Ranking kreatyn

2019-03-22

Kreatyna to, wraz z białkiem serwatkowym, najpopularniejszy suplement na siłowni. Jest o tyle wyjątkową substancją, że liczne badania potwierdziły jej pozytywny wpływ na budowę siły i masy mięśniowej, przez co jest powszechnie zalecana każdemu, kto trenuje sporty siłowe i szybkościowe. Dodatkowo, kreatyna jest bezpieczną substancją, a przeciwwskazaniem do jej suplementacji jest jedynie ciąża.

Kreatyna (a właściwie fosfokreatyna) w organizmie pełni funkcję dawcy fosforu wykorzystywanego do regeneracji wysokoenergetycznych związków, czyli ADP do ATP. ATP wykorzystywane jest do dostarczenia energii do wszystkich zachodzących w organizmie przemian, w tym do pracujących mięśni, a gdy do tego dojdzie, traci ono jedną grupę fosforanową i staje się nieaktywnym energetycznie ADP. W normalnych warunkach, ADP regenerowane jest do ATP chociażby z wykorzystanie węglowodanów lub tłuszczu, jednak najszybszą drogą jest użycie do tego celu szlaku, w którym udział bierze kreatyna. Tak regenerowanej energii wystarcza na maksymalnie kilka sekund ruchu, jednak ma to ogromne znaczenie w osiąganiu lepszych wyników w sportach siłowych i szybkościowych, gdy pierwsza faza ruchu potrafi być decydująca. Gdy w mięśniu jest niewystarczająca ilość kreatyny, może okazać się, że braknie siły na pobicie swojego maksa w przysiadzie lub sprint będzie mniej efektywny.

Jednak kreatyna to nie tylko siła, ale również większy przyrost masy mięśniowej. W największym stopniu przyczynia się do tego lepsza forma na treningu, dzięki czemu łatwiej jest wykonać trudniejsze i cięższe ćwiczenia, a co za tym idzie, mięśnie mają skuteczniejszy bodziec do wzrostu. Nie bez znaczenia jest również większe uwodnienie mięśni przy stosowaniu kreatyny, co prawdopodobnie również ma wpływ na osiągnięcia i sylwetkę.

W takim razie, jaką kreatynę wybrać w 2019 roku?

UNIVERSAL Creatine 500 g lub ECOMAX Creatine Monohydrate 500 g
Kreatyna od Universala to klasyk wśród tej grupy suplementów, który od lat polecany jest przez rzeszę użytkowników. Producent postawił na prostą, czystą, skuteczną i dobrze tolerowaną formę kreatyny, czyli mikronizowany monohydrat kreatyny. Monohydrat, czyli połączenie kreatyny z cząsteczką wody to dobrze wchłaniana forma tego suplementu, a mikronizacja dodatkowo zwiększa jego dostępność. Ogromną zaletą kreatyny od Universala jest po prostu wysoka zawartość kreatyny w kreatynie, ponieważ monohydrat to najczystsza forma tego suplementu. Świetną jakościowo i tańszą alternatywą będzie również kreatyna marki Ecomax. Tak samo jak kreatyna Universal jest mikronizowana, jej rozdrobnienie wynosi aż 200 mesh, dodatkowo czysta forma zapewnia topowe efekty i śmiało można stwierdzić, że w swojej grupie suplementów plasuje się w czołówce.

UNIVERSAL Creatine 500 g

Gramatura: 500g
Liczba porcji: 100
Wielkość porcji: 5g
Cena za porcję: 55 groszy

ECOMAX Creatine Monohydrate 500 g

Gramatura: 500g
Liczba porcji: 100
Wielkość porcji: 5g
Cena za porcję: 19 groszy

TREC CM3 POWDER 500 g
Jabłczan kreatyny zawarty w CM3 to niezwykle ciekawa i skuteczna forma tego suplementu, która różni się działaniem od klasycznego monohydratu. Połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym utrudnia rozpad pod wpływem środowiska w układzie pokarmowym kreatyny do nieaktywnej kreatyniny, dzięki czemu straty są znacznie mniejsze, a dostarczanie do mięśni większe. Jednak to nie wszystko, ponieważ magazynowanie jabłczanu kreatyny w mięśniach jest zgoła inne. Jabłczan kreatyny wysyca mięśnie, a dodatkowa pula uwalniana jest w czasie, kiedy najbardziej jest potrzebna, czyli w czasie wysiłku. Po treningu część kreatyny znów łączy się z jabłczanem, dzięki czemu nasycenie mięśni jest wciąż wysokie. Jabłczan kreatyny od Trec Nutrition to wysokiej jakości produkt, który świetnie sprawdzi się u wszystkich, którzy chcą spróbować czegoś innego, niż klasyczny monohydrat.

TREC CM3 POWDER 500 g

Gramatura: 500g
Wielkość porcji: 3,5g
Liczba porcji: 142
Cena za porcję: 43 grosze

BIOTECH Creatine pH-X 210 kaps lub SCITEC Mega Kre-Alkalyn 120 kaps
Buforowanie, czyli doprowadzenie do sytuacji, w której odczyn (pH) danej substancji utrzymuje się na stałym poziomie niezależnie od środowiska. W przypadku kreatyny buforowanie ustanowione jest w odczynie zasadowym, co chroni ją przed nadmiernym zakwaszeniem (obniżeniem pH) przez soki żołądkowe i przekształceniem w nieaktywną kreatyninę. Tę formę suplementu można spotkać pod różnymi nazwami, często po prostu jako buforowaną kreatynę, a także jako krealkalyn. Buforowaną kreatynę od Biotecha lub krealkalyn z Sciteca można umieścić między popularnymi monohydratami, a jabłczanem, ponieważ łączy w sobie dużą efektywność pierwszego i wysoką wchłanialność drugiego.

BIOTECH Creatine pH-X 210 kaps

Liczba kapsułek: 210 kaps.
Wielkość porcji: 5 kaps.
Liczba porcji: 42
Cena za porcję: 1,5 zł

SCITEC Mega Kre-Alkalyn 120 kaps

Liczba kapsułek 120 kaps.
Wielkość porcji: 2 kaps.
Liczba porcji: 60
Cena za porcję: 1,49 zł

7NUTRITION Creatine HCL 350 kaps
Chlorowodorek kreatyny to jedna z lepszych form kreatyny, ze względu na jej dużą stabilność i skoncentrowanie. Dzięki swojemu specyficznemu połączeniu, jest odporna na działanie kwaśnego środowiska panującego w żołądku, dzięki czemu generowane są znacznie mniejsze straty, niż w przypadku np. monohydratu. Dodatkowo, wyróżnia ją także duża zawartość kreatyny w kreatynie, a to w połączeniu z przyswajalnością pozwala na przyjmowanie mniejszych dawek suplementu, niż gdy stosujemy inne formy.

7NUTRITION Creatine HCL 350 kaps

Liczba kapsułek: 350 kaps.
Wielkość porcji: 5 kaps.
Liczba porcji: 70
Cena za porcję: 1,22 zł

BIOTECH Crea ZERO 320 g
A jeśli trudno jest nam zdecydować się na jedną konkretną formę kreatyny i nie jesteśmy pewni, która akurat dla nas będzie najlepsza, warto zdecydować się na stack kreatynowy. Te złożone suplementy stworzone są z połączenia różnych form kreatyny, dzięki czemu działają wielokierunkowo i mogą maksymalizować efekty, nie ograniczając się jedynie do jednego szlaku dostarczania.

BIOTECH Crea ZERO 320 g

Gramatura: 320g
Wielkość porcji: 8 g
Liczba porcji: 40
Cena za porcję: 1,48 zł

Pokaż więcej wpisów z Marzec 2019