bez diety ma sens?
2019-02-27
Wiele osób skłania się do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem na siłowni, aby coś zmienić w swojej sylwetce. Jednych motywuje chęć schudnięcia, drugich nabrania widocznej masy mięśniowej, a jeszcze innych jedno i drugie. Wszystkie te wizje są możliwe do spełnienia i przy dobrym planie treningowym i wytrwałości, każdy jest w stanie osiągnąć przynajmniej część tego, co sobie wymarzył. Tylko czy faktycznie? Może potrzebna jest jeszcze jedna składowa, która dopiero umożliwi osiągnąć sukces?Dieta, czyli sposób odżywiania, to wszystko to co zjadamy w ciągu dnia. Niezależnie, czy ktoś stosuje specjalnie skomponowany jadłospis, czy opiera się na intuicji to i tak zawsze stosuje jakąś dietę. Jednak zmiana trybu życia, jaką jest trening na siłowni, wymaga również zmiany naszej tradycyjnej diety. Ćwicząc i nie zważając na to co jemy szybko może okazać się, że efekty naszej pracy są niewspółmierne do wysiłku.Jeśli celem jest odchudzanie, chodząc jedynie na siłownie może okazać się, że wskazówka wagi szybko zacznie pokazywać więcej, niż na początku (i niekoniecznie muszą to być mięśnie)! Spalając kalorie na treningu pobudzamy również apetyt, ponieważ organizm dąży do zaspokojenia swojego dziennego zapotrzebowania, które w takim przypadku rośnie. Jeżeli zjemy tyle, ile faktycznie potrzebujemy, masa ciała zostanie niezmieniona, jednak jeśli ulegniemy pokusie na wysokoenergetyczne produkty i przekroczymy zapotrzebowanie, po prostu przytyjemy. Jedyną receptą na odchudzanie jest jedzenie mniej, niż organizm potrzebuje, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest liczenie spożywanych kalorii lub planowanie posiłków wcześniej. Dzięki temu nie ulegniemy zwiększonemu łaknieniu i skutecznie schudniemy.
Gdy chcemy pracować nad siłą i masą mięśniową, sam trening na siłowni również może nie być wystarczający, zwłaszcza jeśli nasze standardowe nawyki żywieniowe pozostawiają dużo do życzenia. Do budowy mięśni przede wszystkim niezbędne jest białko i nadmiar kalorii. O ile uzyskanie nadmiaru kalorii na początku swojej przygody z siłownią może nie być bardzo trudne, tak zawartość białka w przeciętnym jadłospisie jest zazwyczaj niewystarczająca. Limituje to zarówno rozwój siły, jak i wielkości mięśnia, dlatego właściwa dieta jest niezbędna. Staraj się spożywać 2-3 g białka na każdy kilogram masy ciała i utrzymywać stały dodatni bilans energetyczny poprzez zwiększenie ilości węglowodanów i częściowo tłuszczu. Jeśli wprowadzenie tak dużej ilości białka byłoby problemem, warto sięgnąć po odżywki białkowe, a gdy brakuje również węglowodanów, wtedy rozwiązaniem będą gainery.
Warto jednak pamiętać, że kalorie i białko to nie wszystko i niezależnie od wyznaczonego celu, każda osoba trenująca na siłowni powinna unikać tzw. pustych kalorii, czyli pochodzących z fast-foodów i słodyczy, a do każdego posiłku włączać warzywa lub owoce. Umożliwia to zbilansowanie jadłospisu pod względem niezbędnych witamin i składników mineralnych, a także pozwala unikać szkodliwych tłuszczy i nadmiaru cukrów prostych. Jednak nawet dobrze zbilansowana dieta osoby ćwiczącej na siłowni nie może obejść się bez niezbędnej suplementacji substancjami, które trudno jest dostarczyć z pożywieniem. Przede wszystkim będzie to witamina D3 dbająca o właściwe wchłanianie wapnia, odporność, czy nastrój oraz kwasy omega-3 niezbędne dla układu nerwowego, krwionośnego, a także odporności.
Czy siłownia bez diety ma sens? Częściowo tak, jednak musimy się przygotować, że efekty będą jedynie “jakieś”, gdy w przypadku kontrolowania tego co jemy, mogą być naprawdę imponujące.
Pokaż więcej wpisów z
Luty 2019
Polecane
