Cytrulina - Booster pompy mięśniowej - Działanie, dawkowanie, opinie, efekty

Cytrulina to aminokwas endogenny, jest jednym ze składników biorących udział w cyklu mocznikowym lub inaczej zwanym ornitynowym. Oprócz tego cytrulina, a dokładniej jabłczan cytruliny znalazł wiele zastosowań w świecie sportu. Suplementacja tego składnika wspomaga pracę mięśni, zarówno podczas wykonywania ćwiczeń tlenowych, takich jak bieganie czy pływanie, jak i przy tych beztlenowych, jak trening siłowy i to właśnie osoby trenujące tę dyscyplinę najczęściej sięgają po L-cytrulinę. Składnik ten można znaleźć w żywności, najwięcej w arbuzie, dodatkowo znaczna ilość tego składnika występuje w melonach oraz w ogórkach. Innymi produktami, które są bogate w cytrulinę to mięso, soja czy ciecierzyca. Jednak ilości te są bardzo małe, porównując do tych, które możemy uzyskać podczas suplementacji.

Cytrulina - działanie

Suplementacja cytruliny w świecie sportu jest często opisywana jako najlepszy sposób na osiągnięcie mitycznej "pompy" mięśniowej. Faktycznie badania potwierdzają to działanie, cytrulina jako suplement przedtreningowy pomaga napompować mięśnie krwią, a tym samym zwiększyć siłę i wytrzymałość, ale także przyspieszy regenerację potreningową oraz zwiększy produkcję tlenku azotu w organizmie, działania te prowadzą bezpośrednio do hipertrofii. Dodatkowo jabłczan cytruliny może zmniejszać ból mięśniowy poprzez obniżenie kwasu mlekowego oraz amoniaku we krwi. Do innych często wymienianych działań możemy zaliczyć obniżania wysokiego ciśnienia krwi oraz pomoc przy zaburzeniach erekcji.

Cytrulina w skrócie:

• Zwiększa pompę mięśniową,
• poprawia wydolność,
• zwiększa siłę i wytrzymałość,
• przyspiesza regenerację,
• wspomaga hipertrofię,
• pomaga przy nadciśnieniu,
• wykazuje działanie zmniejszające zaburzenia erekcji spowodowane zbyt wysokim ciśnieniem.

Cytrulina - dawkowanie

Najczęsniej podawaną ilością, jaka jest skuteczna przedtreningowo to od 4 g do 6 g, jednak niektórzy kulturyści o większej masie mięśniowej mogą stosować do 10 g. Cytrulina działa bardzo dobrze w połączeniu z argininą, niektóre badania wskazują, że suplementacja tymi dwoma składnikami przed treningiem może zadziałać synergicznie i jeszcze bardziej wywołać pożądane działanie. Cytrulinę w sportach wytrzymałościowych, zwłaszcza tych trwających ponad godzinę zaleca się stosować zarówno przedtreningowo, jak i w trakcie treningu, zabieg ten ma za zadanie utrzymywać wysoki poziom tlenku azotu we krwi przez cały czas trwania ćwiczeń. Innym sposobem jest stosowanie kilka razy dziennie po 1 g, ma to być pomocne przy zmniejszaniu ciśnienia krwi.

Cytrulina - opinie

Cytrulina zaraz obok kreatyny jest uważana za jeden z podstawowych suplementów, bez którego trening jest o wiele gorszym doświadczeniem. L-Cytrulina jest polecana osobom trenującym sporty wytrzymałościowe takie jak: piłka nożna, sporty walki, bieganie czy kolarstwo, jak również sporty siłowe - kulturystyka czy trójbój. Jabłczan cytruliny jest jednym z suplementów o najlepiej udokumentowanym naukowo działaniu.