Skuteczne sposoby na odchudzanie

Dlaczego nie możesz schudnąć?

Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z problemem nadwagi lub otyłością, możesz zastanawiać się, jaka jest tego przyczyną. Być może w przeszłości podejmowałeś nawet próby zrzucenia zbędnych kilogramów, jednak nie przyniosły one większych rezultatów. Na wygląd sylwetki oraz poziom tkanki tłuszczowej w ciele ma wpływ wiele czynników. Oprócz czynników niezależnych od nas takich jak genetyka czy wpływ różnych chorób istnieją także aspekty, na które mamy wpływ. Codzienna dawka ruchu, zbilansowana dieta oraz odpowiednio dobrane suplementy diety pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów oraz cieszyć się zgrabną sylwetką, a także korzystnie wpływają na nasze samopoczucie.

Jakie są przyczyny nadwagi?

Nadwaga jest zwykle efektem wieloletnich złych nawyków żywieniowych oraz braku ruchu. W obecnych czasach nietrudno jest przekroczyć swoją normę wagową ze względu na obecny powszechnie tryb życia. Brak ruchu często wynika z wielogodzinnej siedzącej pracy oraz poruszania się środkami komunikacji miejskiej lub samochodem, a dieta uboga w składniki odżywcze związana jest z dużą popularnością wysoko przetworzonych produktów spożywczych oraz rozwojem dużej ilości restauracji szybkiej obsługi. Dodatkowym czynnikiem jest także podjadanie poza posiłkami przekąsek takich jak batony, chipsy czy paluszki, tym bardziej że podjadanie takie zwykle wynika ze znużenia, a nie z faktycznego odczuwania głodu, i nierzadko towarzyszy oglądaniu telewizji, więc zjadamy więcej niż planowaliśmy. Warto więc od czasu do czasu pojechać do pracy rowerem, na co dzień wysiąść dwa przystanki wcześniej i pozostałą drogę do pracy przejść pieszo, a zamiast spędzać wieczór na kanapie przed telewizorem z paczką chipsów w ręce, lepiej wyjść na spacer z psem.

Ruch to zdrowie

Pierwszym i podstawowym czynnikiem wspomagającym zmianę stylu życia na zdrowszy oraz ułatwiający zrzucenie zbędnych kilogramów jest odpowiednia ilość ruchu. Codzienna dawka ćwiczeń nie tylko pozytywnie wpływa na nasz wygląd zewnętrzny, ale także poprawia nasze samopoczucie dzięki wydzielaniu się hormonów szczęścia — endorfin. Zanim wybierzemy formę aktywności, która ma nam pomóc w zrzuceniu wagi, warto wcześniej zastanowić się nad możliwościami. Treningi odchudzające zwykle kojarzą nam się z męczącą i nużącą aktywnością, jednak warto uświadomić sobie, że istnieją różne formy ćwiczeń. Warto wybrać tę formę, która dodatkowo będzie dla nas pewnego rodzaju rozrywką. Bieganie wcale nie musi być nudne, jeśli zabierzemy ze sobą przyjaciela, a rower może posłużyć za środek transportu, dzięki czemu unikniemy miejskich korków, odetchniemy świeżym powietrzem i dodatkowo spalimy kalorie.

Zbilansowana dieta

Oprócz ruchu, ważna jest także odpowiednio zbilansowana dieta. Ważne jest to, by dieta była skomponowana przy uwzględnieniu zarówno Twoich potrzeb fizycznych, jak i nietolerancji pokarmowych oraz chorób (jeśli się je posiada). Warto wybrać się do dietetyka, który na podstawie wywiadu dotyczącego wagi, wzrostu oraz obecnego stanu zdrowia stworzy dla nas odpowiednio zbilansowaną dietę. Jeśli jednak nie chcemy korzystać z usług dietetyka, możemy sami zagłębić się w tematykę zdrowego odżywiania. Kluczowym składnikiem zdrowej diety są warzywa, zwłaszcza te zielone, owoce posiadające dużą ilość błonnika, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, orzechy oraz tłuszcze wielonienasycone (tzw. „dobre tłuszcze”) takie jak olej lniany czy olej z pestek winogron, będące źródłem kwasów omega-3 oraz omega-6.

Pomocne suplementy

Niektóre suplementy diety mogą okazać się pomocne w procesie odchudzania. Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, pomóc może nam suplement zawierający w składzie substancje termogeniczne, które przyspieszają procesy metaboliczne oraz przeciwdziałają tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych. Dobrym wyborem będą suplementy zawierające piperynę w połączeniu z kurkuminą, kofeinę oraz efedrynę. Dobrze znanym składnikiem wśród osób podejmujących walkę z nadwagą jest także zielona herbata. W połączeniu z L-karnityną i CLA staje się niezwykle pomocnym suplementem, który nie tylko wspomaga odchudzanie, lecz także ma pozytywny wpływ na wygląd skóry i pomaga pozbyć się cellulitu. Warto zwrócić także uwagę na afrykańskie mango, ponieważ oprócz wsparcia spalania tkanki tłuszczowej pomaga także ograniczyć nadmierny apetyt oraz możewpływać na redukcję złego cholesterolu.

Kiedy stosować suplementy wspomagające odchudzanie?

Należy pamiętać o tym, że sam suplement nie sprawi, że zrzucimy zbędne kilogramy — może być on dodatkiem, który wspomoże ten proces. Podstawą jest jednak odpowiednia ilość ruchu oraz zdrowa i zbilansowana dieta. Gdy oba te warunki zostaną spełnione, możemy zacząć stosować suplementy wspomagające odchudzanie. Gdy wszystkie aspekty zostaną ze sobą połączone, możemy być pewni, że efekty będą szybko widoczne.