Dieta w okresie budowania masy mięśniowej

2017-01-20
Dieta w okresie budowania masy mięśniowej
Witajcie, w dzisiejszym artykule postaram się wam przybliżyć tajniki budowania masy mięśniowej. Naszym pierwszym krokiem w układaniu diety na „masę” powinno być obliczenie naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tym przypadku możemy posłużyć się kalkulatorami dostępnymi w internecie.

Gdy obliczymy już swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które wykaże nam ile kalorii powinniśmy spożywać, by utrzymać wagę - należy do naszego wyniku dodać na początek 500 kalorii. Robimy tak by zobaczyć, jak nasz organizm będzie reagował na dodatnią podaż kalorii, nie polecam od razu dokładania 1000-2000 kcal, ponieważ zbyt duża ilość kcal może spowodować za duże przybranie tkanki tłuszczowej.

Kolejnym krokiem jest obserwowanie swojego ciała i stopniowe dodawanie kalorii około 250 na tydzień. Osobiście polecam stosowanie: 1,5g białka, 4 - 6g węglowodanów, 1- 1,3 tłuszczu na kilogram masy naszego ciała. Dieta w tym okresie składa się głównie z węglowodanów, dlatego im mniej przetworzone produkty zawierające węglowodany będziemy stosować, tym lepszej jakości efekty uzyskamy. Poniżej kilka przykładowych źródeł węglowodanów, białek oraz tłuszczy.

Węglowodany:
1. Ziemniaki
2. Ryż
3. Owsianka
4. Ciemne pieczywo
5. Kasze
6. Owoce
7. Odżywki typu Carbo i Gainer

Białka:
1. Indyk
2. Kurczak
3. Podroby
4. Wołowina
5. Wieprzowina
6. Odżywki białkowe

Tłuszcze:
1. Olej kokosowy
2. Olej Rzepakowy
3. Oliwa z Oliwek
4. Boczek
5. Tłuste ryby

Okres budowania masy mięśniowej to czas, gdzie spożywamy większe ilości pożywienia niż normalnie, więc koszty naszego odżywiania wzrastają. Polecam stosowanie tanich źródeł węglowodanów w przypadku gdy ograniczają nas fundusze. Dobrym rozwiązaniem jest przeglądanie aktualnych promocji w hipermarketach, dzięki temu możemy zaoszczędzić. Co do gotowania polecam robić jedzenie dzień wcześniej by nie zawracać sobie rano głowy.

Kolejną cenną wskazówką jest robienie zakupów raz w tygodniu, dzięki temu wiemy ile wydajemy oraz zaoszczędzimy mnóstwo czasu. Jeśli chodzi o ilość posiłków, dobrym rozwiązaniem jest stosowanie od 3 do 6 posiłków dziennie. Im częściej jemy, tym zwiększa się nasz metabolizm, a co za tym idzie apetyt. Należy jednak pamiętać, że każdy z nas jest inny i określone schematy nie są dla każdego. Zawsze w trakcie diety możemy wprowadzać pewne modyfikacje, które pomogą nam osiągnąć upragniony efekt. Liczę, że artykuł będzie pomocny dla osób rozpoczynających budowanie masy mięśniowej. Do zobaczenia na treningu!
Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2017
Podziel się swoim komentarzem z innymi
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel