Czy BCAA brać przed czy po treningu?

2019-01-15
Czy BCAA brać przed czy po treningu?BCAA (branched chain amino acids), czyli aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu, to popularny suplement zawierający leucynę, izoleucynę i walinę, który standardowo wykorzystywany jest do zmniejszania katabolizmu mięśni w trakcie i po treningu.

Dlaczego aminokwasy BCAA są takie wyjątkowe? Pobierane są one w trakcie i po ćwiczeniach z mięśni i zamieniane są na prostszy aminokwas - alaninę, która następnie w wątrobie ulega transaminacji do pirogronianu i ostatecznie ulega przemianie w glukozę będącą podstawowym paliwem dla pracujących mięśni. Jest to szczególnie nasilone, gdy zapasy glukozy, głównie zgromadzonej w formie zapasowego glikogenu, wyczerpią się, a wysiłek będzie wymagać jej wykorzystania i pobrania BCAA z mięśni.



Udowodniono, że aby znacząco zahamować rozpad białek mięśniowych wykorzystywanych na cele energetyczne, należy przed i po treningu spożyć 2 g BCAA. W tej sytuacji organizm w czasie niedoborów energetycznych, w znacznie mniejszym stopniu będzie pobierał aminokwasy rozgałęzione z mięśni, ograniczając rozpad białka, rekompensując to wykorzystaniem aminokwasów pochodzących z suplementów. Odpowiednia podaż suplementów BCAA przyspiesza regenerację potreningową mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Spożywanie suplementów aminokwasów o rozgałęzionym łańcuchu jest szczególnie ważne w sportach siłowych przy budowaniu masy mięśniowej, lecz znajdują także swoje zastosowanie w sportach wytrzymałościowych i szybkościowych. Co ciekawe, BCAA wykazuje również właściwości opóźniania w czasie pojawienia się zmęczenia psychicznego i fizycznego.



Warto pamiętać, że BCAA jest zawarte w każdym pełnowartościowym białku, dlatego spożywając odpowiednie ilości odżywki białkowej, również dostarczamy aminokwasów rozgałęzionych i wtedy dodatkowa ich suplementacja nie jest konieczna. Jednak gdy często zdarza się opuszczać posiłki przedtreningowe lub jesteśmy w okresie redukcji, gdzie ilość białka może być niewystarczająca, BCAA znajdzie swoje zastosowanie.
Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel