12 38 48 251
sklep@sport-max.pl
0,00 złJak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
2018-12-03
Gromadzenie się tłuszczu na brzuchu to jedno z najbardziej nielubianych następstw zjadania zbyt dużych ilości kalorii. Gdy ta niechciana tkanka tłuszczowa już się tam pojawi, często zostaje bardzo długo nawet gdy uda się ją zredukować w innych miejscach. Ze względu na uwarunkowania genetyczne, szczególnie podatni na tycie w okolicach brzucha są mężczyźni, jednak i u kobiet ten problem często występuje. Oprócz estetycznego problemu, taki typ otyłości niesie ze sobą szczególne ryzyko zdrowotne, będąc jedną z przyczyn chorób metabolicznych, takich jak insulinooporność, miażdżyca czy nadciśnienie. Jednak czy da się pozbyć tłuszczu tylko i wyłącznie z brzucha, nie musząc wprowadzać standardowego odchudzania? Niestety nie, ponieważ jedyną możliwością pozbycia się zbędnych kilogramów jest ujemny bilans kaloryczny, czyli spalanie więcej kalorii, niż przyjęło się wraz z pożywieniem. Gdy już nam się to uda, bardzo wiele będzie zależeć od genetyki, która w dużej mierze dyktuje sposób odkładania się i redukcji tkanki tłuszczowej, jednak nie znaczy to, że jesteśmy całkowicie bezsilni. Aby przybliżyć się do uzyskania efektu płaskiego brzucha, powinniśmy zadbać o dwie rzeczy - ograniczyć cukier do minimum i nie stresować się.
Nie bez przyczyny cukier ma coraz gorszą sławę. Jego nadmiar negatywnie wpływa na tak wiele funkcji organizmu, że każdy powinien go unikać. Jednak cukier cukrowi nie równy i nie każdy jest tak samo szkodliwy. Najbardziej negatywny wpływ wykazuje fruktoza, jednak nie ta zawarta w owocach, a ta występująca w standardowym cukrze stołowym (sacharozie) i syropach fruktozowych i glukozowo-fruktozowych. Ze względu na przetwarzanie jej w wątrobie, nadmiar fruktozy nadmiernie obciąża ten narząd powodując gromadzenie się w niej tłuszczu oraz wzmaga tworzenie się wisceralnej (okołonarządowej) tkanki tłuszczowej. Mimo, że tłuszcz w większości nagromadzony jest pod mięśniami, to zawsze będzie on związany z pewną ilością podskórnej tkanki tłuszczowej, która z tego powodu będzie trudna do redukcji. Jedynym rozwiązaniem jest rezygnacja ze słodyczy i produktów słodzonych lub zamiana standardowego cukru na zdrowy ksylitol.
Pewnie dla wielu osób może wydawać się to dziwne, ale stres ma naprawdę duży wpływ na to jak tyjemy i nie chodzi tu o jego zajadanie. Przewlekły stres jaki wiąże się ze stresującym trybem życia powoduje wydzielanie hormonów, które krótkoterminowo działają pozytywnie na organizm, jednak gdy są produkowane stale, mają negatywny wpływ na jego funkcjonowanie. Dobrym przykładem jest kortyzol, który w normalnych warunkach dba o dostępność składników energetycznych, jednak w przypadku przedłużającego się stresu powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Najskuteczniejszym sposobem obniżania poziomu kortyzolu jest po prostu relaks i unikanie sytuacji stresowych, jednak w dzisiejszych czasach jest to wyjątkowo trudne. W takim przypadku warto wspomóc się także ziołami, które ułatwiają redukcję poziomu kortyzolu, przede wszystkim są to Ashwagandha i Bakopa drobnolistna. Niestety nieskuteczną techniką jest ograniczanie się do ćwiczeń jedynie mięśni brzucha. Prowadzimy takim postępowaniem jedynie do ich wzmacniania (powodując dodatkowo powstawanie dysproporcji siły w stosunku do innych mięśni), a nie do spalanie tkanki tłuszczowej. Mięśnie nie są zaopatrywane energią z tłuszczu położonego najbliżej pracujących włókien, dlatego takie postępowanie nie może być skuteczne.
Chcąc skutecznie pozbyć się brzucha, trzeba działać systemowo, ponieważ nasz organizm stanowi całość, z której nie da się wyizolować jednego fragmentu. Żyjmy zdrowo, a nasza sylwetka na pewno będzie satysfakcjonująca.
Pokaż więcej wpisów z
Grudzień 2018
Polecane
