Suplementy do nauki – Jak polepszyć pamięć? Jak działa kofeina? Witaminy i adaptogeny dla zdrowego mózgu, oraz tabletki na pamięć

Jak polepszyć pamięć? Co zrobić dla lepszej nauki?

Sprawna pamięć i koncentracja jest bardzo ważna dla każdego z nas, a zwłaszcza w okresie wzmożonej pracy umysłowej. Jeżeli zatem zależy Ci na usprawnieniu pracy Twojego mózgu, przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek.

Po pierwsze zadbaj o prawidłowy rytm dnia, czyli zadbaj o sen – o jego odpowiednią ilość oraz jakość. Podczas snu pamięć ulega tak zwanej konsolidacji. Prościej mówiąc, w czasie snu Twój mózg przerabia materiał, który powtarzałeś przed zaśnięciem. Po drugie odpowiednia ilość snu zapewnia prawidłowy poziom hormonalny organizmu. Najgorszym wrogiem w tej kwestii jest podwyższony poziom kortyzolu, wytwarza się on zawsze w wyniku braku lub zbyt małej ilości snu, prowadząc do zaburzeń ze strony układu nerwowego, w tym utrudnienia procesów zapamiętywania.

Po drugie zadbaj o dietę oraz aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna rozładowuje napięcie i stres, dotlenia mózg, dodaje energii. Z kolei odpowiednia dieta dostarcza niezbędnych składników, które usprawniają pracę mózgu. I tutaj naprzeciw wychodzą także suplementy.

Suplementy na pamięć i koncentrację – Tabletki na pamięć i witaminy dla mózgu

Co to Lecytyna? - Właściwości

Lecytyna jest niezbędna dla pracy mózgu oraz układu nerwowego. Jest budulcem komórek, w tym także komórek nerwowych. Odpowiednia podaż lecytyny zwiększa tak zwaną pojemność pamięciową, ułatwia procesy zapamiętywania, w tym szczególnie wpływa na pamięć długotrwałą. Ponadto poprawia nastrój, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych. Naturalne źródła lecytyny to przede wszystkim żółtka jaj, a także podroby (wątroba), pszenica. W okresie wzmożonej aktywności umysłowej suplementacja lecytyną jest bardzo dobrym pomysłem oraz sposobem na lepsze, efektywniejsze zapamiętywanie.

Kwasy Omega 3, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe

Kwasy omega-3 – mózg aż w 60% składa się z tłuszczu, dlatego tak ważne jest, aby dostarczać kwasów tłuszczowych omega-3. Zapobiega to procesom starzenia się mózgu, a warto wiedzieć, że komórki nerwowe nie mają zdolności do regeneracji, tak więc raz uszkodzone już więcej się nie odbudują, tylko po prostu zanikają. Odpowiednia ilość kwasów omega-3 w organizmie wzmacnia komórki nerwowe, co przekłada się na sprawniejszą pracę mózgu, a więc lepsze i szybsze zapamiętywanie, myślenie, uczenie się, a także lepszy nastrój.

Do czego prowadzi niedobór magnezu – Na co magnez?

Magnez jest to jeden z najważniejszych pierwiastków dla układu nerwowego. Jego niedobór może prowadzić do deficytu dopaminy, która odpowiada za procesy zapamiętywania. Magnez jest tak zwanym regulatorem układu nerwowego. Jego niedobór może także powodować zaburzenia psychiczne. Z kolei jego prawidłowa ilość działa antystresowo, poprawia koncentrację oraz pamięć.

Adaptogeny dla zdrowego mózgu

Rhodiola rosea, Ashwagandha, Żeń-szeń – są to tak zwane adaptogeny. Adaptogeny to związki, które przeciwdziałają skutkom stresu, zarówno psychicznego jak i fizycznego. Dzięki temu wzmacniają pracę układu nerwowego, dodają energii, dodają sił witalnych, a także z drugiej strony uspokajają i koją nerwy – często w okresie wzmożonej nauki człowiek bywa zdenerwowany. Tego typu suplementy dzięki właściwościom adaptogennym ułatwiają naukę oraz zapamiętywanie.

Jak działa kofeina?

Kofeina – przyspiesza aktywność mózgu, można powiedzieć, że sprawia, iż układ nerwowy jest w pełnej gotowości do działania. Kofeina zwalcza senność, pobudza do pracy, dodaje zastrzyku energii.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

• Kwas omega 3
• Lecytyna
• Magnez
• Rhodiola rosea
• Ashwagandha
• Żeń-szeń
• Kofeina