Rekompozycja sylwetki - czy to w ogóle możliwe? jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu

Rekompozycja co to jest

Rekompozycja polega na utracie tkanki tłuszczowej wraz z jednoczesnym zwiększeniem masy mięśniowej. Jest możliwa u osób, które spełniają jedną z wymienionych poniżej cech:

1. Mają nadwagę lub otyłość

2. Są osobami początkującymi jeżeli chodzi o trenowanie

3. Są osobami średniozaawansowanymi lub wracają do treningów po dłuższej przerwie

Spalanie tłuszczu i budowa mięśni jednocześnie jest czymś możliwym do osiągnięcia, jednak zależy od wielu czynników. Osiągane rezultaty będą się różnić w zależności od wieku, płci, poziomu wytrenowania, ilości tłuszczu a także jakości snu oraz stylu życia. U osób poczatkujących oraz średniozaawansowyach proces ten będzie przebiegał szybciej i efektywniej aniżeli u osób zaawansowych sportowo.

Rekompozycja zasady

Okazuje się, że jednoczesne odchudzanie oraz budowanie mięśni jest możliwe. Aby rekompozycja mogła zadziałać, muszą dodatkowo być spełnione dwa czynniki jednocześnie – deficyt kaloryczny oraz odpowiednio przeprowadzony trening siłowy.

Deficyt kalorii warunkuje redukcje tłuszczu zapasowego, natomiast za budowanie mięśni odpowiada poprawnie przeprowadzony trening siłowy, który jest bezpośrednim bodźcem do zwiększenia masy mięśniowej. Wraz z prawidłowym treningiem musi iść w parze dobrze zbilansowana dieta na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu. Jej istotnym składnikiem powinno być białko, które w głównej mierze buduje tkanki mięśniowe, a więc jest szczególnie ważnym elementem odżywiania podczas rekompozycji sylwetki.

W kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego z łatwością obliczysz ile powinieneś dziennie spożywać kalorii, aby zachodził proces rekompozycji. Dodatkowo narzędzie wskażę rekomendowane dziennie ilości spożycie makroskładników.

Ilość białka w diecie jest uzależniona od intensywności wykonywanych ćwiczeń. W zaleceniach żywieniowych dla sportowców podaż białka mieści się w przedziale 1,2-2,5g/kg/m.c./dobę.

Ponadto postaraj się ograniczyć węglowodany do poziomu, w którym są efektywnie zużywane. W okresach okołotreningowych jedz pełnowartościowe produkty zbożowe, natomiast w ciągu reszty dnia jako źródło węglowodanów stosuj tylko warzywa oraz owoce. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach – są konieczne, aby zbudować mięśnie. Trenuj pod kątem budowy mięśni, a nie utraty wagi. Uwaga ta tyczy się zarówno kobiet jak i mężczyzn. Podczas treningów skoncentruj się na zwiększaniu ciężaru. Dobrymi przykładami ćwiczeń są martwy ciąg, wyciskanie, podrzuty, a także przysiady z ciężarem.

Zachowaj cierpliwość. Odchudzanie i budowanie mięśni jednocześnie to z reguły powolny proces. Ważna jest systematyczność oraz trzymanie się planu treningowego i żywieniowego.

Przydatne mogą okazać się odżywki na spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Spalacz tłuszczu przyspiesza przemianę materii, a odżywka na masę jest dobrym źródłem białka.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

• Białko
• Białko jaj (owoalbumina)
• Białko serwatkowe (whey protein)
• Białko sojowe (soya protein)
• Białko wołowe (beef protein)