Arginina/Cytrulina

Co to arginina i cytrulina ?

Są to warunkowo niezbędne aminokwasy. Oznacza to, że organizm nie może syntetyzować z wewnątrz , i tylko częściowo pokrywa zapotrzebowanie, dlatego często stosujemy je w postaci suplementów.
Arginina nie jest dostarczana do naszego organizmu w wystarczających ilościach a warunkiem uzupełniania jej niedoboru jest nasz aktualny stan zdrowia. W organizmie Arginina może być wytwarzana w trakcie reakcji z udziałem innych aminokwasów, na przykład glutaminy i cytruliny. Jest to kluczowa substancja, która wytwarza tlenki azotu. Przydaje się także w leczeniu różnych chorób, zaczynając na przykład od leczenia ran i kończąc na chorobach przewlekłych. Ten aminokwas jest szeroko stosowany w kulturystyce. Pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową. Arginina zawarta w różnych rodzajach mięsa, w rybach morskich, orzechach i nasionach.

Cytrulina jest aminokwasem, który nie jest częścią białek budujących. Ten aminokwas można uzyskać w trakcie dwóch reakcji:

• w cyklu tworzenia mocznika;
• podczas reakcji syntezy tlenku azotu;

Cytrulina może mieć dodatkowe działanie ergogeniczne (zwiększa zdolność do pracy), też może mieć potencjał anaboliczny: zwiększa syntezę białka mięśniowego i zapobiega zmniejszeniu siły mięśniowej. Pozytywne właściwości cytruliny mają również zdolność do działania jako buforujące substancję w walce z amoniakiem.

Co jest lepsze L-arginina vs. L-cytrulina?

Oba dodatki są aminokwasami, ale istnieją dowody na to, że organizm potrzebuje mniej L-cytruliny. Oba te suplementy są używane do zwiększenia poziomu tlenku azotu (NO) we krwi, zachęcają do pozytywnego działania na wzrost mięśni, energii, wytrzymałości i siły u kulturystów.
Naukowcy mówią że w 3 gramach dawki L-cytruliny uzyskano największy wzrost poziomu L-argininy i NO (azot). Dzieje się tak dlatego, że proces niszczenia L-cytruliny przechodzi w wątrobie. Jednak badania pokazują, że L-cytrulina może być bardziej skuteczna w mniejszej dawce. Oczywiście te aminokwasy mają pozytywne właściwości. Cytrulina jest coraz częściej uważana przez kulturystów i sportowców jako jeden z podstawowych elementów odżywiania sportowego. Wiadomo, że co najmniej 6 g argininy i / lub 6-15 g cytruliny należy spożywać codziennie przed ćwiczeniami, aby zwiększyć efekt ergogeniczny. Argininę można również zażywać przed snem, aby potencjalnie zwiększyć przyrost mięśni. Cytrulina wpływa na wzrost zarówno włókien mięśniowych, jak i ogólnej wydajności, co zapewnia bardziej efektywne treningi i lepsze wskaźniki. To świadczy o tym, że można ją przyjmować bezpośrednio przed treningiem i uzyskać pozytywne wyniki z jego natychmiastowego działania.