Monohydrat

( ilość produktów: 84 )

Czym jest monohydrat kreatyny?

W świecie sportu jest wiele popularnych suplementów, jednym z nich jest kreatyna, a jej najbardziej znaną formą jest monohydrat. Kreatyna złożona jest z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Głównym jej działaniem jest, przyspieszenie syntezy ATP – związku odpowiedzialnego za dostarczenie energii do komórek naszego organizmu. Przekłada się to na szybszy przyrost masy mięśniowej i zwiększenie siły. Monohydrat jest najprostszą z form kreatyny i najtańszą, co nie oznacza, że jest nieefektywna. Badania potwierdzają jej skuteczność i bezpieczne działanie. Monohydrat kreatyny jest przeznaczony nie tylko dla kulturystów, mogą go również stosować osoby początkujące, które dopiero poznają tego typu suplementy diety.

Monohydrat kreatyny dawkowanie

Przyjęły się dwa podstawowe sposoby dawkowanie tego suplementu. Pierwszym sposobem jest dawkowanie z tzw. „fazą nasycenia”. Cechuje się szybkim wzrostem siły i masy mięśniowej. Polega ona na stosowaniu 20 – 30 g kreatyny na dobę, suplementacje należy powtarzać przez okres 5 – 10 dni. Po tym czasie należy zmniejszyć dawkę do 10 – 15 g. Uważa się, że spożycie monohydratu kreatyny powinno wynieść około 1 g suplementu na 10 kg masy ciała. Drugi ze sposobów można uznać za bardziej stabilny, gdyż nie ma w nim fazy ładowania. Podczas tej metody należy stosować 3 – 5 g kreatyny przez 30 – 40 dni.

Monohydrat kreatyny jaki efekt?

Efektem suplementacji kreatyny jest przede wszystkim przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz wzrost siły. Również bezpośrednio wpływa na możliwości naszego organizmu podczas intensywnego treningu. Stosując monohydrat kreatyny mięśnie mogą wytrzymać większe obciążenia i dłużej pracować, bez obawy o przeciążenie czy nadmierny ból po ćwiczeniach. Zmniejsza zakwaszenie mięśni. Kolejnym faktem jest to, że monohydrat kreatyny redukuje czas regeneracji po wysiłku fizycznym.

Czy stosowanie kreatyny jest bezpieczne?

Przeprowadzono wiele badań naukowych, które dowiodły, że monohydrat kreatyny, jest nieszkodliwy dla ludzi. Zwiększenie dawki nie powinno wywoływać niekorzystnego wpływu na zdrowie. Przy zbyt dużym spożyciu, nadmiar suplementu jest wydalany wraz z moczem. Jedynym możliwym skutkiem ubocznym jest biegunka, jednak występuje ona rzadko, przy niestosowaniu się do zaleceń producenta. By mieć pewność, że kreatyna, którą chcemy zakupić jest „czysta” i odpowiednio sprawdzona, zaleca się wybierać produkty znanych i renomowanych firm.

Najlepsza kreatyna - jaka?

Ilość suplentów dostępnych na rynku może przytłaczać, często zastanawiamy się, który produkt jest najlepszy. Co prawda dzielą się na lepsze i gorsze, jednak nie ma jednej, najlepszej. Należy jednak pamiętać, że niektóre mogą być słabiej przyswajalne przez nasz organizm. Równie częstym pytaniem jest, czy wybrać kreatynę w proszku czy w tabletkach. W tym wypadku, jest to kwestia indywidualna, zależna od naszych upodobań. Monohydrat kreatyny powinien być tak samo przyswajalny w różnych formach.

Więcej

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel