Suplementy na prezent, co wybrać?

2018-12-14

Idą święta, czas prezentów. Wiele osób planuje kupić swojej trenującej drugiej połówce lub przyjaciołom zestaw suplementów niezbędnych do realizowania ich pasji, a część po prostu chce zadbać o swoich najbliższych wybierając suplementy o funkcjach zdrowotnych. Jednak co wybrać, by prezent rzeczywiście okazał się przydatny, a suplementy przez nas ofiarowane miały naukowo potwierdzone działanie?

1. Świetnym wyborem dla każdej trenującej siłowo lub szybkościowo osoby jest kreatyna. Jest to związek naturalnie występujący w komórkach mięśni, który bierze udział w dostarczaniu energii dla dynamicznych i krótkich skurczów. Odpowiednie nasycenie mięśni kreatyną sprawia, że możliwe jest wygenerowanie większej siły w początkowej fazie ćwiczenia, dzięki czemu uzyskujemy lepsze osiągi na treningach i szybciej budujemy mięśnie. Żeby kreatyna przynosiła wymierne korzyści, konieczne jest jej przewlekłe stosowanie lub przyjmowanie w cyklach. Wadą kreatyny jest wiązanie przez nią pewnych ilości wody, co dla osób, których priorytetem jest niska masa ciała lub zwiększone odkładanie się wody w organizmie, może okazać się problemem.

2. Odżywki białkowe stanowią kanon suplementacji sportowej. Ich rolą jest wzbogacanie białkiem diety osób, którym trudno jest dostarczyć go z innych źródeł (wraz z tradycyjną dietą) w odpowiednich ilościach. Białko, jako podstawowy składnik mięśni, wykorzystywane jest do ich regeneracji i budowy, szczególnie przy wymagających treningach siłowych. Niemożliwe jest uzyskanie satysfakcjonującego wzrostu masy mięśniowej bez zwiększonego spożycia białka, a odżywki białkowe znacznie ułatwiają zbilansowanie diety. Ważną zaletą większości odżywek (szczególnie białka serwatkowego) jest bardzo dobry profil aminokwasowy, co oznacza, że skład białka jest podobny do tych występujących w organizmie człowieka, dzięki czemu może być lepiej wykorzystane do budowy mięśni. Odżywki białkowe możemy dobierać według potrzeb, wykorzystując koncentraty, izolaty, hydrolizaty lub różne pochodzenie białek, od białka serwatkowego, przez kazeinę i białko wołowe, po sojowe. Najbardziej uniwersalnym wyborem dla większości osób będzie koncentrat białka serwatkowego (WPC), a jeśli mamy do czynienia z bardziej zaawansowaną sportowo osobą lub cierpiącą na nietolerancję laktozy, to dobrym wyborem będzie izolat białka serwatkowego (WPI). Jeżeli nie mamy medycznych przeciwwskazań do stosowania większych ilości białka, to odżywki białkowe są całkowicie bezpieczne i nie mają skutków ubocznych.

3. Kwasy omega-3, czyli EPA i DHA to składniki diety nie zaliczane do witamin, jednak będące niezbędne dla człowieka. Wraz z kwasami omega-6 tworzą grupę niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które dość powszechnie występują w pożywieniu, jednak najczęściej w nieodpowiedniej, mniej skutecznej formie (ALA). Najlepiej przyswajalne kwasy omega-3 zawarte są w tłustych rybach morskich, których w diecie przeciętnego polaka jest bardzo niewiele, przez co ryzyko ich niedoborów znacznie wzrasta. EPA i DHA nie wpływają bezpośrednio na zdolności wysiłkowe, jednak ich niedobór obniża odporność organizmu, przez co wzrasta ryzyko zachorowań, wydłuża proces regeneracji, pogarsza funkcjonowanie układu nerwowego, stawów i układu krwionośnego. Suplementację kwasami omega-3 zaleca się coraz większej ilości osób, dlatego jest to świetny i bezpieczny prezent dla każdej osoby dbającej o zdrowie.

4. Witamina D3 to niezwykle gorący temat i każdy, kto chociaż trochę interesuje się zdrowiem wie, że jej suplementacja jest zalecana każdemu w okresie jesienno-zimowym. Jej podstawową, dobrze poznaną funkcją jest udział w gospodarce wapniem w organizmie (np. budowa kości), jednak jej wpływ na organizm sięga znacznie dalej. Niedobory skorelowane są z pogorszeniem samopoczucia, odporności organizmu, częstszym występowaniem chorób autoimmunologicznych i przypuszcza się, że nawet z rozwojem nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu 1 i 2 oraz niektórych nowotworów. Kupując witaminę D3 na prezent możemy być pewni, że na pewno przyda się osobie obdarowanej.

5. W życiu codziennym wiele osób jest narażonych na przewlekły stres, z którym trudno wygrać, a niestety ma on destrukcyjny wpływ na zdrowie. Znanych jest wiele ziół, które wykazują działanie uspokajające, jednak wiele wykorzystywanych jest doraźnie, a nie do łagodzenia przewlekłych stanów pobudzenia nerwowego. Ashwagandha, czyli witania ospała, to zioło pochodzące z Indii, które jest tak zwanym adaptogenem, czyli pomaga organizmowi radzić sobie z sytuacjami stresowymi. Jej działanie nie jest do końca poznane, jednak efektem jest obniżenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, którego przedłużone oddziaływanie wspomaga odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Efekt działania Ashwagandhy nie jest nagły i różne osoby różnie będą odczuwać jej pozytywne oddziaływanie, jednak warto ją wypróbować, szczególnie przez osoby dużo pracujące.

6. Z czego jeszcze powinna ucieszyć się każda osoba dbająca o sylwetkę? Na pewno z cukru brzozowego, czyli ksylitolu, który jest o połowę mniej kaloryczny niż sacharoza, z dobrej jakości masła orzechowego bez dodatku soli i cukru albo oleju w sprayu, który można precyzyjnie dozować, co umożliwia niemal beztłuszczowe smażenie.

Wybranie coś z tego zestawu gwarantuje nam, że tuż po świętach obdarowany nie będzie musiał zastanawiać się, co zrobić z naszym prezentem i nie wyląduje na aukcji internetowej albo z tyłu szafki.

Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2018