Jak wyglądać na wysportowanego? Ćwiczenia na kulturystyczną sylwetkę dla mężczyzn i kobiet

2020-05-22

Wszelkiego rodzaju treningi oraz aktywność fizyczną powinniśmy wykonywać przede wszystkim dla naszego zdrowia i samopoczucia. Liczne badania wyraźnie potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna znacznie poprawia jakość naszego zdrowia. Mimo wszystko chyba większość z osób ćwiczących ma zawsze z tyłu głowy myśl, że po prostu chce dobrze wyglądać! No właśnie – jak osiągnąć atletyczną i proporcjonalną sylwetkę oraz cieszyć się korzystnym i fajnym wyglądem w ubraniach?

Trening kobiet

W przypadku kobiet kluczową rolę odgrywają uda oraz pośladki. Dla wielu kobiet ich kształt jest szczególnie ważny, ponieważ niewątpliwie są to takie elementy ciała kobiety, na które zwracają uwagę panowie - szczególnie pupa. Ponadto to właśnie uda oraz pupa (no i także brzuch, ale umówmy się brzuch można zakryć pod bluzką :) ) to partie ciała, na które najczęściej narzekają kobiety. Jeżeli chcesz dobrze wyglądać w ubraniach i zwrócić uwagę swoim wyglądem polecamy Ci, abyś zaczęła stosować trening pupy oraz ud – fajnie podkreślone, także poprzez odpowiednie ubranie nadają bardzo atrakcyjny wygląd. Tak naprawdę każde ćwiczenie, które dedykowane jest udom działa także na pośladki i na odwrót. Te dwie partie ciała bardzo się łączą (dodatkowo ćwiczenia angażują także brzuch).

Przykłady na trening ud oraz pośladków, które możesz wykonywać w domu:

Klasyczne przysiady
Przysiady z obciążeniem
Wykopy w tył: na stojąco, na czworaka
Rowerek
Wznosy nóg bokiem
Wykroki
Unoszenie bioder w leżeniu
Plank (deska)

Trening mężczyzn

W przypadku mężczyzn kluczową rolę odgrywają plecy i barki. Gdy zwiększysz obwód klatki piersiowej, barków oraz pleców Twoja talia będzie wyglądać na węższą i tym samym osiągniesz sylwetkę o której marzy wielu mężczyzn, czyli sylwetkę w kształcie litery V. Wiadomo, że należy zadbać także o biceps, triceps, nogi oraz brzuch, ale to właśnie odpowiednio umięśnione barki i plecy sprawiają wrażenie postawnej i tym samym atrakcyjnej sylwetki w ubraniu. Ważnym elementem podczas budowy mięśni jest również obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i spożywanie większej ilości kalorii niz wydatkujemy na codzienne czynności, pomocny w tym przypadku będzie kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.

Przykładowy trening barków oraz pleców:

Podciąganie na drążku (w nachwycie)
Wiosłowanie
Podciąganie hantli wzdłuż ciała
Unoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała
Wyciskanie sztangi nad głową
Rozpiętki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie

Ważna uwaga: Aby móc pochwalić się atletyczną, atrakcyjna sylwetką tak naprawdę bardzo ważna jest odpowiednia proporcja wszystkich części ciała. Dlatego pamiętaj: gdy trenujesz skupiaj się na wszystkich Twoich mięśniach (nie tylko na wybranych), dodatkowo pamiętaj o odpowiedniej podaży białka.

Najlepszym sposobem jest rozpisanie sobie planu treningowego na każdy dzień z uwzględnieniem ćwiczeń na poszczególne partie ciała.