Czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie?

2018-06-06
Czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie?Aktywność fizyczna jest, zaraz obok diety, najważniejszą składową odchudzania. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej poprzez niezbędny do jej wykonania wydatek energetyczny, rozbudowę energochłonnych mięśni i przyspieszenie metabolizmu. Mimo, że każdy sport pomaga w odchudzaniu, nie każdy ma tak samo mocny wpływ na ten proces, poprzez generowanie innej fizjologicznej odpowiedzi organizmu. Jednym z najczęściej polecanych w odchudzaniu sportów jest bieganie, które swoją umiarkowaną intensywnością i długim czasem trwania wydaje się idealne. Jednak czy na pewno?

Bieganie to sport wytrzymałościowy, czyli większość energii dla pracujących mięśni pozyskiwane jest przy udziale tlenu. W pierwszej kolejności spalana jest glukoza, podstawowe źródło energii w każdym rodzaju wysiłku. Należy ona do węglowodanów (cukrów), a jej głównym źródłem są produkty zbożowe, warzywa i owoce. Gromadzona jest w mięśniach i wątrobie w formie cukru zapasowego - glikogenu, a jej zbyt duże spożycie prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. W ciągu pierwszej godziny, pracujące w czasie biegu mięśnie pobierają glukozę z krwi oraz glikogenu, do czasu, aż nie zaczyna jej brakować. Im mniejsze są zapasy glukozy, tym wzrasta wykorzystanie tłuszczu w czasie wysiłku, osiągając szczyt po wyczerpaniu się zapasów. Właśnie możliwość spalania w celach energetycznych tłuszczu odróżnia wysiłek tlenowy od beztlenowego (np. w czasie treningu siłowego albo sprintów) i dlatego od dawna zaleca się bieganie jako sposób na odchudzanie. Coraz częściej mówi się również o treningu interwałowym, czyli wysiłku wytrzymałościowym przeplatanym seriami mocnego wysiłku szybkościowego. Interwały zwiększają wykorzystanie tlenu, szybko spalają glikogen i przyspieszają metabolizm, co dodatkowo wspiera cały proces. Mogą być wykonywane jako samodzielny trening lub na zakończenie biegu.



Bieganie świetnie sprawdza się również u osób borykających się z podwyższonym poziomem glukozy, zwłaszcza spowodowanym insulinoopornością. Wysiłek wytrzymałościowy zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i obniża jej poziom we krwi. Ułatwia to odchudzanie, ponieważ glukoza jest lepiej metabolizowana i nie zostaje przekształcona w tkankę tłuszczową.

Długotrwały wysiłek o umiarkowanej intensywności polecany jest szczególnie dla osób cierpiących na choroby układu krążenia. Regularne uprawianie biegania obniża ciśnienie tętnicze, częstość skurczów mięśnia sercowego, poziom trójglicerydów i “złego” cholesterolu.

Jednak mimo tych ważnych zalety, bieganie ma również ciemne strony. Mało i średnio intensywny wysiłek fizyczny nie prowadzi do zwiększania masy mięśniowej, a często przyczynia się nawet do jej spadku. Mięśnie są strukturą pochłaniającą dużo energii, a im bardziej są rozbudowane, tym więcej potrzebują jej do wykonania skurczu. Zmniejszenie masy mięśniowej poprzez uprawianie biegów, może spowalniać cały proces i wymaga często zastosowania niższej kaloryczności diety, niż u osób trenujących siłowo. Nie zaleca się także długotrwałych wysiłków osobom z podwyższonym poziomem kortyzolu, ponieważ przemęczenie organizmu zwiększa stężenie tego hormonu. Bieganie nie sprawdzi się także u osób z dużą nadwagą i otyłością, ponieważ obciąża układ ruchu, szczególnie kolana, co szybko prowadzi do kontuzji.

Bieganie, tak jak każdy inny wysiłek fizyczny, dobrze sprawdzi się w odchudzaniu, ponieważ pozwala spalać kalorie, co jest najważniejsze w każdej redukcji. Jeżeli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, dyscyplinę najlepiej dobierać według upodobań, ponieważ trening, który sprawia przyjemność łatwiej jest regularnie realizować.

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel