Zrzuć tłuszcz przy pomocy zegarka?

Tytuł brzmi nieco nieprawdopodobnie, natomiast dla naszego ciała trzymanie się sztywno rozpisek wyliczonych za pomocą wzorów określających zapotrzebowanie kaloryczne, typ sylwetki itp. jest nowością i niejako nie jest zbyt naturalne. Jednak jeśli chcemy sprawdzić ile wnosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne możemy to zrobić za pomocą kalkulatora kalorii.

Naturalnym wyznacznikiem potrzeby dostarczenia ciału energii jest uczucie głodu. Od zawsze była to potrzeba, którą człowiek próbował jak najlepiej realizować, ponieważ mogła decydować o życiu. Jak jest obecnie? Jedzenie jest na wyciągnięcie ręki, na każdej ulicy można kupić jedzenie fast food, a sklepy pękają od produktów wypełnionych cukrem. Uczucie głodu niemal znikło, bo gdy tylko czujemy oznakę, że "burczy nam w brzuchu" najczęściej sięgamy po to, co najprościej znaleźć. Na ogół jest to jakieś ciastko, słodycze lub inne łatwo dostępne produkty.

Jak uniknąć pułapki obecnego świata, wszechobecnego jedzenia prowadzącego do epidemii otyłości?

Przede wszystkim należy zrozumieć czym jest głód. Uczucie to jest sygnałem mówiącym o tym, że nasze ciało potrzebuje składników odżywczych. Warto wspomnieć, że w obecnych czasach jedzenie smakuje nieprawdopodobnie dobrze. Dzieje się tak za sprawą częstego dodawania do jedzenia wzmacniaczy smaku, spulchniaczy itp. Wszystko po to, aby jedzenie sprawiało więcej przyjemności. Tutaj zaczyna się problem, ponieważ żywność jest tak dobra, że często uczucie głodu jest zastąpione uczuciem potrzeby zjedzenia czegoś pysznego. Czasami spożywa się dla przyjemności w towarzystwie dla poprawy atmosfery, pizza i piwo w trakcie oglądania meczu, czasami w celu ucieczki od problemów, albo poprawy samopoczucia. Są to zachowania prowadzące do uzależnienia od "jedzenia sprawiającego przyjemność". Często osoby tkwią w takich uzależnieniach i nawet nie zdają sobie z tego sprawy, podczas gdy ich ciało czuje się coraz gorzej. Puenta tego akapitu to umiejętność odróżnienia prawdziwego głodu od potrzeby zjedzenia czegoś dla przyjemności.

Oto kilka rad, które pomogą Ci odróżnić zachciankę od prawdziwego głodu oraz pomogą sprawić, żeby w trakcie jedzenia nie przejadać się, a więc nie przekraczać zapotrzebowania kalorycznego i utrzymywać zdrową sylwetkę.

• Jedz wyłącznie, kiedy jesteś fizycznie głodny – przed włożeniem jedzenia do ust zastanów się chwilę czy naprawdę jesteś głodny, czy robisz to tylko dla swojej przyjemności.
• Używaj zegarka – gdy nie jesteś pewny, czy na prawdę jesteś głodny, spójrz na zegarek i odczekaj 15min. Użyj tego czasu, aby zastanowić się czy naprawdę czujesz głód, czy chcesz coś zjeść bo czujesz stres czy nudę. Dając sobie czas na taką refleksję unikniesz pułapki impulsywnego jedzenia.
• Gdy już jesz nie dopuszczaj do przejadania się – nasze ciało potrzebuje około 25 minut, aby mózg dostał sygnał "jestem już pełny, nie potrzebuję więcej jedzenia." Jak poradzić sobie z taką sytuacją? Na każdy posiłek zarezerwuj sobie 25 minut. Nawet gdybyś skończył posiłek wcześniej poczekaj aż minie 25 minut i nie wkładaj nic więcej do ust. Istnieje duża szansa, że po szybkim zjedzeniu posiłku będziesz czuł głód, ponieważ tak działa głód - chce nas zabezpieczyć energetycznie i popycha do zjedzenia większej ilości kilokalorii.

Rozumiejąc procesy zachodzące w naszym organizmie, jesteśmy w stanie sobie z tym poradzić.