Darmowa dostawa od 199,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Biegasz? Oto 6 składników, które powinieneś suplementować!

2020-06-16
Biegasz? Oto 6 składników, które powinieneś suplementować!

Sezon wiosenno-letni w pełni, a wraz z nim na zewnątrz można spotkać coraz więcej aktywnych, biegających osób. Biegając cały Twój organizm jest zaangażowany i tym samym narażony jest na urazy. Aby temu zapobiec zadbaj o prawidłową dietę i suplementację, a wymarzone efekty osiągniesz dużo łatwiej i szybciej.

Wapń

Wapń wzmacnia kości, wpływa na odpowiednią krzepliwość krwi. Niedobór wapnia w diecie może objawiać się skurczami mięśni, bólami stawów, mrowieniem bądź drętwieniem kończyn. Takie dolegliwości z pewnością nie sprzyjają treningom. Każda osoba, zwłaszcza aktywna powinna zadbać o prawidłową podaż wapnia. W przeciwnym razie może dojść do wyczerpania zapasów wapnia, co z kolei może być przyczyną osteoporozy. Poza tym wapń odgrywa kluczową rolę w dobrej pracy mięśni oraz nerwów. Pierwiastek ten znajdziesz przede wszystkim w nabiale, a także w orzechach, migdałach, szpinaku, kapuście oraz żółtkach jaj. Możesz także dostarczyć wapń w postaci suplementów.

Żelazo

Żelazo to jeden z ważniejszych pierwiastków w diecie każdego sportowca, gdyż odpowiada za transport tlenu do mięśni. Przyczynia się w ten sposób do zwiększenia wydolności organizmu, a także jego regeneracji. Niska zawartość żelaza w organizmie powoduje spadek energii. Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny. Szczególnie aktywne fizycznie kobiety powinny zwracać uwagę na podaż żelaza wraz z dietą, gdyż ze względu na cykl menstruacyjny są narażone na spadek tego pierwiastka. Przyswajalność żelaza zwiększa witamina C, a najlepsze jego źródła to podroby, kakao, żółtka jaj, buraki czerwone.

bieganie co brać

Witamina D

Jest to witamina, która przede wszystkim odpowiada za absorpcję wapnia, czyli jego wchłanianie. Wapń jak już wiesz jest niezbędny dla zdrowia kości. Niski poziom witaminy D niestety sprzyja kontuzjom. Ponadto odpowiednia zawartość witaminy D w organizmie zapewnia lepszą odporność na wirusy czy inne infekcje. Pamiętaj, ze przebywanie na słońcu to najlepsza możliwość dostarczania witaminy D (zwłaszcza w okresie wiosennym, gdy promienie słoneczne nie są aż tak ostre). Naturalnie witamina D występuje w rybach, krewetkach, nabiale a także w pomarańczy.

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe samodzielnie występuje w mleku krowim. Poza tym znanych jest wiele preparatów na bazie tego rodzaju białka. Jest ono bogatym źródłem niezbędnych aminokwasów, jakie potrzebują mięśnie. Białko serwatkowe wzmacnia ich pracę, powoduje ich wzrost i przede wszystkim bardzo dobrze wpływa na ich regenerację. Główną zaletą białka serwatkowego w stosunku do innych tego typu preparatów, na przykład białka sojowego jest jego bardzo dobra wchłanialność przez organizm.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2020

Polecane

ECOMAX Vitamin C 1000mg 100 kaps

ECOMAX Vitamin C 1000mg 100 kaps

34,90 zł brutto13,49 zł brutto
ECOMAX Vitamin D3 50mcg 2000IU 100 kaps

ECOMAX Vitamin D3 50mcg 2000IU 100 kaps

18,90 zł brutto12,90 zł brutto64.50 pkt.
ECOMAX WPI Protein 500 g

ECOMAX WPI Protein 500 g

59,90 zł brutto56,90 zł brutto
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel