Glutamina - co to, właściwości, działanie

2021-01-18

Glutamina co to

Glutamina należy do tak zwanych aminokwasów warunkowo niezbędnych. Jej suplementacja jest wskazana przy dużych obciążeniach treningowych, ponieważ jej straty z mięśni mogą być wówczas zbyt duże, a to wpłynie negatywnie na funkcjonowanie organizmu. Suplementacja glutaminą przyspiesza regenerację i działa antykatabolicznie.

Glutamina działanie

Glutamina to aminokwas o najwyższym stężeniu w organizmie człowieka, ponieważ stanowi ponad 60% wszystkich wolnych aminokwasów w mięśniach. Jej obecność w organizmie jest niezbędna do przeprowadzania wielu fizjologicznych reakcji. Potrzebuje jej mózg, układ odpornościowy, przewód pokarmowy, mięśnie. W pierwszej kolejności z glutaminy "korzysta" mózg i układ odpornościowy. W związku z tym, jeżeli dochodzi do tego ciężki trening, to zasoby glutaminy mogą być zbyt małe i może zabraknąć jej dla mięśni. Aby nie dopuścić do takiego stanu, warto sięgnąć po suplement. Odpowiednia ilość glutaminy wpływa także na kondycję jelit, co przekłada się na lepsze wchłanianie substancji odżywczych.

Glutamina występująca w postaci suplementów to L-glutamina. Zwiększa ona produkcję glikogenu w wątrobie i potrzebna jest do przekształcania amoniaku w mocznik. Ponadto jest niezbędna do produkcji silnego antyoksydantu, glutationu, czyli związku, który odgrywa kluczową rolę w zachowaniu homeostazy organizmu. Glutation w okresie okołotreningowym poprawia wydolność i wytrzymałość organizmu, dlatego odpowiednia ilość glutaminy jako składnika glutationu ma istotne znaczenie.

właściwości glutaminy, jakie jest działanie glutaminy

Glutamina dawkowanie

Ustalenie optymalnej dawki nie jest łatwe, ponieważ w badaniach występuje sporo rozbieżności. Na pewno jednak nie powinno się przekraczać 40g na dobę. Większe dawki mogą powodować skutki uboczne, w tym nawet uszkodzenie pracy nerek. Należy pamiętać, że poziom glutaminy szybko się podnosi, ale tez szybko spada, dlatego w celu regularnego podnoszenia glutaminy w osoczu oraz mięśniach najlepiej jest stosować małe dawki, a więc około 4-5g 2-3 razy na dobę, w odstępach co 90-120 minut.