Czy można ćwiczyć na czczo? Poranny trening bez śniadania a zdrowie

Czy trening na czczo jest zdrowy

Całkiem powszechne i modne są treningi na czczo. O tego typu treningach mówi się, że są odchudzające. Wielu trenerów zaleca także trening biegowy zaraz po przebudzeniu bez dostarczenia jakichkolwiek składników energetycznych. Otóż zgodnie z tym co pokazują badania naukowe okazuje się, że taka praktyka nie ma większego sensu z fizjologicznego punktu widzenia, a do tego może okazać się niebezpieczna dla zdrowia.

U wielu ludzi (zdrowych) rano, zaraz po przebudzeniu poziom glukozy we krwi jest bardzo niski, a nawet u niektórych poniżej normy. Jeżeli w takiej sytuacji osoba zdecyduje się na trening, wskutek zadziałania tak zwanej pompy mięśniowej nawet 85% krwi, w której znajdują się resztki glukozy trafia do mięśni powodując w ten sposób odcięcie dopływu glukozy do mózgu. Pompa mięśniowa polega na tym, że przykładowo biegając większość krwi z nerek, wątroby oraz innych narządów wewnętrznych przesuwana jest do nóg, gdyż tam jest akurat najbardziej potrzebna. Wówczas ze względu na odcięcie dopływu glukozy do mózgu bardzo łatwo o utratę przytomności, co w konsekwencji może mieć poważne skutki.

O wiele bardziej zasadny jest poranny trening po spożyciu samych aminokwasów, gdyż wiele z nich jest aminokwasami glukogennymi, to znaczy, że w razie potrzeby zamieniają się w glukozę, dzięki czemu chronią układ nerwowy. Do tej grupy aminokwasów należą alanina, arginina, asparagina, cysteina, glicyna, glutaminian, histydyna, metionina, prolina, seryna, treonina, walina.

Glukoza to paliwo do pracy naszego mózgu

Glukoza zawarta w węglowodanach zapewnia paliwo do pracy naszego mózgu. Gdy poziom glukozy w organizmie jest niski, układ nerwowy czerpie wówczas energie z ciał ketonowych, które powstają w wyniku przemiany kwasów tłuszczowych, jednak wydajność pracy organizmu jest wtedy znacznie niższa.

Z pewnością zdarzyło Ci się miewać zawroty głowy, ospałość, problemy z koncentracją, gdy wyszedłeś z domu bez śniadania. To właśnie efekt hipoglikemii, czyli zbyt niskiego, wręcz zerowego poziomu glukozy we krwi. Warto wiedzieć, że intensywna praca umysłowa to wydatek blisko 100kcal na godzinę i że osoba pracująca umysłowo potrzebuje odpowiedniej dawki węglowodanów, czyli paliwa do pracy mózgu.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

• L-arginina
• L-cysteina
• Glicyna
• Glutamina
• L-histydyna
• Metionina
• Prolina
• Seryna
• Treonina
• Walina
• L-alanina