Darmowa dostawa od 200,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Co dają odżywki białkowe? - Białko, rodzaje, wady i zalety

2021-06-21
Co dają odżywki białkowe? - Białko, rodzaje, wady i zalety

Co dają odżywki białkowe

Nie ma przesady w stwierdzeniu, że odżywki białkowe są najczęściej stosowanymi suplementami przez osoby uprawiające sport. Poza tym, coraz to częściej stosowane są także przez osoby, które ze sportem niekoniecznie mają wiele wspólnego, jednakże potrzebują uzupełnić braki białka w diecie. Rodzaj tego typu odżywek oraz ich smak jest naprawdę bardzo szeroki, dlatego też chętnie są dodawane do różnych koktajli i innych dań.

Białko - ile białka?

Białko to jeden z podstawowych składników diety. Zapotrzebowanie na ten makroskładnik jest różne u każdego i zależy od stanu fizjologicznego, aktywności fizycznej, czy płci. Umownie można przyjąć, że zakres ten waha się od 1,4g do 2g na kilogram masy ciała. Białko to główny budulec naszego organizmu począwszy od najmniejszych komórek, na masie mięśniowej skończywszy.

Odżywka białkowa co daje - białko wady i zalety

Warto zaznaczyć, że jeżeli masz na tyle różnorodną i dobrze skomponowaną dietę, tak iż jesteś w stanie zapewnić wystarczającą ilość białka z pokarmu, wówczas odżywka białkowa nie powinna być Ci potrzebna. Jeśli jednak jest inaczej – Twoja dieta jest na przykład monotonna lub po prostu nie jesteś w stanie dostarczyć takiej ilości białka jakiej potrzebuje Twój organizm, wówczas odżywki białkowe są idealnym rozwiązaniem

Przyjęło się, że dla osób aktywnych najlepsza pora na spożycie odzywki białkowej to czas do 2 godzin po treningu. Spożywając tego typu preparat po wysiłku doskonale uzupełnisz w ten sposób aminokwasy i unikniesz katabolizmu. Mięśnie dzięki temu, które zostały nadwyrężone podczas ćwiczeń mają szanse szybko i efektywnie się odbudować. Dodatkowo odżywki białkowe warto spożywać w okresach dłuższych przerw pomiędzy posiłkami. Zapewnisz sobie w ten sposób uczucie sytości.

Trzeba jednak pamiętać, aby nie przesadzić z ilością spożywanego białka. Białko jest makroskładnikiem, które spośród wszystkich trawi się najdłużej, a więc tym samym najbardziej obciąża układ pokarmowy oraz nerki. Trzeba pamiętać, że mięśnie nie rosną tylko od białka, a potrzebują do tego procesu również wody, węglowodanów, zdrowego tłuszczu, witamin i minerałów.

białko, odżywka białkowa, odzywka bialkowa, bialko, kiedy brac bialko

Rodzaje odzywek białkowych

Rynek suplementów diety, w tym odżywek białkowych jest obecnie bardzo bogaty. Oprócz tradycyjnych białek pochodzenia zwierzęcego dostępne są różnego rodzaju białka roślinne.

Główny podział odzywek białkowych jaki jest proponowany przez trenerów, dietetyków czy producentów suplementów jest następujący: koncentrat, izolat oraz hydrolizat białka serwatkowego. Różnice pomiędzy tymi preparatami wiążą się z zawartością białka, tłuszczu, laktozy, czasem wchłaniania i wiele innych. Zachęcamy do skorzystania z oferty naszego sklepu, gdzie szczegółowo opisujemy każdy z rodzajów odżywek białkowych.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2021

Polecane

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel