Trening z hula hop na odchudzanie - Jak kręcić, ile kalorii spala? Rodzaje, efekty, hula hop z wypustkami i obciążnikiem

Hula hop – na odchudzanie

Hula hop to bardzo popularna zabawka, która sprawia wiele radości szczególnie dzieciom. Tymczasem nie każdy ma świadomość, że jest to również świetne narzędzie wykorzystywane w treningu fitness do modelowania sylwetki.

Hula hop jest sprawdzonym sposobem na płaski brzuch i szczupłą talię. Poza tym ćwiczenia z hula hop spalają dużo kalorii, ujędrniają pośladki bądź uda –w zależności jaką częścią ciała kręcimy kołem. W artykule wyjaśniamy, jak wykonać trening z hula hop, a także jakie są rodzaje hula hop.

Hula hop co daje – jakie są efekty?

Do najbardziej spektakularnych efektów wynikających z treningów z hula hop zalicza się:

• Redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu, biodrach, udach oraz pośladkach
• Wymodelowanie talii
• Wzmocnienie kręgosłupa
• Wpływ na prawidłową postawę ciała

Ile kalorii spala hula hop? Jak długo kręcić hula hopem

Producenci hula hop przekonują, że intensywne wykonywanie ćwiczeń może spalać nawet 200 kilokalorii w ciągu 20 minut. Oczywiście pod uwagę należy wziąć płynność wykonywanych ruchów, ogólnego poziomu wysportowania i kondycji.

Nie zmienia to jednak faktu, że to niepozorne ćwiczenie może zdziałać naprawdę wiele dobrego dla naszej sylwetki.

W porównaniu do tradycyjnych ćwiczeń, przewagą hula hop jest po prostu dobra zabawa. Często zdarza się, że robiąc na przykład brzuszki, czy też inne powtarzalne ćwiczenia po pewnym czasie jesteśmy znudzeni i ćwiczenia te niekoniecznie dla wszystkich są przyjemnością. Hula hop to doskonała alternatywa, jest to aktywność, którą można uprawiać na przykład przy muzyce czy zabawie z dziećmi.

Które hula hop wybrać na początek? Jakie hulahop dla początkujących?

Jeżeli nigdy nie miałeś styczności z hula hop i jesteś w tym zupełnie początkujący, wybierz lekkie i o szerokiej obręczy. Taki rodzaj hula hop jest najlepszy, aby po prostu nauczyć się nim kręcić. Gdy opanujesz tę umiejętność, to znaczy będziesz swobodnie kręcić hula hop przez nawet kilkanaście minut bez przerwy.

Wówczas warto przerzucić się na cięższe hula hop, aby tym samym spalać więcej energii oraz mocniej angażować mięśnie. Pamiętaj także o zasadzie, że im mniejszy obwód hula hop, tym szybciej trzeba nim kręcić, a więc ćwiczenia są trudniejsze, ale i efektywniejsze.

Jakie są rodzaje hula hop?

Na rynku istnieje kilka rodzajów hula hop. Zachęcamy zapoznać się z ofertą naszego sklepu, ponieważ posiadamy w sprzedaży wysokiej jakości sprzęty do ćwiczeń, w tym także hula hop.

Większość z dostępnych hula hop wykonanych jest ze stali nierdzewnej odpornej na wstrząsy i deformacje, natomiast wierzchnia warstwa wykonana jest z pianki, która chroni talię i jest bezpieczna dla skóry.

Hula hop z obciążnikiem

Jest to rodzaj hula hop, którego dużym atutem jest możliwość wypełnienia wnętrza dodatkowym obciążeniem, takim jak na przykład metalowe kulki, piasek, bądź też inne sypkie i drobne elementy, które zapewnią zwiększenie ciężaru hula hop, a to w rezultacie zwiększy intensywność ćwiczeń.

Hula hop z wypustkami i masażerem

Ten rodzaj hula hop po wewnętrznej stronie posiada regularnie ułożone wypustki masujące, najczęściej w formie kulek. W zależności od konkretnego rodzaju hula hop, wypustki te mogą mieć różną wielkość.

Zadaniem tych wypustek jest walka z tłuszczem znajdującym się pod skórą. Kręcąc się hula hop cyklicznie ,,uderzamy’’ w fałdy tłuszczu, co jest swego rodzaju masażem i powoduje także między innymi większy wydatek energetyczny.

Trening z hula hop - Jak kręcić?

Najbardziej popularne jest kręcenie hula hop wokół bioder. Jednakże kręcić można tak naprawdę niemal każdą partią ciała w zależności od tego, na jakich efektach nam zależy, a więc można kręcić na wysokości talii, bioder, pupy, ud, a nawet kolan czy rąk.

Na początku ćwiczenie może sprawić małe problemy, ponieważ trzeba dobrze wyczuć obręcz, a ruchy nie powinny być ani za szybkie, ani za wolne. Jeśli koło spadnie podnosimy je i kontynuujemy. Efektywność zależy oczywiście również od czasu ćwiczeń.

Ponadto, jeżeli zależy Ci na konkretnym spadku w obwodzenie na przykład talii, dobrym i motywacyjnym pomysłem jest zmierzenie obwodu przed pierwszym treningiem, a następnie na przykład po tygodniu lub dwóch. Tylko systematyczne wykonywanie ćwiczeń pozwoli uzyskać pożądane rezultaty.