Jakie są zasady treningu brzucha - 10 zasad jak ćwiczyć mięśnie

2021-08-12

Ćwiczenia na brzuch- zasady treningu

Mięśnie brzucha to jedne z najbardziej reprezentacyjnych części naszego ciała i jednocześnie są najbardziej pożądane – nie tylko przez kobiety. W artykule przedstawiamy 10 głównych zasad, jak efektywnie i poprawnie zbudować swój sześciopak.

1. Rozgrzewka! - ćwiczenia rozciągające

Na początku treningu pamiętaj o rozgrzewce – to jeden z najważniejszych elementów każdego treningu, który ma na celu przygotować partie mięśni do cięższego wysiłku, a także chroni przed kontuzjami.

2. Zacznij od najmniej wytrenowanych partii!

Na początku treningu mamy najwięcej energii i warto te zapasy wykorzystać właśnie ćwiczenie tych partii, które są najmniej wytrenowane.

3. Trenuj wszystkie partie mięśni brzucha!

Ważne jest to, aby trening był różnorodny (tym samym staje się ciekawszy!) i aby wykorzystywał wszystkie partie mięśniowe.

4. Rozróżniaj górne partie mięśni brzucha od dolnych!

Górna część mięśni brzucha zazwyczaj daje szybsze efekty, z uwagi na to, że w tej okolicy odkłada się najmniej tłuszczu i po prostu łatwiej jest wyrzeźbić mięśnie. Dolna część wymaga z reguły większej uwagi podczas ćwiczeń.

5. Trenuj też inne partie mięśniowe!

Pamiętaj, że twoje ciało to nie tylko brzuch, i że ćwiczyć trzeba całościowo. Jeżeli zależy Ci na brzuchu oczywiście to na nim skupiaj największą uwagę, ale nie zapominaj o innych partiach mięśniowych.

6. Plan treningowy!

Przed rozpoczęciem treningu brzucha bardzo dobrze jest rozpisać sobie plan treningowy. Z pewnością zapobiega on monotonii podczas ćwiczeń, a także pomaga w tym, aby faktycznie wykorzystane były wszystkie partie mięśniowe. Poza tym trzymając się planu jest się bardziej systematycznym.

jak ćwiczyć mięśnie brzucha, zasady treningu brzucha

7. Systematyczność!

Systematyczność i cierpliwość to podstawa każdego treningu.

8. Chroń kręgosłup!

Podczas ćwiczeń na brzuch, zwłaszcza podczas klasycznych brzuszków bardzo narażony jest kręgosłup. Trening nigdy nie powinien odbywać się kosztem zdrowia, dlatego koniecznie zadbaj o prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń.