12 38 48 251
sklep@sport-max.pl
0,00 złRedukcja Tkanki Tłuszczowej - Metody Treningowe
Witajcie, w poprzednim artykule opisywałem jak wygląda początkowa faza przy diecie redukcyjnej. Dzisiaj postaram się Wam wyjaśnić jak prawidłowo ułożyć plan treningu podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Osobiście polecam tzw. „split”, czyli łączenie dwóch lub więcej partii mięśniowych na jednej sesji treningowej.
Jaka ilość sesji treningowych dla osób, które pierwszy raz przeprowadzają redukcje tkanki tłuszczowej? Polecam trening w systemie: 2 dni treningowe i 1 dzień odpoczynku, przy czym weekend odpoczywamy. Osobom bardziej zaawansowanym polecam trenowanie w systemie 2:1 (dwa dni treningowe i jeden dzień przerwy). Zajmijmy się obecnie treningiem dla osób mniej zaawansowanych.
Zacznijmy od podstaw, czyli:
- Mimo iż jesteśmy na deficycie kalorycznym staramy się nie zmniejszać obciążeń.
- Intensywność treningowa powinna być wysoka (przerwy między ćwiczeniami od 30 do 60 sekund).
- Ilość powtórzeń powinna wahać się od 8 do 16 powtórzeń przy 4 seriach na większe grupy mięśniowe, na mniejsze 3 serie 10-16 powtórzeń.
- Trening aerobowy w postaci interwałowej 1 min wysokiej intensywności, 1 min niskiej. Całkowity czas trwania ok 15-20 min w każdy dzień tygodnia.
- Polecam zastosowanie systemów typu drop-set (polegające na wykonaniu bez odpoczynku 3-4 serii danego ćwiczenia z wykorzystaniem coraz to mniejszego ciężaru w celu odżywienia, dotlenienia, dokrwienia oraz pobudzenia mięśni do większego rozwoju) oraz serii łączonych.
Teraz kilka słów odnośnie suplementacji. W okresie redukcji tkanki tłuszczowej odgrywa bardzo istotną rolę, szczególnie jeśli chodzi o suplementy białkowe, BCAA, oraz spalacze tłuszczu. Najlepszą formą odżywki białkowej podczas „redukcji” jest izolat białka serwetkowego. Pijemy go po to, by uzupełnić niedobory białka w naszej diecie.
Osobiście polecam Bio Tech Iso Whey Zero. Jest to izolat białka serwetkowego pozbawiony tłuszczy oraz węglowodanów, które podczas redukcji tkanki tłuszczowej są mocno ograniczone. Dodatkowym plusem jest szybka wchłanialność oraz smak tej odżywki. Najlepszy czas na jej zastosowanie to pora śniadaniowa oraz bezpośrednio po treningu.
Drugim ważnym suplementem zabezpieczającym nasze mięśnie przed katabolizmem oraz zmniejszającym poziom odczuwania zakwasów jest BCAA. Tutaj najlepiej sprawdzi się Fitness Authority Xtreme BCAA 5000. Polecam stosowanie przed i bezpośrednio po treningu siłowym oraz przed aerobami.
Jeśli chodzi o reduktor tłuszczu, który polecam swoim klientom to SPORT DEFINITION FAT NO MORE, stosowany zgodnie z zaleceniami producenta. Dodatkowo warto zaopatrzyć się w zestaw witamin i minerałów Olimp Vita-Min Multiple Sport.
Polecane
