Sposoby na płaski brzuch

Nadmiar tłuszczu szkodzi zdrowiu!

O płaski brzuch powinniśmy dbać nie tylko ze względu na atrakcyjny wygląd, ale przede wszystkim dlatego, że jest to oznaka zdrowia!

Im mniej w Twoim organizmie tkanki tłuszczowej tym lepiej dla Twojego zdrowia. Mimo wszystko, warto zaznaczyć, iż tkanka tłuszczowa pełni także pozytywne funkcje, między innymi jest ochroną dla tkanek i narządów, wytwarza ciepło, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie połączeń nerwowych. W związku z tym jest konieczna, nie mniej jednak, jej ilość powinna być zdecydowanie ograniczona.

Nadmiar tłuszczu prowadzi do wielu zaburzeń. Osoby z nadwagą oraz osoby otyłe obarczone są bardzo dużym ryzykiem wystąpienia chorób, na przykład chorób układu krążenia, zawału, udaru, nadciśnienia, miażdżycy, cukrzycy typu II, chorób układu ruchu, zwyrodnień kręgosłupa, zespołu metabolicznego i wielu innych. Przyznasz, że brzmi groźnie. By zachować odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej konieczna jest odpowiednia, zdrowa dieta, bogata między innymi w warzywa, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, duże ilości wody, a także aktywność fizyczna. Stosowanie się do tych zasad przede wszystkim zapewni Ci zdrowie - i jest to niewątpliwie najcenniejsza korzyść. Ale pozytywnych aspektów jest więcej, ponieważ odpowiednio dobrane treningi pomogą Ci osiągnąć ładną i atrakcyjną sylwetkę. Poniżej przeczytasz co i w jaki sposób pomoże Ci w pracy nad umięśnionym brzuchem, a o tym jak pozbyć się tłuszczu z brzucha opisywaliśmy w tym artykule.

Jak Pozbyć się tłuszczu z brzucha

5 cennych zasad treningu brzucha

Jeżeli chcesz, aby Twój trening był efektywny i poprawnie wykonany, po pierwsze musisz być odpowiednio rozgrzany. Jest to podstawowa zasada, którą niestety spora część trenujących osób pomija. Świetną rozgrzewką będzie trening aerobowy, czyli na przykład rower lub orbitrek. Innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi, które dodatkowo rozgrzeją także dolny odcinek grzbietu, mogą być skręty tułowia lub krążenie bioder.

Regeneracja - to słowo to klucz do sukcesu. Nie wykonuj treningu brzucha codziennie. Każda partia mięśni potrzebuje odpoczynku, trening 4-5 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu, ponieważ ma to wpływ zarówno na budowę mięśni, ale także na spalanie tłuszczu. Zbyt małe spożywanie wody zmniejsza Twoje siły i możliwości treningowe - już 3% odwodnienie powoduje 10% spadek siły. Wodę należy pić przed, w trakcie i po treningu. Zgodnie z zaleceniami American College of Sports Medicine, 15 minut przed treningiem powinno się wypić około 1 szklankę wody. W trakcie samego treningu powinno się spożywać nieduże ilości wody (maksymalnie 1 szklankę). Dobrze, aby były to napoje izotoniczne z zawartością witamin i minerałów. Ponadto zaleca się uzupełnienie utraconej wody w ciągu maksymalnie 2 godzin od zakończenia treningu.

Pamiętaj, że brzuch zbudowany jest z licznych grup mięśniowych, składa się zarówno z mięśni prostych, skośnych zewnętrznych i wewnętrznych oraz mięśnia poprzecznego. Wykonując trening brzucha powinieneś angażować każdą z tych partii i wykonywać różne ćwiczenia. Oznacza to, że klasyczne brzuszki nie wystarczą, jeżeli marzysz o ,,sześciopaku’’. Pamiętaj o tym, aby wykonywać ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, w tym przypadku na mięśnie pleców. Wykonując treningi, nie możesz doprowadzić do tego, że mięśnie brzucha będą dużo silniejsze od mięśni pleców. Zapobiegniesz w ten sposób powstawaniu tzw. nierównowagi mięśniowej, która jest niekorzystna, ponieważ prowadzi do bólów kręgosłupa lub garbienia się. Nawet jeśli zależy Ci w głównej mierze na wyrzeźbionym brzuchu, nie zapominaj o treningach na inne partie mięśniowe.

Jeżeli zależy Ci na efektach, wykonuj ćwiczenia regularnie, powoli i przede wszystkim uwierz w swoje możliwości! Warto także stosować odpowiednią suplementację. Na tak zwaną masę mięśniową nie ma nic skuteczniejszego niż dobrej jakości skoncentrowane białko. W pracy nad wyrzeźbioną sylwetką brzucha przydatne okazać mogą się również spalacze tłuszczu. Zachęcamy do skorzystania z oferty naszego sklepu, w którym dostępnych jest wiele form różnego rodzaju preparatów dla sportowców. Pamiętaj także o odpowiedniej suplementacji witamin. Witaminy z grupy B, a także witamina A, C, D i E posiadają liczne zdolności naprawcze i wzmacniające, co jest szczególnie ważne podczas intensywnych treningów. Tak samo istotne jest utrzymywanie poprawnego poziomu minerałów w organizmie: potasu, sodu, cynku, czy magnezu.

Śmiej się!

Po pierwsze, śmiech obniża poziom stresu oraz reguluje ciśnienie krwi (śmiech to zdrowie :-). Śmiejąc się napinasz mięśnie brzucha, co najprawdopodobniej robisz nieświadomie, nie mniej jednak jest to również trening dla Twojego brzucha! To chyba najłatwiejszy sposób na jego ujędrnianie.

Co jeść?

Poniżej przedstawiamy kilka produktów, które pomogą Ci osiągnąć wymarzony brzuch, tym samym korzystnie wpłyną na Twoje zdrowie i miejmy nadzieje wyrobią u Ciebie zdrowe nawyki żywieniowe.

Płatki owsiane i otręby - doskonałe źródło błonnika, który wiąże wodę, wypełnia układ pokarmowy oraz pozostawia uczucie sytości.

Jogurt, kefir, maślanka oraz kiszonki - produkty te między innymi obniżają poziom glukozy w Twojej krwi oraz korzystnie wpływają na pracę Twoich jelit, dzięki czemu wspomagają trawienie.

Ziarna (siemię lniane, sezam), pestki (słonecznik, dynia), ryby, awokado - produkty, które są cennymi źródłami nienasyconych kwasów tłuszczowych. Produkty te są wysokokaloryczne, ale dzięki temu, że są długo trawione, pozostawiają uczucie sytości na dłużej. NNKT wspomagają pracę układu nerwowego, działają przeciwzapalnie.

Warzywa! To najcenniejsze źródło błonnika, przeciwutleniaczy i witamin. Staraj się jeść je w każdym posiłku w ciągu dnia. Są niskokaloryczne, więc w zasadzie można je jeść bez ograniczeń.

Jaja, mięso (kurczak, indyk) - białko, które dostarczysz wraz z tymi produktami wymaga od organizmu dużych nakładów energii do spalenia, dzięki czemu przyspieszysz w ten sposób metabolizm. Ponadto pełnowartościowe białko reguluje poziom insuliny we krwi (wahania insuliny są odpowiedzialne za ,,oponkę’’). Pamiętaj, że białko to budulec mięśni.

Ocet jabłkowy - dodawanie go do różnych dań, to dobre rozwiązanie, ponieważ zawarte w nim pektyny wspomagają proces trawienia, przyspieszają rozpad tłuszczów oraz obniżają poziom cholesterolu. Jednocześnie pamiętaj, że bezpieczna jego ilość to maksymalnie 2 łyżeczki na dobę, ponieważ w dużej ilości może działać drażniąco na śluzówkę żołądka, a także odwadnia organizm.

Cynamon - reguluje poziom insuliny oraz stabilizuje apetyt.

Zielona herbata - zawarte w niej katechiny wpływają na rozpad tkanki tłuszczowej. Ponadto zielona herbata bogata jest w przeciwutleniacze i witaminy.