Niedobór snu a tycie. Jak sobie pomóc i przyspieszyć metabolizm nocą?

Prowadzisz zdrowy tryb życia, dbasz o dietę oraz jesteś aktywny, a mimo to Twoja masa ciała Cię nie zadowala i od dłuższego czasu w ogóle nie spada? Powodem takiego stanu rzeczy może być za krótki, bądź nieregularny sen. Okazuje się, że nawet jedna nieprzespana noc może mieć wpływ na przyrost tkanki tłuszczowej.

Dlaczego kiepski sen ma wpływ na tycie?

Mała ilość snu powoduje spowolnienie przemiany materii. Każdy organizm, jeżeli nie odpoczywa określonej liczby godzin w ciągu doby, zamiast spalać kalorie będzie je magazynował. Jest to dość logiczne. Mówiąc prostym językiem, jeżeli organizm nie jest wypoczęty, ,,nie ma siły’’ aby spalać kalorie. Zaburzone zostają wówczas podstawowe procesy przemiany materii, jak na przykład trawienie. Naukowcy, którzy badali związek pomiędzy złym snem a przybieraniem na wadze udowodnili również, że po nieprzespanej nocy wzrasta poziom hormonów apetytu: leptyny i greliny. W związku z czym, jeśli nie będziesz spał lub Twój sen będzie za krótki i nieregularny możesz odczuwać uczucie wzmożonego apetytu.

Specjaliści podkreślają jak ważny jest dobry i regularny sen. Zaleca się spanie około 7-9 godzin na dobę, w celu wykluczenia zagrożeń związanych z tyciem i w ogóle ze zdrowiem. Udowodniono bowiem również, że brak snu lub nieregularny sen może być przyczyną cukrzycy typu 2. Ludzie, którzy śpią po 5 lub mniej godzin częściej zmagają się otyłością lub nadwagą.

Jak przyspieszyć metabolizm w nocy?

Podczas snu przysadka mózgowa wydziela hormon wzrostu. Hormon ten w nocy, gdy śpisz wspomaga różnego rodzaju procesy naprawcze w organizmie, co pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Potrzebuje do tego sporo energii, a aby czerpał ją z tkanki tłuszczowej trzeba mieć odpowiednio niski poziom glukozy we krwi. Dlatego nie warto przed spaniem jeść węglowodanów, a kolację powinno zjadać się odpowiednio wcześniej. Ponadto, aby spalać tkankę tłuszczową w trakcie snu, zaleca się chodzenie spać o stałej porze. Ważny jest komfort snu - wygodne łóżko, niezbyt wysoka temperatura, odpowiednia wilgotność powietrza, ciemność oraz cisza. Zapewnienie prawidłowej jakości snu, gwarantuje korzystny przebieg wszystkich procesów jakie zachodzą w trakcie nocnego odpoczynku.

Brak snu zwiększa poziom kortyzolu

Kortyzol to hormon kataboliczny. Oznacza to, że odpowiada za proces rozpadu tkanki mięśniowej. Kortyzol potocznie nazywany jest hormonem stresu, co na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że wspomaga odchudzanie. Nic bardziej mylnego, ponieważ gdy jest wydzielany w nadmiarze - a tak dzieje się w przypadku małej ilości snu, wykazuje silne działanie kataboliczne, dochodzi wtedy do rozpadu mięśni na rzecz dodatkowych kilogramów tłuszczu. (Suplementy wspomagające regenerację)

Kortyzol jest hormonem, a każde zaburzenie chociażby jednego hormonu może mieć wpływ na ogólne działanie organizmu i gospodarkę hormonalną całego organizmu, co zazwyczaj nie jest korzystne dla zdrowia. Nieodpowiedni poziom kortyzolu oprócz tego, że utrudnia odchudzanie, negatywnie wpływa na układ odpornościowy.

Suplementy, które wspomogą twój sen

Jeżeli borykasz się z problemami z zaśnięciem, budzisz się w trakcie snu lub mimo przespanej nocy czujesz się zmęczony, warto zacząć stosować suplementy, które poprawiają jakość Twojego snu. Melatonina to hormon, który jest produkowany przez szyszynkę (gruczoł znajdujący się w mózgu). Jest pochodną tryptofanu, koordynuje pracę zegara biologicznego i reguluje rytmy dobowe: snu i czuwania. Jeżeli odczuwasz problemy z zasypianiem zalecana jest jej suplementacja. Melatonina nie uzależnia i można ją stosować przez dłuższy czas. Powinna być przyjmowana około godzinę przed planowanym zaśnięciem. Innym dobrym suplementem jest ashwagandha, która wykazuje działanie uspokajające i również ułatwia zasypianie. Pomocne będzie także regularne spożywanie magnezu, który działa na układ nerwowy i tym samym pomaga w zasypianiu.