Nawyki utrudniające odchudzanie

Odchudzanie w obecnych czasach wydaje się być czymś, co praktycznie każdy może osiągnąć. Jednak nawet mimo wyznaczonego celu i dążenia do niego mogą pojawić się pewne trudności. Jest to spowodowane tym, że istnieje kilka nawyków, które utrudniają odchudzanie i skutecznie zabijają motywację, choć pozornie mogą sprawiać wrażenie pomocnych w całym procesie.

Za dużo cardio, czyli ile?

Trening to nieodłączny element skutecznej walki z nadprogramowymi kilogramami, musimy jednak pamiętać, że odchudzająca się osoba powinna mieć rozpisany plan treningowy, w skład którego wchodzić będą różnorodne treningi. Istnieje przekonanie, że trening cardio jest jedynym słusznym rodzajem treningu odchudzającego. Jest to jednak błędne myślenie. Codzienne godzinne bieganie spowoduje zużycie dużej ilości energii oraz brak regeneracji, niekoniecznie pozwoli nam to osiągnąć zamierzony cel. Odpowiednio rozpisany plan treningowy, który uwzględnia trening siłowy oraz trening cardio, a także, w którym jest miejsce na dzień odpoczynku w tygodniu, jest tym najbardziej efektywnym.

Nie jesz owoców ze względu na zawarty w nich cukier?

W ostatnim czasie wzrasta popularność diet niskowęglowodanowych i wysokobiałkowych. Sądzi się, że każdy cukier, czy ten przetworzony i rafinowany, czy ten w owocach i warzywach, jest tak samo szkodliwy i tak samo kaloryczny. Nie jest to jednak prawda. Świeże owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały, a także antyoksydanty i błonnik, który pomaga regulować procesy trawienne.

Obsesyjnie liczysz kalorie i ciągle się ważysz?

By schudnąć, potrzebna jest dieta o zredukowanej liczbie kalorii, jednak obsesyjne ich liczenie może przeszkodzić w całym procesie. Osoby nadmiernie kontrolujące ilość spożywanych kalorii, przez zbytne ich ograniczanie, mogą doprowadzić się niedowagi oraz zaburzeń odżywiania. Zbyt częste ważenie się także może negatywnie wpływać na osiąganie rezultatów. U normalnego człowieka waga w ciągu dnia się waha — zwykle jest niższa rano, a wyższa wieczorem. Na jej wahanie się mają także wpływ zmiany hormonalne. Nadmiernie skupianie się na takich detalach może prowadzić do spadku motywacji i porzucenia odchudzania, ponieważ ktoś może nie zdawać sobie sprawy z tego, że zmiany wagi są czymś całkowicie normalnym.

Zero cukru znaczy lepiej?

Często reklamowane są napoje z dopiskiem „zero cukru”. Może nam się wydawać, że producentom także zależy na tym, by udało nam się osiągnąć cel, dlatego chcą nam to ułatwić poprzez zredukowanie ilości cukru w napojach. Zwykle jednak nie zależy im na naszym celu, a na naszym portfelu. Wielkie koncerny zdają sobie sprawę z tego, że tematyka odchudzania oraz zdrowego stylu życia na przestrzeni lat staje się coraz popularniejsza. Napoje z dopiskiem „zero cukru” zazwyczaj posiadają zastępcze substancje słodzące, co może tak samo źle, a czasem nawet jeszcze gorzej niż cukier rafinowany wpływać na naszą sylwetkę i zdrowie. Zamiast wydawać pieniądze na tego typu napoje z nadzieją, że nie będą one miały wpływu na nasze odchudzanie, lepiej docenić pozytywne skutki picia naturalnej, czystej wody. Początkowo picie dużej ilości wody może sprawiać niektórym osobom problem, jednak dodawanie do niej plasterków cytryny lub kawałków owoców leśnych pomaga przyzwyczaić się do jej smaku. Taka woda ma korzystny wpływ na zdrowie, nie tylko przez swoje nawadniające właściwości, lecz także dzięki antyoksydacyjnemu działaniu owoców.

Trzymaj się planu

Podczas procesu odchudzania ważne jest to, by określić swój cel oraz do niego dążyć. Niezbędnym krokiem jest stworzenie planu odchudzania i trzymanie się go. Nie chodzi jednak o obsesyjne kontrolowanie każdego aspektu związanego ze zrzucaniem wagi. Ważenie się kilka razy dziennie i martwienie się każdym, nawet najmniejszym wahaniem wagi przyniesie skutki odwrotne od zamierzonych. Optymalnym rozwiązaniem jest ważenie się raz na tydzień o podobnej porze. Nie warto także liczyć każdą spożytą kalorię, ponieważ u osób, które chcą schudnąć może prowadzić to do restrykcyjnego obcinania dziennego bilansu kalorycznego, co może powodować zaburzenia odżywiania np. anoreksję. Warto zadbać także o różnorodność treningów. Osoby chcące wysmuklić ciało, powinny wykonywać zarówno treningi siłowe, jak i cardio. Niezbędnym aspektem skutecznego planu odchudzania jest dieta i warto włączać w nią świeże owoce i warzywa. Oprócz tego wskazane jest wyeliminowanie gazowanych, słodzonych napojów, nawet tych bez cukru, do kupna których zachęcają nas ich producenci. Zamiast tego warto pić dużą ilość czystej wody.

Dodatkowo, jeśli podczas naszej walki z dodatkowymi kilogramami chcemy uzyskać lepsze efekty, dobrym wyborem będzie stosowanie suplementów diety, które mają za zadanie wspomaganie naszych treningów i czynienie ich efektywniejszymi. Warto zwrócić uwagę na suplementy, oprócz składników wspomagających odchudzanie, zawierają kompleks witamin i minerałów. Dzięki temu możemy mieć pewność, że wszystkie mikroskładniki w naszym organizmie będą regularnie uzupełniane. Ponadto, pomocne może okazać się przyjmowanie suplementów, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie gospodarki wapniowo-fosforowej. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu masy mięśniowej, warto sięgnąć po odżywkę białkową. Odżywki białkowe oprócz budowy mięśni, wspomagają procesy regeneracyjne oraz wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej.