Palenie a sport - 6 przykładów jak papierosy wpływają na organizm

Palenie papierosów zawsze miało swoich wrogów i zwolenników. Zagorzali palacze uważają, że jest to nałóg, który pozwala im się odstresować i z reguły nie widzą niepożądanych skutków. A jak się to ma do treningów? Poniżej w artykule opisujemy, co dzieje się w organizmie palacza podczas treningu.

Inną ciekawą teorią, która przyjęła się wśród społeczeństwa jest fakt, że palenie papierosów odchudza. Jest to bardzo mylne stwierdzenie, spowodowane przekonaniem, iż palacze są generalnie szczuplejsi (co faktycznie potwierdzają niektóre badania). Do tego dochodzi fakt, że po rzuceniu nałogu łatwiej przybiera się na wadze. Nie warto jednak wierzyć tej teorii, ponieważ zaciąganie się dymem tytoniowym sieje ogromne spustoszenie w organizmie, oczywiście negatywne w skutkach. Według przeprowadzonych badań Polska należy do jednych z państw o najwyższej dynamice umieralności na choroby odtytoniowe! Dane pochodzące z ostatnich lat pokazują także, że ponad 50% męskiej populacji Polaków pali tytoń nałogowo.

Palenie papierosów a sport

Osoby, które palą papierosy, a jednocześnie chcą poprawić swoje umięśnienie na starcie mają już utrudnioną drogę. Papierosy powodują zwiększoną produkcję związku miostatyny, która bardzo utrudnia rozrost mięśni. Ponadto substancje zawarte w papierosach przyczyniają się do produkcji enzymów, które rozkładają białka mięśniowe.

Bez względu na to, jak bardzo osoby palące będą próbować zakłamywać rzeczywistość, faktem jest, że substancje zawarte w papierosach szkodzą zdrowiu, a dodatkowo istotnie wpływają na to jak radzimy sobie na siłowni lub podczas innych aktywności fizycznych. Badania naukowe zgodnie potwierdzają, że palenie papierosów upośledza aktywność fizyczną. Co ważne - bierne palenie również! Palaczom bardzo trudno jest się do tego przyznać i niestety większość z nich woli żyć w błędnym przekonaniu.

Przyjrzyjmy się zatem szczegółowo, co tak naprawdę dzieje się w organizmie palacza, przy jednoczesnym wykonywaniu treningów.

1. Palenie podnosi tętno. Zawsze podczas treningów tętno jest wyższe, a jeżeli dołożymy do tego nikotynę wzrasta jeszcze bardziej. Jest to niebezpieczne szczególnie ze względu na serce, ponieważ zbyt wysokie tętno może być dla niego za dużym obciążeniem. Średnie tętno palaczy jest o trzydzieści procent wyższe niż u osób niepalących.

2. Palenie powoduje problemy z oddychaniem. Spowodowane jest to gromadzeniem się smoły w płucach, która zmniejsza ich powierzchnię respiracyjną. Co to oznacza? Podczas treningu nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tlenu chociażby mięśniom. Przez to efektywność Twoich treningów będzie ograniczona. W rezultacie zmniejszy to Twoją wytrzymałość.

3. Niektóre badania potwierdzają, że palenie papierosów obniża poziom testosteronu. Testosteron to jeden najważniejszych hormonów anabolicznych. Oznacza to spadek energii, niższą asertywność, niższe libido i przede wszystkim mniejszą zdolność organizmu do budowania masy mięśniowej oraz spalania tłuszczu. Suplementy na podniesienie testosteronu

4. Nikotyna może uszkodzić kości, ze względu na to, że ogranicza im dostęp tlenu oraz składników odżywczych, które otrzymują wraz z krwią. Powoduje to, że kości stają się bardziej kruche i podatniejsze na złamania.

5. Papierosy zmieniają skład krwi. W niektórych przypadkach krew palacza składa się w 15% z tlenku węgla! Ponadto krew staje się gęstsza i trudniejsza do pompowania, co również ma wpływ na dotlenienie komórek. Ciągłe niedotlenienie wywołuje obniżenie wydolności mięśnia sercowego, a w konsekwencji słabszą aktywność fizyczną.

6. Palenie papierosów pogarsza kondycję. Jest to spowodowane negatywną modyfikacją hemoglobiny, do której dochodzi pod wpływem nikotyny. Hemoglobina to związek, który odpowiada za przenoszenie tlenu. Papierosy przekształcają 15% hemoglobiny w karboksyhemoglobinę, która nie potrafi przenosić tlenu, w wyniku tego organizm szybko się męczy, co przejawia się słabą kondycją. W takich przypadkach zalecane są suplementy z żelazem

Sposoby na detoksykacje organizmu

Aby oczyścić organizm z toksyn, jakie tworzą się w organizmie pod wpływem nikotyny warto zastosować kurację detoksykacyjną. Po pierwsze pamiętaj, że niezbędna do detoksykacji organizmu jest duża ilość wody. Dzięki niej możliwe jest usuwanie szkodliwych związków z komórek i tkanek. W przypadku osób palących ułatwia odkrztuszanie i powoduje, że zalegająca w płucach wydzielina jest łatwiejsza do usunięcia. Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie zielona herbata lub suplementy diety, które ją zawierają. Zielona herbata dostarcza duże ilości cennych katechin, czyli związków fenolowych o silnym działaniu przeciwutleniającym. Wspomaga organizm w walce z wolnymi rodnikami. Bardzo dobrze sprawdzi się też znana wszystkim witamina C, która także jest silnym antyoksydantem. Ponadto wspomaga pracę wątroby oczyszczając ją ze szkodliwych substancji. Poza witaminą C bardzo pomocna będzie również witamina E, która chroni organizm przed stresem oksydacyjnym, a ponadto poprawia kondycję zmęczonej skóry. Ziołami wspomagającymi oczyszczanie organizmu jest skrzyp polny, mniszek lekarski, mięta - działają moczopędnie i usuwają toksyczne produkty przemiany materii. Dodatkowo palacz powinien zwrócić szczególną uwagę na suplementy diety, które wspomagają układ oddechowy. Do takich należą ekstrakty lub napary z kwiatów lipy, czystek lub babka lancetowata.