Suplementy dla biegacza

2019-02-21
Suplementy dla biegaczaWiosna coraz bliżej, wiele osób zaczyna biegać, a ci, którzy nie przestali, często intensyfikują swoje treningi. Oprócz odpowiednio dobranej częstotliwości, tempa i intensywności, niezwykle ważne jest również właściwe odżywianie i suplementacja, o czym niektórzy wciąż zapominają. Bieganie jako sport jest wbrew pozorom niezwykle różnorodne, szczególnie jeżeli porównamy sprinty/krótkie dystanse, do tych najdłuższych, takich jak maratony i ultramaratony, dlatego w żywieniu i suplementacji konieczne jest inne podejście do każdego z nich. W Polsce najpopularniejsze jest bieganie długodystansowe (5 km, 10 km, półmaraton, maraton), które opiera się na długotrwałym wysiłku tlenowym i właśnie z myślą o nim powstało wiele suplementów.

Arginina lub AAKG (alfa-ketoglutaran argininy), czyli aminokwas, który wykorzystywany jest do produkcji tlenku azotu NO, hormonu tkankowego, który ma za zadanie rozszerzać naczynia krwionośne. Zwiększa to ukrwienie mięśni, ułatwia dostarczanie tlenu, glukozy i innych składników do komórek mięśniowych i przyspiesza usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii, które potęgują zmęczenie. Arginina zwiększa zarówno wytrzymałość, jak i siłę, dlatego polecana jest przy długich wybieganiach, jak i przy krótkich, szybkościowych treningach.

Beta-alanina to pochodna aminokwasu, który bierze udział w produkcji związku karnozyny, która wpływa na gospodarkę wapniem w mięśniach, zmniejszając tym samym uczucie zmęczenia. Podczas suplementacji beta-alaniny, komórki mięśniowe ulegają również mniejszym uszkodzeniom i szybciej się regenerują. Najlepiej działa na włókna szybkokurczliwe, dlatego może być szczególnie przydatna przy mocnych finiszach.



Kofeina, alkaloid roślinny, którego jednym ze źródeł jest kawa. Oprócz oczywistych właściwości pobudzających, które również bardzo przydają się podczas treningu i zawodów, kofeina opóźnia pojawienie się uczucia zmęczenia fizycznego. Jest to spowodowane jej wpływem na oszczędzanie glikogenu mięśniowego, cukru zapasowego zgromadzonego w mięśniach oraz na gospodarkę wapniową. Kofeina poprawia również refleks i koncentrację oraz wzmaga wytwarzanie adrenaliny, co może być szczególnie przydatne na zawodach i podczas biegu z przeszkodami.

Odżywki węglowodanowe to najpopularniejsze suplementy wśród biegaczy. Występują w różnych formach, od carbo do rozpuszczania w wodzie, przez niezwykle popularne żele, po batony i słodycze sportowe. Dobrej jakości preparaty w swoim składzie zawierają różne typy węglowodanów, od stosunkowo wolno wchłanianych maltodekstryn, po łatwo dostępne, jednak często źle tolerowane węglowodany proste (glukoza, fruktoza). Stosowanie odżywek węglowodanowych ma na celu uzupełnianie wykorzystywanej w czasie wysiłku energii, szczególnie gdy trwa on powyżej 1,5 h. Przy krótszych dystansach stosowanie żeli i carbo mija się z celem, ponieważ zapasy glikogenu mięśniowego będą wystarczające, aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Umiejętne dostarczanie węglowodanów potrafi realnie zwiększyć wytrzymałość i szybkość, dlatego szczególnie polecane są maratończykom i półmaratończykom.



Napoje izotoniczne to suplementy składające się z węglowodanów oraz elektrolitów niezbędnych do właściwego funkcjonowania mięśni. Są świetnym rozwiązaniem dla osób intensywnie trenujących powyżej godziny, szczególnie w wysokiej temperaturze powietrza, ze względu na wzmożone pocenie. Straty elektrolitów w takiej sytuacji są na tyle duże, że warto zastosować napoje izotoniczne, które uzupełnią sód i potas, a dodatkowo dostarczą dodatkowej energii. Podobnie jak w przypadku odżywek węglowodanowych, również z napojami izotonicznymi nie warto przesadzać ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych.
Pokaż więcej wpisów z Luty 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel