Suplementy na rzeźbę

2019-03-01
Suplementy na rzeźbęJakiś czas temu pisaliśmy o suplementach na masę, dziś przyszedł czas na drugi popularny etap treningowo-żywieniowy, czyli “rzeźbę”. Polega ona przede wszystkim na redukcji ilości tkanki tłuszczowej po okresie “masy”, aby uwidocznić zbudowane wtedy mięśnie i móc pochwalić się wypracowaną sylwetką. Najważniejszą rolę w tym okresie pełni dieta i odpowiedni trening, jednak istnieje szereg suplementów, które mogą okazać się bardzo przydatne w robieniu rzeźby.

  1. Spalacze tłuszczu w czasie “rzeźby” nabierają zupełnie nowego znaczenia. Doprowadzanie organizmu do niskich poziomów tkanki tłuszczowej jest często o wiele trudniejsze, niż zrzucenie kilku kilogramów przy większej nadwadze, dlatego pobudzenie metabolizmu jest tak istotne. Złożony skład spalaczy tłuszczu pomaga podnieść przemianę materii o kilka procent, a także pobudzić tkankę tłuszczową do wykorzystywania jej na cele energetyczne. Dodatkowym istotnym efektem jest również pozbycie się nadmiaru wody z organizmu, ponieważ niektóre składniki spalaczy zwiększają wydalanie wody z moczem i potem. Dzięki temu mięśnie są lepiej widoczne i na ostatnich etapach redukcji nie trzeba martwić się o “podlanie” wodą.
  2. Suplementy na podniesienie testosteronu (boostery testosteronu) dla wielu, szczególnie młodych osób, nie okazują się przydatne, ponieważ nigdy nie zwiększą stężenia tego hormonu ponad fizjologiczną normę. Często wykorzystywane są gdy naturalne zdolności do jego produkcji maleją, co zazwyczaj spowodowane jest po prostu wiekiem i pomagają unormować jego poziom. Jednak nie tylko wiek ma wpływ na produkcję testosteronu, ale również długotrwała redukcja, która na tyle obciąża organizm, że poziom hormonów płciowych może się zmieniać. Dlatego w okresie “rzeźby” warto suplementować ZMA (magnez, cynk i witaminę B6) i uzupełniać potencjalne niedobory jego składników, Tribulus terrestris (buzdyganek ziemny), DAA (kwas D-asparaginowy), czy po prostu wieloskładnikowe boostery testosteronu.



  3. Może wydawać się dziwne, że suplementacja tłuszczem w okresie redukcji jest dobrym pomysłem, jednak olej MCT jest niejako wyjątkiem. Jest on szczególnie przydatny dla osób na dietach niskowęglowodanowych, ponieważ może częściowo zastępować je jako źródło energii w czasie wysiłku, a nie wymaga uwolnienia insuliny. Dzięki szybkiemu trawieniu i wchłanianiu nie obciąża układu pokarmowego i jest dobrym dodatkiem do posiłku przedtreningowego. Jednak warto uważać, ponieważ jak każdy tłuszcz jest wysokokaloryczny, a duże ilości spożywane na raz mogą wywoływać biegunki.
  4. Pewnie nikogo nie trzeba przekonywać do odżywek białkowych, jednak w czasie redukcji są one szczególnie pomocne. Zwiększenie ilości białka w diecie powoduje podniesienie poziomu przemiany materii, co dodatkowo wspomaga proces “rzeźbienia”, a obecność wszystkich niezbędnych aminokwasów (w tym BCAA) w najlepszych proporcjach, pomaga chronić mięśnie podatne na spalanie przy stałym niedoborze kalorii.

 

Oczywiście nie warto zapominać o innych, już bardziej uniwersalnych suplementach, które są przydatne w każdym okresie kształtowania sylwetki lub po prostu dbają o nasze zdrowie. Mimo, że w powyższym zestawieniu nie ma wymienionej kreatyny, witaminy D3, czy kwasów omega-3, to mimo to wciąż warto je wprowadzać do swojego planu suplementacyjnego.
Pokaż więcej wpisów z Marzec 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixelpixelpixelpixel