Jak zadbać o zdrowy sen i zacząć się wysypiać?

Specjaliści wyliczyli, że człowiek śpi średnio 25 lat w ciągu swojego życia przyjmując, że żyje średnio 75 lat. Sen to najważniejszy czas w ciągu doby. Konsekwencją niedosypiania jest zespół metaboliczny, insulinooporność, cukrzyca, otyłość, stany zapalne i wiele innych. Okazuje się również, że osoby, które mają problemy ze snem łatwiej zapadają na choroby psychiczne, na przykład na depresję. W wyniku braku równowagi snu zaburzeniu ulega także gospodarka hormonalna. Sen może być zaburzany przez wiele czynników, między innymi: stres, praca do późna lub praca zmianowa, tzw. niebiesko światło (telefon, telewizor, wifi), trening o późnej porze, alkohol, nieodpowiednia dieta, pasożyty i wiele innych. Pamiętaj, że każdorazowe przesunięcia, na przykład krótszy sen w tygodniu, a dłuższy w weekend zaburza rytm dobowy, a to niesie za sobą negatywne skutki zdrowotne.

Pobudka między 7.00 a 8.00

Chodzi oto, aby Twój dzień trwał w godzinach operowania światła słonecznego. To słońce jest najsilniejszym regulatorem gospodarki hormonalnej. Co ciekawe, okazuje się że posiłki, które są jedzone w godzinach świecenia słońca mniej podnoszą poziom poposiłkowej glukozy w organizmie. Słońce działa również antyzapalnie.

Zasypianie najpóźniej o 22.00

Zdrowy człowiek powinien spać 7-8 godzin. Jeżeli po przespaniu 8 godzin czujesz się niewyspany, najprawdopodobniej zmagasz się z jakimś schorzeniem, najpewniej autoimmunologicznym. Warto to sprawdzić. Spać powinno się w zaciemnionej sypialni oraz w ciszy. Zaleca się także, aby monitorować jakość swojego snu za pomocą specjalnych opasek, czy zegarków – bardzo ważna jest nie tylko ilość, ale jakość snu. Sen głęboki może być zaburzony przez: alkohol, zaglądanie w urządzenia multimedialne przed snem, stres itp.

Kiwi – owoc na sen

Jeżeli miewasz problemy z zasypianiem pomocne na pewno będą suplementy wspomagające zasypianie. Najlepszym z nich jest melatonina. Również często, aby wspomóc sen polecana jest suplementacja magnezem.

Dobrym, naturalnym sposobem na ułatwienie zasypiania jest owoc kiwi. Zjedzenie dwóch kiwi na godzinę przed snem pomaga szybciej zasnąć i dłużej spać –potwierdzają to prowadzone badania naukowe. Kiwi po pierwsze zawiera wysokie ilości antyoksydantów, które odpowiadają za redukcję stresu oksydacyjnego w organizmie, a który często jest powodem zaburzeń sennych. Ponadto kiwi zawiera także pewne ilości melatoniny, która reguluje rytm okołodobowy. Jeżeli nie masz problemów z glukozą, a za to masz problemy z zasypianiem, bez obaw możesz zjeść kiwi chwilę przed snem. Pamiętaj, że jedzenie owoców wieczorem wcale nie jest zakazane .

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

• Magnez
• Antyoksydant
• Melatonina
• Glukoza