Tryptofan na sen i dobry nastrój - działanie, opinie, dawkowanie

Tryptofan to aminokwas niezbędny, a więc taki, którego organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć i należy dostarczać go wraz z pożywieniem. Jego główne właściwości polegają na wzmacnianiu funkcjonowania układu nerwowego, a jego niedobory objawiają się spadkiem energii i złym nastrojem, a nawet mogą prowadzić do depresji. Z kolei nadmiar tryptofanu w organizmie może powodować senność, nudności oraz problemy z widzeniem. Warto zadbać o jego odpowiedni poziom w organizmie, ponieważ tryptofan warunkuje dobry nastrój i samopoczucie.

Tryptofan działanie

Aminokwas ten pełni w organizmie następujące funkcje:

• bierze udział w wytwarzaniu serotoniny – hormonu szczęścia,
• bierze udział w wytwarzaniu melatoniny – hormonu odpowiadającego za sen,
• zmniejsza nadpobudliwość i napięcie,
• reguluje przemianę materii,
• wzmacnia odporność,
• wpływa na poprawne funkcjonowanie pracy oczu,
• u kobiet wpływa na laktację.

Tryptofan polecany jest także osobom, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, a także tym, którzy pracują nad przyrostem masy mięśniowej. Tryptofan wraz z argininą pobudza produkcję somatotropiny, czyli hormonu wzrostu, a także wpływa na lipolizę (proces rozkładu tłuszczu). Warto również dodać, że aminokwas ten ma zdolność hamowania apetytu i dlatego jest polecany osobom odchudzającym się.

Tryptofan na sen

Tryptofan przyczynia się do produkcji melatoniny, czyli hormonu, który reguluje cykl dobowy. Poprawny poziom melatoniny jest bardzo ważny, dzięki temu organizm reguluje swój zegar biologiczny co sprawia, że w dzień czuwamy, a w nocy śpimy. Zbyt mała ilość melatoniny powoduje bezsenność. Badania naukowe potwierdziły, że suplementacja tryptofanem przyczynia się do podniesienia jakości snu. Jego przyjmowanie to bardzo dobry sposób na odprężenie oraz głęboki sen.

Tryptofan występowanie

Tryptofan występuje w naturalnych produktach spożywczych takich jak: mięso, ryby, nabiał, nasiona roślin strączkowych, parmezan, szpinak, banany, czy spirulina. Oprócz tego występuję także w suplementach diety. Warto wiedzieć, że spożywanie pożywienia, które zawiera tryptofan prawdopodobnie nie ma bezpośredniego przełożenia na poziom serotoniny w organizmie. Wynika to z jego zbyt małej ilości w stosunku do innych aminokwasów. Tak więc najlepszym sposobem dostarczania tryptofanu do organizmu, aby jego działanie przynosiło pożądany skutek są suplementy diety. Stosując suplementację warto skonsultować ją z lekarzem, ponieważ złe dawki mogą przynosić negatywny skutek.

Tryptofan opinie

Tryptofan cieszy się dobra opinią, jednakże warto mieć na uwadze, że należy go umiejętnie suplementować. Jak pisaliśmy powyżej zarówno jego brak jak i nadmiar może przynosić negatywne skutki. Tryptofan ma stosunkowo szerokie działanie, chociaż niewątpliwie w głównej mierze oddziałuje na układ nerwowy.

Tryptofan dawkowanie

Zalecane dawkowanie suplementu z tryptofanem to od 500 mg do 2000 mg dziennie.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

• Tryptofan
• Arginina
• Melatonina