Najgłupsze, często wykonywane ćwiczenia na siłowni - Jak ćwiczyć?

Najczęstsze błędy na siłowni

Treningi na siłowni dla wielu osób to doskonała forma spędzania wolnego czasu, a przy tym sposób na budowanie swojej sylwetki. Niestety sporo z nas popełnia błędy ćwicząc, a to może przynosić opłakane w efektach skutki.

Poniżej przedstawiamy kilka częstych błędów popełnianych na siłowni.

Klasyczne brzuszki ze skrętem

Jeżeli wydaje Ci się, że robiąc brzuszki wyrabiasz sobie skośne mięśnie brzucha jesteś w błędzie – wykonując brzuszki tak naprawdę pracuje tylko kręgosłup.

Przysiady jak poprawnie wykonać?

Poprawnie wykonywane przysiady to świetny trening na dolne części ciała, rozbijanie mięśni nóg i właściwą postawę. Najpowszechniejsze błędy przy tym ćwiczeniu to pochylanie pleców, niepełne przysiady, stawanie na palcach oraz zginanie kolan. Aby ćwiczenie to przynosiło pożądany skutek należy robić je mając proste plecy, ramiona do tyłu, klatkę piersiową lekko wypięta, a stopy rozstawione na szerokość barków.

Wypychanie ciężarów na suwnicy

Suwnica to pozornie nieskomplikowane urządzenie do ćwiczenia mięśni pośladkowych i ud. Przede wszystkim nie wolno zginać nóg w stawie kolanowym zbyt mocno, należy zginać je schodząc do konta 90 stopni i nie prostować maksymalnie kolan przy wracaniu do pozycji wyjściowej. Kolejnym często spotykanym błędem jest zsuwanie stóp z urządzenia. Całe stopy powinny pozostać na platformie. Bardzo ważne też, aby odpowiednio dopasowywać ciężary.

Unoszenie hantli przodem i bokiem - jak podnosić ciężary

Wiele osób błędnie myśli, że im wyżej podnosimy sztangę, tym lepiej. Nic bardziej mylnego. Ciężarki należy podnosić na wysokość barków z rękami lekko podniesionymi do przodu.

Bieżnia - jak biegać?

Ćwiczenia kardio powinny być nieodłącznym elementem każdego treningu i bieżnia jest do tego najlepszą opcją. Biegnąc nie powinno się trzymać za przednie podpórki, a sylwetka nie powinna być zgarbiona.

Jak robić pompki na poręczach

Tułów należy trzymać blisko poręczy czy ławeczki, dzięki czemu ramiona nie będą obciążone. Generalnie zaleca się, aby ćwiczenie było wykonywane na wyprostowanych nogach.

Ćwicząc zawsze trzeba pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, a także o tym, aby po skończonym treningu rozciągnąć mięśnie, które intensywnie pracowały. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu poza treningiem jest regeneracja oraz dieta.