4 największe błędy podczas rozgrzewki - Czego unikać? Przykłady ćwiczeń

Rozgrzewka podczas treningu to podstawa. Niezależnie od tego jaki rodzaj sportu lub treningu uprawiasz, powinien on być poprzedzony dobrze wykonaną rozgrzewką. Jest to niezwykle ważny aspekt, gdyż przygotowuje organizm do wysiłku, mobilizuje stawy do wzmożonej pracy, chroni przed kontuzjami, pozwala maksymalnie wykorzystać możliwości organizmu. Rozgrzewka wpływa na stopniowe zwiększanie tempa pracy serca i jego wydajność, dzięki czemu podczas aktywności fizycznej działa sprawniej. Ponadto, gdy krew w naczyniach krąży szybciej podnosi się wówczas temperatura ciała, mięśnie się rozciągają i dostają w ten sposób więcej tlenu i innych niezbędnych do pracy substancji.

Rozgrzane mięśnie, ścięgna i więzadła są bardziej elastyczne i odporne na rozciąganie. Należy także pamiętać, że w wyniku aktywności fizycznej organizm wytwarza zwiększoną ilość płynu maziowego, który jest ważny dla układu ruchu. Zmniejsza bowiem tarcie pomiędzy powierzchniami stawowymi i polepsza kontrolę ruchu, a to z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Prawidłowo wykonana rozgrzewka pobudza także do działania układ nerwowy i polepsza czas reakcji. Często zdarza się, że po źle wykonanej rozgrzewce dopadną nas kontuzje, dobrym wyborem mogą okazać się wtedy suplementy wspomagające pracę stawów, czy te które poprawią regenerację.

Jakie są najczęśćiej popełniane błędy podczas rogrzewki?

Jeden z podstawowych błędów podczas rozgrzewki to brak fazy aktywacji mięśni. Jest to jeden z kluczowych elementów rozgrzewki, szczególnie w przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb i nie mają żadnej aktywności w ciągu całego dnia. Aktywować należy każdy mięsień ciała po kolei, niezależnie od tego jakie konkretnie mięśnie zamierzamy ćwiczyć. Trzeba pamiętać, że nasze ciało jest całością, a profesjonalna rozgrzewka nie może pomijać żadnej partii ciała.

Innym dużym błędem, jaki popełnia wiele osób jest zbyt krótka i łagodna rozgrzewka lub wręcz przeciwnie – zbyt długa i intensywna. Należy pamiętać, że jeżeli będziesz wykonywać rozgrzewkę bardzo intensywnie, doprowadzisz w ten sposób do szybkiego bicia serca oraz szybkiego zmęczenia. W taki sposób przyczynisz się do mało efektywnego treningu, a poza tym możesz nadwyrężyć swój organizm i mięśnie. Jest to szczególnie nie zalecane osobom o słabej kondycji.

Podobnie jak zbyt długa i intensywna, tak samo niebezpieczna jest zbyt krótka i łagodna rozgrzewka. Niektórzy sportowcy robiąc krótką rozgrzewkę mają fałszywe poczucie, że trening będzie bezpieczny. Nic bardziej mylnego.

Niewskazane są także przerwy podczas rozgrzewki. Przygotowując się do docelowego treningu, ważne jest aby ciągle być w ruchu. Przerwy nie są wskazane, aby organizm nie przeszedł w tryb spoczynku. Jeżeli w czasie rozgrzewki odczuwasz zmęczenie, najprawdopodobniej oznacza to, że jest ona zbyt intensywna.

Przykładowe ćwiczenia podczas rogrzewki

Wbrew pozorom, niezależnie od tego jaki rodzaj treningu będziesz wykonywać rozgrzewka powinna bazować na tych samych zasadach. Chodzi o to, aby pobudzić każdą z partii mięśni. Najbardziej ,,opłacalną’’ rozgrzewką jest rozgrzewka dynamiczna, która obejmuje ćwiczenia takie jak: naprzemienne unoszenie kolan, skłony z dotykaniem palców u stóp, trucht w miejscu, podskoki, pajacyki, kręcenie głową, barkami, ramionami, chodzenie z wyrzutem palców u stóp itp. Rozgrzewka dynamiczna angażuje wszystkie stawy jednocześnie. Dzięki temu zwiększa się zakres ruchu kończyn oraz poprawia się wydajność organizmu. Uniwersalna rozgrzewką jest również tzw. stretching, czyli rozciąganie różnych grup mięśni.

Sprawdź informacje o składnikach powiązanych z powyższym artykułem

• Kolagen
• Glukozamina
• MSM