Okno anaboliczne - fakt czy mit

Okno anaboliczne to czas zaraz po treningu, w którym organizm najefektywniej wykorzystuje przyjmowane wraz z posiłkiem składniki odżywcze. Posiłek spożyty podczas trwania okna anabolicznego zapewnia właściwą regenerację mięśni oraz umożliwia ich szybszy wzrost.

Każda osoba aktywna, której zależy na jak najlepszych efektach sportowych powinna zrozumieć jedną bardzo ważną kwestię: sam trening jest tylko sygnałem dla mięśni mówiącym o tym, że powinny pracować i rozwijać się. Natomiast rzeczywisty wzrost włókien mięśniowych następuje po dostarczeniu organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Z tego właśnie powodu bardzo ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczać będzie białko (aminokwasy), węglowodany, a także tłuszcze oraz utracone w czasie wysiłku minerały.

Okno anaboliczne jest bardzo ważnym zjawiskiem z punktu widzenia każdego sportowca. Do 3 godzin po treningu mięśnie najefektywniej wykorzystują dostarczane im ,,paliwo’’.

Węglowodany po treningu

Po wysiłku w organizmie spada poziom glukozy, a to z kolei może prowadzić do nasilenia procesów katabolicznych, czyli procesów rozpadu tkanki mięśniowej. Aby temu zapobiec powinno się spożyć do 3 godzin po treningu, a więc w tak zwanym oknie anabolicznym odpowiednią porcję węglowodanów. Do źródeł węglowodanów należą: makaron, owoce (świeże, suszone, w formie soków), batony zbożowe, ryż, miód. Zwróć uwagę na to, że cukry proste są szybciej wchłaniane przez organizm i tym samym szybciej zamieniane na energię, dlatego po treningu nie trzeba ograniczać się tylko do węglowodanów złożonych.

Kiedy jeść białko po treningu

Białko jest głównym budulcem mięśni potrzebnym do ich wzrostu. Ponadto zapewnia zachowanie dodatniego bilansu azotowego, warunkuje zajście procesów anabolicznych, a więc przekłada się na lepsze efekty treningowe – przyrost masy mięśniowej. Odżywki białkowe są bardzo dobrym uzupełnieniem diety sportowca. Jeżeli zastanawiasz się kiedy brać białko, czy lepiej spożywać białko przed czy po treningu, pamiętaj, że po wysiłku fizycznym, najprawdopodobniej zostanie ono efektywniej wykorzystane przez organizm.

Podsumowując: aby osiągnąć jak najlepsze efekty treningowe, w tym przyrost masy mięśniowej okno anaboliczne może pomóc przyspieszyć Ci osiągnięcie tych efektów. Niezależenie jednak od wszystkiego podstawy pozostają niezmienne – trening, dieta oraz regeneracja to klucz do sukcesu.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

• Białko
• Aminokwasy BCAA
• Węglowodany
• Tłuszcze
• Aminokwasy