Budowanie odporności - objawy niskiej odporności, co obniża odporność, jak poprawić odporność?

Odporności nie da się zbudować w kilka dni. Odporność organizmu buduje się latami. I zapewne słyszałeś, że na budowanie odporności wpływ ma zdrowa dieta, aktywność fizyczna, czy regularny sen, ale czy stosujesz te elementy w swoim życiu?

Objawy niskiej odporności - lista i przykłady

Gdy odporność organizmu spada pojawiają się następujące objawy:

• Nawracające infekcje takie jak zapalenie zatok, zapalenie górnych dróg oddechowych,
• spadek energii,
• długie gojenie się ran,
• dolegliwości żołądkowe,
• długotrwały ból gardła,
• chroniczne zmęczenie,
• zajady, afty.

Co obniża odporność?

Za niską odporność organizmu odpowiada kilka, a może nawet kilkanaście czynników. Po pierwsze niemycie rąk i brak higieny osobistej wpływa negatywnie na odporność. A przecież jest to jedna z najprostszych, a także najtańszych metod dbania o organizm. Nie trzeba przecież tłumaczyć, że brak higieny równa się ,,wtargnięciu’’ do organizmu wszelkiego rodzaju drobnoustrojów, które w bardzo dużej mierze są szkodliwe dla zdrowia.

Smog, czy dym papierosowy to kolejny czynnik, który wpływa na obniżenie odporności. Zatem jeżeli palisz, postaraj się uwolnić od tego nałogu. Dobrym rozwiązaniem są oczyszczacze powietrza, które filtrują to, czym oddychamy, co będzie minimalizować zanieczyszczenia. Wiadomo również, że cukier szkodzi, i faktycznie tak jest, że nadmierne jego spożywanie obniża odporność organizmu.

Brak snu i permanentny stres to kolejne z czynników, które będą zwiększać podatność na infekcje. Szkodliwe dla zdrowia może okazać się również długotrwałe wyziębianie organizmu, a także brak ruchu lub jego nadmiar. Aktywność fizyczna to oczywiście podstawa, jeżeli chodzi o budowanie odporności, ale również i to trzeba umieć wyważyć. Nadmiar może powodować stres oksydacyjny i stany zapalne organizmu. Niewątpliwie w budowaniu odporności kluczową rolę odgrywa dieta.

Przetworzone jedzenie to szybka droga do spadku odporności. Dieta musi być bogata w składniki odżywcze, a także niezbędne witaminy i minerały.

Jak widzisz, czynniki, które obniżają odporność, to pewne elementy stylu życia, które jeśli tylko się chce, można zmienić na lepsze. Wbrew pozorom budowanie odporności nie jest trudne! Wystarczy tylko odpowiednia świadomość na ten temat. Mamy zatem nadzieje, że tym artykułem przekonamy Cię do tego, by prowadzić zdrowy styl życia i pożegnać nawracające infekcje.

Budowanie odporności krok po kroku

Trzy najważniejsze (choć oczywiście niejedyne) kroki, jakie podaje literatura, które poprawiają odporność organizmu to odpowiednia podaż witamin i składników mineralnych, zadbanie o mikrobiotę jelit oraz aktywność fizyczna.

Witaminy i minerały - jakie na odporność?

Uważa się, że największą rolę we wsparciu układu odpornościowego wykazują witaminy A, B6, B12, kwas foliowy, C, D, E oraz składniki mineralne, takie jak: cynk, selen, miedź, magnez. Zapotrzebowanie na większość mikroskładników można pokryć wraz z pożywieniem. Jeżeli jednak z jakiś powodów wiesz, że w Twojej diecie brakuje wymienionych wyżej składników, wesprzyj się suplementacją.

Mikrobiota jelit – probiotyk na odporność

Mikrobiota jelitowa składa się z bakterii, grzybów i archeonów. Pełni wiele funkcji, co w konsekwencji prowadzi do tego, że wpływa na ogólny stan zdrowia człowieka, i tym samym oczywiście ściśle wpływa na układ odpornościowy.

Co ważne, dysbioza jelitowa (czyli zaburzenie równowagi w jelitach) w znaczący sposób wpływa na zmiany w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Poprawa nawyków żywieniowych, w tym właśnie wprowadzenie do diety probiotyków przyczynia się do prawidłowego stanu mikrobioty jelitowej, a to w konsekwencji mocno wspiera układ odpornościowy i wpływa na stan zdrowia.

Aktywność fizyczna - wpływ ćwiczeń na odporność

W kształtowaniu odpowiedzi immunologicznej ważną rolę odgrywa aktywność fizyczna, przy czym warto wiedzieć, że odpowiedź układu odpornościowego związana z wysiłkiem fizycznym zależy od intensywności i czasu trwania wysiłku.

Wykazano, że ćwiczenia aerobowe trwające mniej niż 60 minut będą wpływać na zwiększenie aktywności przeciw patogennej i przeciwzapalnej. Jednocześnie wykazano również, że długotrwały i intensywny wysiłek fizyczny może wykazywać odwrotny efekt, a więc dysfunkcję układu odpornościowego. Chodzi o to, że aktywność fizyczna powinna być regularna i umiarkowana, wtedy wówczas wykazuje właściwości przeciwzapalne.