Biegasz? Oto 6 składników, które powinieneś suplementować!

Sezon wiosenno-letni w pełni, a wraz z nim na zewnątrz można spotkać coraz więcej aktywnych, biegających osób. Biegając cały Twój organizm jest zaangażowany i tym samym narażony jest na urazy. Aby temu zapobiec zadbaj o prawidłową dietę i suplementację, a wymarzone efekty osiągniesz dużo łatwiej i szybciej.

Wapń

Wapń wzmacnia kości, wpływa na odpowiednią krzepliwość krwi. Niedobór wapnia w diecie może objawiać się skurczami mięśni, bólami stawów, mrowieniem bądź drętwieniem kończyn. Takie dolegliwości z pewnością nie sprzyjają treningom. Każda osoba, zwłaszcza aktywna powinna zadbać o prawidłową podaż wapnia. W przeciwnym razie może dojść do wyczerpania zapasów wapnia, co z kolei może być przyczyną osteoporozy. Poza tym wapń odgrywa kluczową rolę w dobrej pracy mięśni oraz nerwów. Pierwiastek ten znajdziesz przede wszystkim w nabiale, a także w orzechach, migdałach, szpinaku, kapuście oraz żółtkach jaj. Możesz także dostarczyć wapń w postaci suplementów.

Żelazo

Żelazo to jeden z ważniejszych pierwiastków w diecie każdego sportowca, gdyż odpowiada za transport tlenu do mięśni. Przyczynia się w ten sposób do zwiększenia wydolności organizmu, a także jego regeneracji. Niska zawartość żelaza w organizmie powoduje spadek energii. Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny. Szczególnie aktywne fizycznie kobiety powinny zwracać uwagę na podaż żelaza wraz z dietą, gdyż ze względu na cykl menstruacyjny są narażone na spadek tego pierwiastka. Przyswajalność żelaza zwiększa witamina C, a najlepsze jego źródła to podroby, kakao, żółtka jaj, buraki czerwone.

Witamina D

Jest to witamina, która przede wszystkim odpowiada za absorpcję wapnia, czyli jego wchłanianie. Wapń jak już wiesz jest niezbędny dla zdrowia kości. Niski poziom witaminy D niestety sprzyja kontuzjom. Ponadto odpowiednia zawartość witaminy D w organizmie zapewnia lepszą odporność na wirusy czy inne infekcje. Pamiętaj, ze przebywanie na słońcu to najlepsza możliwość dostarczania witaminy D (zwłaszcza w okresie wiosennym, gdy promienie słoneczne nie są aż tak ostre). Naturalnie witamina D występuje w rybach, krewetkach, nabiale a także w pomarańczy.

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe samodzielnie występuje w mleku krowim. Poza tym znanych jest wiele preparatów na bazie tego rodzaju białka. Jest ono bogatym źródłem niezbędnych aminokwasów, jakie potrzebują mięśnie. Białko serwatkowe wzmacnia ich pracę, powoduje ich wzrost i przede wszystkim bardzo dobrze wpływa na ich regenerację. Główną zaletą białka serwatkowego w stosunku do innych tego typu preparatów, na przykład białka sojowego jest jego bardzo dobra wchłanialność przez organizm.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

• Wapń
• Witamina D
• Białko serwatkowe