Suplementy i dieta na pamięć, koncentrację i pracę mózgu

Trening mózgu powinien być dla każdego z nas tak samo ważny jak trening mięśni. Cóż za korzyść będziemy mieć z wysportowanego ciała, jeśli z biegiem lat będą zanikać funkcje pracy naszego mózgu? Nasz mózg naprawdę ciężko pracuje przez cały czas! Życie w pośpiechu, stres, internet, zła dieta na pewno nie ułatwiają mu regeneracji. Co więcej, badania naukowe potwierdzają, iż prawidłowe dbanie o mózg poprzez poprawną dietę z uwzględnieniem witamin i minerałów dla mózgu, a także czytanie książek, ćwiczenie pamięci, uczenie się, czy chociażby rozwiązywanie krzyżówek mogą zapobiec niebezpiecznym chorobom neurodegeneracyjnym, które charakteryzują się zanikiem funkcji mózgu.

Suplementy diety na poprawę pamięci

DHA to rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, który pochodzi ze źródeł morskich, na przykład ryb tłustych. Doskonale poprawia pamięć i funkcje poznawcze mózgu. DHA zwiększa elastyczność błon komórkowych, a im bardziej elastyczna błona, tym szybsze są procesy neuroprzekaźnictwa. To z kolei przejawia się lepszą pamięcią, koncentracją oraz samopoczuciem. Korzyści z przyjmowania kwasów omega-3 jest wiele więcej, między innymi poprawiają jakość układu sercowo-naczyniowego.

Miłorząb japoński, czyli Ginkgo Biloba poprawia funkcje poznawcze, jednocześnie zapobiega starzeniu się mózgu. Suplement diety posiada takie właściwości dzięki zawartości laktonów terpenowych. Ponadto dzięki obecności tych związków możliwe jest zwiększenie ilości serotoniny – hormonu szczęścia w synapsach. Zaleca się stosowanie Ginkgo Biloba przez minimum trzy miesiące. Suplementacja wskazana jest osobom w każdym wieku, które pragną poprawić swoje zdolności zapamiętywania, uczenia się oraz opóźnić starzenie się mózgu.

Bacopa Monnieri to adaptogen pochodzący z medycyny ajurwedyjskiej, który także wykazuje doskonałe właściwości szczególnie jeżeli chodzi o procesy związane z pamięcią.

Niezwykle ważne jest, aby każdego dnia przyjmować odpowiednią dawkę witamin. Dla mózgu szczególnie ważne są witaminy z grupy B, a ich nieodpowiedni poziom może prowadzić nawet do depresji lub agresywnych zachowań. Chcąc zapewnić sobie odpowiednią kondycję mózgu nie zapominaj o witaminie D, która wspomaga koncentrację, a jej brak może powodować demencję. Kolejna ważna witamina dla mózgu to witamina E, czyli witamina młodości, która może obniżyć aż o 50% ryzyko otępienia starczego.

Jaka dieta jest najlepsza dla naszego mózgu?

Trzymaj się kilku podstawowych zasad. Naukowcy i dietetycy określili dietę śródziemnomorską jako dietę, która najbardziej minimalizuje ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych. Poza założeniami żywieniowymi dieta ta u podstaw zakłada pozytywne myślenie, unikanie stresu, życie w zgodzie z naturą i ludźmi. W Twojej diecie po pierwsze nie może zabraknąć odpowiedniego nawodnienia, gdyż to jest kluczowym czynnikiem, który zapewnia długie i sprawne funkcjonowanie komórek mózgowych. W Twoim jadłospisie nie powinno zabraknąć jajek, które zawierają lecytynę, ryb, olejów roślinnych, które dostarczają kwasów omega-3. Codziennie staraj się zjeść orzechy, rodzynki, migdały, pestki dyni lub słonecznika. Ponadto nie zapominaj o warzywach, które są podstawą zdrowej diety, gdyż dostarczają antyoksydanty zmiatające wolne rodniki. Codziennie dotleniaj mózg, chodź na spacery, uprawiaj sport, uśmiechaj się do ludzi, przytulaj się do swoich bliskich, unikaj stresu, myśl pozytywnie. Pamiętaj o regularnym śnie i ćwiczeniu mózgu każdego dnia poprzez chociażby rozwiązanie krzyżówki lub przeczytanie książki.