Wakacyjne zagrożenia, przez które łatwo przytyć – jak tego uniknąć?

Jak nie przytyć w czasie wakacji?

Wakacje to czas, w którym w wielu kwestiach znacznie sobie folgujemy, zwłaszcza jeżeli przez ostatnie tygodnie szczególnie dbaliśmy o swoją sylwetkę na lato i kosztowało nas to wiele wyrzeczeń. Niestety takie podejście może sprawić, że utracone przed wakacjami kilogramy szybko powrócą.

W trakcie lata wielu z nas chętniej sięga po alkohol, częściej jada na mieście, więcej czasu spędza leżąc – czynniki te mogą wpłynąć negatywnie na sylwetkę. Jak zatem cieszyć się z upragnionych wakacji i jednocześnie zachować właściwą i pożądaną masę ciała?

Jak nie przytyć? - ostrzeżenia

Uważaj na puste kalorie – są niewidoczne i często nie zdajemy sobie sprawy z ich spożywania. Znajdują się w dużej ilości w słodkich, gazowanych napojach, alkoholu, lodach, fastfoodach. Przed zakupem przekąsek warto zawsze sprawdzać skład produktów. Jeżeli chodzi o napoje, bardzo dobrą alternatywą jest wypicie na przykład szklanki zimnej wody z owocami lub z dodatkiem ziół, bądź świeżo wyciskanych soków owocowych, które dodatkowo będą źródłem witamin. Nie zapominaj również o tym, aby spożywać posiłki regularnie. Pamiętaj, że warto jechać na wakacje, ale nie warto robić wakacji od diety!

Przytyciu mogą sprzyjać także podawane w hotelach, szczególnie podczas wakacji all inclusive posiłki, dlatego że mamy wówczas do wyboru bardzo dużo smacznie wyglądających produktów i często nie możemy zdecydować się na konkretny posiłek. Tym sposobem jemy zdecydowanie większą porcję niż powinniśmy, a to oznacza spożywanie zwiększonej liczby kalorii. Pamiętaj, aby nie dać się zwieść tego typu chwytom i wybierając danie zachowuj zdrowy rozsądek. Na wakacjach zazwyczaj jest się kilka dni, a więc powinno wystarczyć czasu, aby spróbować wszystkich dań.

Jak nie przytyć? - porady

W trakcie wakacji nie zapominaj o ruchu! Letnia pogoda doskonale sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Wybierając się na wakacje nad morze, czy nad jezioro spędź ten czas aktywnie – będąc nad wodą masz doskonałą okazję, aby pływać. Pływanie to bardzo dobra aktywność fizyczna, która kształtuje całe nasze ciało. Z kolei jeżeli nie potrafisz pływać skorzystaj z lekcji pływania, które na większości kąpielisk są oferowane. Wakacje i plaża to także idealny czas do gry w siatkówkę plażową, bądź inny sport na piasku.

Jak nie przytyć? - zasady

Ogranicz spożywanie alkoholu. Czy wiesz, że 0,5 litra piwa może mieć nawet 350 kcal? Zdecydowanie mniej kalorii ma piwo bezalkoholowe. Jeżeli natomiast jesteś fanem drinków, to im więcej w nim słodkich dodatków, czyli soków, syropów itp. tym więcej dostarczasz kalorii. Oczywiście, nie oznacza to, że w trakcie wakacji nie możesz pozwolić sobie na wypicie alkoholu, po prostu warto mieć świadomość o jego stosunkowo wysokiej kaloryczności.