Czym jest katabolizm? - Co to jest, objawy, jak zapobiec, nocny katabolizm, proces kataboliczny

2021-05-10

Proces kataboliczny

Katabolizm to pojęcie dość powszechne i często stosowane w środowisku sportu, zwłaszcza kulturystyki. Często na etykietach wielu suplementów na przykład na przyrost masy mięśniowej można przeczytać, iż dany suplement zapobiega katabolizmowi. Zatem co to jest katabolizm?

Katabolizm co to jest?

Definicja katabolizmu jest następująca: katabolizm to ogół reakcji chemicznych metabolizmu, prowadzący do rozpadu złożonych związków chemicznych na prostsze. Katabolizm jest przeciwieństwem anabolizmu – anabolizm to budowanie, powstawanie komórek, tkanek.

A więc mówiąc prostszym językiem, katabolizm polega na rozpadzie komórek w naszym organizmie. Z fizjologicznego punktu widzenia może być to pozytywne, bądź negatywne dla zdrowia w zależności od rodzaju komórek. Natomiast z punktu widzenia sportu i osób dbających o sylwetkę, katabolizm to rozpad komórek mięśniowych, co najczęściej – a szczególnie w przypadku osób, którym zależy na utrzymaniu bądź przyroście masy mięśniowej jest efektem niepożądanym. Katabolizm powoduje osłabienie mięśni oraz zmniejszenie ich objętości.

Przyczyną procesów katabolicznych jest najczęściej zbyt mała ilość składników budulcowych w tkankach mięśniowych, a więc aminokwasów, węglowodanów, czy glikogenu. Ponadto do katabolizmu przyczynia się też brak lub niewystarczająca ilość snu, zmęczenie oraz zbyt wysoka intensywność treningu.

czym jest ketabolizm, jak zapobiec katabolizmowi

Katabolizm objawy

Katabolizm po treningu może objawiać się bólem mięśni, który powstaje na przykład z powodu zbyt intensywnego treningu. Natomiast tak naprawdę łatwo pomylić ten ból z tzw. uczuciem pieczenia lub palenia mięśni, czyli czegoś naturalnego z punktu widzenia przyrostu masy mięśniowej i wykonywanych ćwiczeń. W rzeczywistości najbardziej odczuwalnym objawem katabolizmu są spadki obwodów w poszczególnych partiach mięśniowych.

Nocny katabolizm co to jest?

Podczas snu w organizmie zachodzą rozmaite przemiany metaboliczne. W pewnym stopniu dochodzi również do procesu rozpadu tkanek. Jest to stosunkowo niewielki rozpad, ale warto sobie uzmysłowić, że taki mechanizm istnieje.

Spowodowane jest to tym, że podczas spania nie da się spożywać posiłku, co innymi słowy nazwać można ,,nocną głodówką’’, a to z kolei determinuje do katabolizmu i rozpadu. Jeżeli natomiast dbamy o jakość, higienę oraz długość snu, nocny katabolizm nie jest zagrożeniem.

Katabolizm jak zapobiec?

Zapobieganie procesom katabolicznym to jeden z najbardziej istotnych elementów z punktu widzenia budowania sylwetki i masy mięśniowej. I mimo, że często nie nazywa się tego wprost, to właśnie wszelkiego rodzaju porady od trenerów, plany treningowe, suplementacja, dieta itp., które mają wpływać na efektywność treningów, wyrzeźbienie sylwetki, czy też po prostu ,,bycie w formie’’, mają na celu chronić przed katabolizmem.

Jak zatrzymać katabolizm?

Zadbaj o różnorodną, zbilansowaną dietę, która dostarczy wszelkich niezbędnych składników odżywczych
Zadbaj o sen – brak snu lub jego zbyt mała ilość nasila katabolizm
Kontroluj długość oraz intensywność treningów
Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z alkoholu
Wspomagaj się suplementami. Skutecznym produktem, który hamuje procesy kataboliczne i wspomaga budowanie masy mięśniowej jest ECOMAX X Recovery 500 g. Jest doskonałym źródłem szybko wchłanianych aminokwasów.