Węglowodany

( ilość produktów: 103 )

Czym są węglowodany?

Każda komórka, która buduje nasze ciało potrzebuje „paliwa”. Właśnie taką rolę w ludzkim organizmie pełnią węglowodany. Proces spalania jest kluczem do powstania energii, a jak wiadomo, jest nam ona potrzebna do prawidłowego funkcjonowania każdego dnia. Dla sportowców węglowodany pełnią jeszcze ważniejszą rolę. Jeżeli osoba uprawiająca sport chce odnosić sukcesy, musi pamiętać, że głównym źródłem energii są właśnie węglowodany i od ich ilości zależy jakie wyniki będzie osiągać. Gdy mamy do czynienia z niedoborem węglowodanów, nasza wytrzymałość spada, a siła jest na kiepskim poziomie. Dochodzi również do silnego katabolizmu, a to oznacza, że wielomiesięczne efekty naszej pracy nad muskulaturą idą na marne. Osoby budujące masę mięśniową powinny zatem stosować dietę bogatą w węglowodany, a ponadto zadbać o odpowiednią suplementację, która ulepszy efekt.

Komu polecane są odżywki węglowodanowe?

Suplementy bogate w węglowodany stanowią niezbędną dla mięśni energię. Jest to szczególnie ważne przy uprawianiu dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych, gdzie nie można sobie pozwolić na jakiekolwiek braki energii. Węglowodany szczególnie rekomendowane są osobom, które pragną uzupełnić braki glikogenu. W dyscyplinach takich jak kulturystyka to od ilości węglowodanów zależy niemal wszystko. Dlatego też warto pamiętać, że odpowiednia suplementacja jest niezwykle istotna!

Jak przyjmować suplementy węglowodanowe?

W zakresie suplementacji węglowodanowej wszystko zależy od potrzeb, nawyków oraz diety. Jeśli chodzi o pory przyjmowania węglowodanów, nie ma ściśle określonego rygoru. Można je stosować niezależnie od pory dnia. To czy zostaną spożyte przed, w trakcie, czy po treningu również nie ma znaczenia. Wszystko jest tutaj kwestią indywidualną. Należy tylko pamiętać, aby nie przesadzać z dawkami, bowiem wszystko w nadmiarze z korzystnego może stać się szkodliwe!

Odżywka węglowodanowa

Składnik ten powinniśmy przyjmować w ilość 60% wszystkich dostarczanych zasobów energetycznych. Chcąc zwiększyć masę mięśniową, musimy dostarczyć sporo energii do organizmu, niekiedy musi być to aż 4000 kalorii na dobę. Problem dotyka kulturystów, którym, przy zdrowej diecie, dostarczenie tak dużej ilości może być nieosiągalne. Odżywki węglowodanowe mogą w tym pomóc. Warto pamiętać, że obniżenie poziomu cukrów, może spowodować obniżenie sił, co przekłada się na zmniejszoną chęć treningu i obniżenie formy.

Węglowodany w diecie

Często słyszy się, że cukry są czymś złym, a w szczególności podczas okresu redukcji. Jest to błędne założenie wynikające z wielu mitów, takich jak ten o zminimalizowaniu węglowodanów do minimów, przez co redukcja będzie dużo łatwiejsza. Są one niezbędną częścią diety i muszą być dostarczony, by mieć energie na kolejne treningi. Dodatkowo Odżywki węglowodanowe często zawierają elektrolity, witaminy i minerały, które wspomagają, między innymi procesy odchudzania. Jednak nie powinniśmy przesadzać i dbać o dostarczenie odpowiedniej odpowiedniej ilości cukrów.

Czy można spożywać węglowodany na noc?

Według wielu opinii nie powinniśmy spożywać cukrów na noc. Jednak, nic bardziej mylnego. Węglowodany proste, jak i te złożone mogą wspomóc regenerację oraz nie spowolnią aż tak naszego układu trawiennego podczas snu. Dzięki ich spożyciu nasz organizm wytwarza melatoninę – hormon odpowiedzialny za zdrowy sen. dzięki niemu będziemy się czuć wypoczęci na następny dzień.

Więcej

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel