Naturalne spalacze tłuszczu

2019-03-29
Naturalne spalacze tłuszczuZdrowe odchudzanie to długotrwały proces, któremu powinna towarzyszyć spersonalizowana, zrównoważona dieta oraz przystosowany do możliwości wysiłek fizyczny. Bez dostarczania mniejszej ilości kalorii, niż nasz organizm potrzebuje, nigdy nie dojdzie do spadku masy ciała, jednak gdy już ten warunek zostanie spełniony, nic nie stoi na przeszkodzie, aby nieco wspomóc proces odchudzania poprzez włączenie do swojej diety naturalnych spalaczy tłuszczu.

Czym w ogóle są spalacze tłuszczu? Jest to popularna nazwa różnych substancji, które przyspieszają przemianę materii, podnoszą temperaturę organizmu (termogeniki), usprawniają wykorzystanie związków energetycznych lub w jakikolwiek inny sposób wpływają na potencjalne obniżenie masy ciała. Najbogatszym źródłem naturalnych spalaczy tłuszczu są produkty roślinne, co dodatkowo zwiększa korzyści wprowadzenia ich do diety, ze względu na bogactwo witamin i składników mineralnych.

Ogromną grupę spalaczy stanowią roślinne przeciwutleniacze. Mają zdolność do neutralizowania wolnych rodników, a w żywieniu człowieka pełnią one rolę ochronną względem układu sercowo-naczyniowego, przeciwnowotworową, czy poprawiającą funkcjonowanie układu odpornościowego. Przeciwutleniacze są jedną z najważniejszych substancji dostarczanych wraz z warzywami i owocami, dlatego warto codziennie spożywać przynajmniej 500 g przedstawicieli tych grup produktów.



Oprócz oczywistych funkcji zdrowotnych, roślinne przeciwutleniacze, a szczególnie niektóre z nich, posiadają zdolność do przyspieszania przemiany materii. Wiele kojarzonych jest z ich ostrym smakiem i działaniem rozgrzewającym (szczególnie te dostępne w przyprawach), jednak nie jest to reguła. Jednym ze sztandarowych przykładów jest piperyna nadająca ostry smak pieprzowi, czy kapsaicyna odpowiedzialna za charakterystyczne właściwości ostrej papryki (a co za tym idzie, również pieprzowi kajeńskiemu). Są to jedne z najsilniej działających spalaczy tłuszczu, dlatego warto dodawać je do swoich dań. Jednak na tym korzyści wynikające z korzystania z przypraw się nie kończą, a innymi wartymi wykorzystania lecz już nie ostrymi przyprawami jest cynamon i kurkuma (kurkumina w niej zawarta jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy roślinnych). Warto jednak pamiętać, że wszystkie te przyprawy nie są wskazane dla osób, które cierpią na choroby układu pokarmowego, ponieważ mogą podrażniać jego ściany i wywoływać nieprzyjemne dolegliwości.

Przeciwutleniacze z przypraw to nie wszystko, co są w stanie zaoferować nam rośliny. Dużą karierę w medycynie i dietetyce zdobył resweratrol, przeciwutleniacz zawarty przede wszystkim w skórkach czerwonych winogron. Ma silne pozytywne działanie względem układu sercowo-naczyniowego, ale również przyspiesza przemianę materii. Znajduje się on świeżych owocach, jednak przechodzi również do czerwonego wina, mimo to dostarczanie go w ten sposób jest kontrowersyjnym sposobem i obecnie nie poleca się takiego postępowania. Jednak najprostszym sposobem wprowadzenia naturalnych spalaczy tłuszczu do swojej codziennej diety jest picie kawy i herbaty, szczególnie zielonej. Najlepszym źródłem przyspieszającego przemianę materii kwasu chlorogenowego jest zielona kawa, jednak i jej palona, bardziej popularna wersja, dostarcza pewne ilości tego skutecznie działającego związku. Natomiast zielona herbata to bogactwo wielu przeciwutleniaczy, z których najcenniejszym (w odniesieniu do spalania tkanki tłuszczowej) jest galusan epigalokatechiny (EGCG). Nie bez znaczenia będzie również zawarta w tych napojach kofeina, która posiada udowodnione działanie przyspieszające przemianę materii i wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej.



Wszystkie dostępne w wieloskładnikowych suplementach spalacze tłuszczu występują naturalnie w żywności i ziołach, jednak wiele z nich nie jest spożywanych na co dzień lub w zbyt małych ilościach. Warto starać się dostarczać naturalnych spalaczy tłuszczu w codziennej diecie, ponieważ płynie z tego wiele korzyści zdrowotnych, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żeby dodatkowo je suplementować, czy to jako osobne substancje (np. piperynę, resweratrol, czy wyciąg z zielonej kawy), czy jako złożone preparaty zawierające całe spektrum związków.
Pokaż więcej wpisów z Marzec 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel