Woda - Ile pić dziennie i co najlepiej nawadnia?

2020-06-17

Dzienne zapotrzebowanie na wodę to 30-35 mililitrów na jeden kilogram masy ciała. To, ile powinno się spożywać wody w ciągu dnia jest kwestią indywidulną, zależną od stanu zdrowia, trybu życia, aktywności sportowej, masy ciała, wieku, temperatury powietrza. Pamiętaj, że organizm człowieka w około 80% składa się z wody! Woda jest potrzebna do prawidłowej pracy i funkcjonowania całego organizmu, do budowania tkanek i narządów, pełni funkcje ochronne dla mózgu, gałki ocznej, rdzenia kręgowego, a u kobiet ciężarnych płodu, ponadto usprawnia trawienie, zapewnia prawidłową pracę stawów, zwiększa odporność. Tych czynników jest wiele więcej, niech Cię zatem skłonią do tego, aby pić wodę regularnie każdego dnia.

Kiedy najlepiej pić wodę?

Najlepiej jest wyrobić sobie nawyk popijania i pić co 30-40 minut kilka łyków. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na wodę rośnie pod wpływem aktywności fizycznej, stresu, infekcji, wysiłku intelektualnego. Zadbaj o kluczowe momenty w ciągu dnia:

Po przebudzeniu wypij szklankę (najlepiej letniej) wody, aby aktywować i pobudzić do pracy narządy wewnętrzne. Woda usuwa toksyny, które gromadzą się w organizmie po nocnej regeneracji, a ponadto istotnie wspiera pracę wątroby oraz nerek.
Przed posiłkiem: dobrze jest wpić jedną szklankę wody 30 minut przed posiłkiem, aby pobudzić działanie enzymów trawiennych i tym samym wspomóc proces trawienia.
Przed i w trakcie nauki/wysiłku intelektualnego: woda pomaga w optymalnej pracy mózgu, zwiększa skupienie, usuwa efekt ,,zamglonego’’ umysłu.
Przed i w trakcie treningu: prawidłowe nawodnienie zwiększa wydajność tlenową, z kolei odwonienie zmniejsza wydajność mięśniową, a słabo nawodnione mięśnie to większe ryzyko urazów i kontuzji.
Przed kąpielą: wypicie szklanki wody przed kąpielą obniża ciśnienie krwi, dzięki czemu możliwe jest lepsze odprężenie, a ciało bardziej się relaksuje.
Przed snem: z uwagi na to, że podczas snu wydalane są spore ilości wody przez skórę, a rano budzimy się w stanie delikatnego odwodnienia, bardzo ważne jest, aby na około godzinę przed zaśnięciem wypić szklankę wody.

Co należy pić?

Najlepsza jest woda źródlana lub mineralna. Woda źródlana to ta, w której ilość składników mineralnych wynosi poniżej 500 mg/l, natomiast mineralna zawiera ich powyżej 500 mg/l. Woda mineralna ze względu na wysoką zawartość minerałów jest twardsza i posiada bardziej intensywny smak. Zalecana jest osobom, u których występuje zwiększone zapotrzebowanie na składniki mineralne, zaś woda źródlana (w przeciwieństwie do mineralnej) odpowiednia jest dla większości osób. Równie dobrym sposobem jest picie przegotowanej wody lub jeżeli masz pewność co to instalacji wodnej, iż jest wolna od metali ciężkich oraz innych zanieczyszczeń możesz pić wodę z kranu (przestrzegamy, by mieć 100% pewności co do jakości tejże wody).

Świetnym sposobem, który poza czystą wodą dostarczy Ci także nieco witamin jest przygotowywanie sobie wody naturalnie aromatyzowanej. To niezwykle prosty zabieg, który polega na tym, aby do wody dodać ulubione owoce, bądź naturalne przyprawy. Z kolei picie soków owocowych lub warzywnych nie jest błędem, aczkolwiek miej na uwadze, że wiele więcej korzyści zyskasz jedząc surowe owoce bądź warzywa. Warzywa i owoce w kawałku zawierają więcej witamin, minerałów oraz błonnika, a także szybciej wypełniają żołądek. Ponadto pijąc takie soki, zawsze zwracaj uwagę na skład, czy aby przypadkiem nie zawiera konserwantów, sztucznych barwników bądź syropu glukozo-fruktozowego. Zdecydowanie unikaj tak zwanych kolorowych, gazowanych napoi. Napoje, tak samo jak i inne produkty, które są bogate w różnego rodzaju niezdrowe substancje dodatkowe pośrednio wpływają na nasze zdrowie, powodują rozmaite schorzenia, spadek odporności i skracają nasze życie! Pamiętaj również, aby nie traktować kawy bądź herbaty jako napoju, który ma Cię nawodnić, gdyż zawarte w nich składniki odwaniają organizm.

Jak działa izotonik?

Napoje izotoniczne mają na celu uzupełniać minerały, węglowodany, często zawierają witaminy. Wszystkie te składniki tracimy wraz z potem, moczem, czy oddychaniem. Izotoniki po pierwsze nawadniają organizm, po drugie dostarczą brakujących minerałów i innych potrzebnych związków. Napoje izotoniczne są bardzo dobrym wsparciem i uzupełnieniem diety dla osób aktywnych fizycznie. Ćwicząc wydolność i wytrzymałość, jak również w okresie budowania masy mięśniowej izotoniki dodają potrzebnej energii oraz zapewniają prawidłowy poziom wody w organizmie.